2019-02-19, 15:45
|
#3796
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
19-feb överkropp
kv: 88,3 kg
Bänkrodd
70x10
75x8
75x8
75x8
Triceps BW
-22x10
-23x10
-24x10
-25x10
Unilateral Sitt. Hantelpress
19x10
21x7
23x6
Throacic Rowtation
21x12
23x12
24x10
Plankrodd
19x8
14x8
16x8
Unilateral Sälpress
14x10
16x8 KB
Bröstryggsrodd
14x15
16x15 KB
Kommentar: Första passet på andra mesocykeln. Börjar lugnt och bygger sakta men säkert upp volymen. Kör dessutom en diet-week (diet-break/minicut) i samband med deload/backcycle week.
|
|
|
2019-02-19, 16:18
|
#3797
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
18-feb legday
kv: 88,1 kg
Splitpress
14/12x8 (off-set)
14/12x8 (centered)
20/14x8 (off-set)
BGSQ (Optirack™)
20/41x8 2RIR (knappt)
20/39/10x7 1RIR (knappt)
Frontsaquatrs (5x3)
40x3
70x3
90x3
100x5
105x5
Stående Utfallsteg + Splitböj (1½ rep)
40x12
50x10
55x8 + 4 utfallsteg bak
GHR
5½
4½
Unilaterala Ryggresningar
4,5x8
4,5x8
4,5x8
GHDSU
20
4,5x15
Russian Twist
10x40
10x30
10x30
Kommentar: Första benpasset sen skidsemestern. Har fortfarande fruktansvärd träningsvärk i rectus femoris, hamstrings och utsida röv av en veckas excentriska utfall på glatt och instabil yta (telemarkskidor). Känner hur schleten jag är i benen så jag backade bak på den planerade voylmen till och med.
|
|
|
2019-02-19, 16:24
|
#3798
|
Aspirerande apa
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
|
Åkte du faktiskt telemark eller körde du touring-utrustning?
|
|
|
2019-02-20, 19:38
|
#3799
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt
Åkte du faktiskt telemark eller körde du touring-utrustning?
|
Jag åker aggressive/freestyle telemark. Jag har turat ett väldigt begränsat antal gånger i mitt liv Är du en tur-gubbe? Brukar vara vanligt kombinerat med klättring. Jag kör ju mer än oftast utförs; både på bräda, cykel och skidor.
20-feb lätt överkropp/funktion
kv: 86,9 kg
Superman Push-ups
några set
Bottom Up/Suitcase Carry
14/28x70
14/32x40
14/25x70
Overhead BU Carry
14x1+1
14x1
16x40
Half-Kneeling Roddpress
14x8+10
16x8+8+5 plankdrag
18x8+8+6 plankdrag
Neutral Grip Gummibandspress
14x10 @ 0°
14x10 @ 35°
14x10 @ 25°
14x10 @ 15°
Pannrodd + Gummiband
14x10
14x12
14x12
Triceps PD
75x15
75x12
75x11
Kommentar: Bra mellandagspass. Droppade ordentligt i kroppsvikt efter 2 dagar på ~3000 kcal (-1500 kcal). Äckligt DOMS i ben. Quads, hams och glutes.
|
|
|
2019-02-21, 08:11
|
#3800
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 530
|
Welcome home m8! Inga videos
__________________
född 1973 , fel vid registrering
|
|
|
2019-02-21, 08:16
|
#3801
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Känner inte igen namnet på hälften av dina övningar! Hur har du valt övningar, testat dig fram vilka som funkar bäst helt enkelt?
|
|
|
2019-02-23, 16:12
|
#3802
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av TheOne1994
Welcome home m8! Inga videos
|
Thnx! Det kommer!
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Känner inte igen namnet på hälften av dina övningar! Hur har du valt övningar, testat dig fram vilka som funkar bäst helt enkelt?
|
Jag tar mycket inspiration från kända styrkecoacher från runtom i världen som sysslar med s.k. "funktionell kroppsbyggning". Det vill säga där funktionen inte endast är att bygga långsam styrka eller dysfunktionell massa. Sen hittar jag på mycket själv baserat på känsla och erfarenhet med mottot "Innovate, dont re-create". Målet är alltid att bli mer komplett som atlet och människa, och därefter planeras träningen. Mental liksom fysisk.
23-feb legleiko
kv: 86,6 kg
Hollow Body Press
14x10
16x8
18x8
Single Leg Sörensen Hold
3x10s/ben
D-Ball Frontrack Reverse Lunges/Step-Ups
15x10
15x8
15x6
Single Leg Hipthrusts
8
10
10
RML-1
32x10
32x8
Bakböj
120x3
130x3
Half Hexbar Deadlifts
50x7
70x7
80x6
Farmers Walk
32x90
40x70
40x70
GHR
5½
3½
GHDSU
8x15
10x12
Overhead D-Ball / KB Suitcase Carry
15/32kg x 50 steg per sida
Kommentar: Blev RPECIS av med DOMSen från tisdagens benpass. Kunde knappt sträcka ut knäna på flera dagar. Håller volymen låg (2 arbets-set per övning) för att undvika lika mycket doms igen. Kommer öka volymen successivt under den närmsta mesocykeln för att se var jag svarar bäst.
|
|
|
2019-02-23, 17:27
|
#3803
|
Aspirerande apa
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 789
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Jag åker aggressive/freestyle telemark. Jag har turat ett väldigt begränsat antal gånger i mitt liv Är du en tur-gubbe? Brukar vara vanligt kombinerat med klättring. Jag kör ju mer än oftast utförs; både på bräda, cykel och skidor.
|
Cray cray dude. De svängarna är en konstform! Jag har aldrig varit en vintersportare men eftersom jag bor i Åre nu så har jag försökt lära mig skidåkning och gjort ett gäng turer... kan helt klart säga att jag är REJÄLT biten av topptursdjävulen men att kalla mig turgubbe vore nog i överkant
|
|
|
2019-02-24, 09:10
|
#3804
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt
Cray cray dude. De svängarna är en konstform! Jag har aldrig varit en vintersportare men eftersom jag bor i Åre nu så har jag försökt lära mig skidåkning och gjort ett gäng turer... kan helt klart säga att jag är REJÄLT biten av topptursdjävulen men att kalla mig turgubbe vore nog i överkant
|
Topptur är en annan sorts monster än att bara åka skidor. Mycket mindfulness och en helt annan upplevelse än att bara åka utförs!
22-feb äntligen discofredag
kv: 87,1 kg
Bänkrodd
32x8 0RIR
32x8 0RIR
32x8 0RIR
32x7½ 0RIR
Ligg. Triceps EZ
42,5x9 1RIR
42,5x8 1RIR
42,5x8 1RIR
GB-DBP
34x8 2RIR
34x8 1RIR
34x8 0RIR
Ligg. Latsdrag
67,5x8 0RIR
67x8 0RIR
66,25x8 0RIR
Knästående Sidolyft
10x15 1RIR
10x13 0RIR
12x10 0RIR
Unilaterala Lutande Tricepsextensioner
14x10
14x8
Bröstryggsrodd
16x15 DBs
16x15 KB
Pecwalk
10x80
10x80
Farmers Walk
2x25kg
Bottom Up/Suitcase Carry
14/32x2 rundor (en per sida)
Kommentar: Riktigt bra överkroppspass med hyffsat återhållsam volym ändå. Jag vill snabbt upp i volym här i allt utom pressarna som jag håller nere. Sista dagen på minicuten idag - imorgon fortsätter resten av mesocykeln med överskott (~4500 kcal).
|
|
|
2019-02-24, 10:50
|
#3805
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Hur mycket sänkte du intaget?
|
|
|
2019-02-24, 14:39
|
#3806
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Hur mycket sänkte du intaget?
|
Sänkte -1500 kcal d.v.s. 3000 kcal/dag i en vecka. Nästa minicut blir 14 dagar på samma intag.
24-feb sunday funday
kv: 87,1 kg
Single Arm Ring Push-ups
5 set typ (alltså med ringarna i marken)
Scapula Roll-Outs (mot vägg)
3 set
Handstående
5 set
Narrow Ring Plank
3 set (alltså med ringarna ihop på golvet som ett V)
Active Hollow Body Hang
4x30s
Kettlebell Wrist Flips
12x12
14x10
14x8
Bottom Up Carry / Suitcase
12x1+1
16/32x1+1
Simning
500m typ
Kommentar: Sunday funday är alltid aktiv återhämtning och saker som jag inte hunnit göra i veckan. Mest skills och stabilitetsträning (bål och handleder idag)!
|
|
|
2019-02-27, 08:06
|
#3807
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
26-feb 1st legday
kv: 87,7 kg
Fråmntböj
60x3
80x3
100x3
120x2
105x4
107,5x4
110x3
BGSQ (Optirack)
20/46x6 2RIR
24/46x6 1RIR
Stående Utfallsteg m. skivstång
50x10x1,5 (front)
60x10x1,5 (reverse)
Enbens Ryggresningar
4,5x6
4,5x7
4,5x8
GHR
3 st
Adduktorplanka på boll
4 set/sida
Kommentar: Fortfarande hyffsat låg volym. Får se hur mycket min rygg pallar, det är den som bestämmer volymen. Ska försöka göra en 3a på 120kg, 5a på 107,5 och och 4a på 110kg nästa tisdag.
|
|
|
2019-02-27, 08:13
|
#3808
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
25-feb överkropp/styrka
kv: 87,7 kg
Bänkross
75x9 2RIR
77,5x8 1RIR
77,5x8 1RIR
77,5x9 0RIR (AMRAP)
Triceps BN
+20x8 1RIR
+2,5x10 4RIR
+5x10 3RIR
+10x10 2RIR
Single Arm Seated DBP
23x7 2RIR
23x6 1RIR (half kneeling)
23x6 0RIR (half kneeling)
Thoracic ROWtation
24x12 2RIR
24x12 2RIR
24x12 1RIR
24x15 0RIR (AMRAP)
Hollow Body Press
16x10
16x10 (med gummiband)
16x10
Chest Supproted DB-Row
14x20
16x16
14x16
Triceps PD
75x16 0RIR
Knästående Sidolyft
10x14 1RIR
10x12 1RIR
Kommentar: Brutalt volympass för överkroppen. Volymen för triceps börjar ta sig igen. Har så mycket DOMS i latsen att jag knappt kan ta av/på mig tröjan! Nästa vecka blir det 5 arbetsset.
|
|
|
2019-02-27, 09:09
|
#3809
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 530
|
hmmm varje gång jag går in här hoppas jag förstå en eller två övningar ifl...men ikke sa Nicke.
Denna gången hade jag lite tur! Knästående sidolyft, hurra jag är helt med på den
__________________
född 1973 , fel vid registrering
|
|
|
2019-03-04, 15:36
|
#3810
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av TheOne1994
hmmm varje gång jag går in här hoppas jag förstå en eller två övningar ifl...men ikke sa Nicke.
Denna gången hade jag lite tur! Knästående sidolyft, hurra jag är helt med på den
|
Då kommer du bli positivt överraskad denna gång!
27-feb återhämtning och skills
kv: 87,9 kg
Sittande Utåtrotationer
4x12+5 (myoreps)
4x10+5 (myoreps)
4x10+5 (myoreps)
Handstand
5 set
Bar Muscle-ups
3 jävulskt långsamma reps (24s som max)
video: https://www.instagram.com/p/BuYakYCIwqZ/
Push-ups to Shoulder Tap
10
8
8
Quadruped DB Row
14x12
14x12
12x12
Löpning
5x100m/45s
Kommentar: Mid-Week Recovery Sesh. Lite skills och annat man kan jobba på när man återhämtar sig aktivt! Störd DOMS i sidan på magen och insida lår av adduktorplankan.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:23.
|
|