Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-02-19, 15:38   #1
Vkolla
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 45
Gå från Styrkelabbets över- under till annat fyra dagars.

Hallå!

Kör just nu Styrkelabbets över- och underkroppsprogram. Programmet var skönt till en början, men tycker dom känns lite för jobbiga och långa för att passa in i schemat.
Slutar med att jag inte får tillräckligt med återhämtning och liten tidspress.

Någon som har tips på ett annat program som är på fyra dagar, men lite mindre volym?
Kan man eventuellt köra PPL och sen en fjärde dag med muskelgrupper man prioriterar? Finns ett sådant tillgänligt?

Känns fel att spamma med fler sådana här trådar, men känner mig lite vilsen.

Ty på förhand!
Vkolla är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 15:40   #2
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Hur ser det ut? Kan du inte supersetta för att få ner tiden? Svårt att ge tips om man inte vet hur det ser ut som du gör nu.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 15:49   #3
Vkolla
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 45
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hur ser det ut? Kan du inte supersetta för att få ner tiden? Svårt att ge tips om man inte vet hur det ser ut som du gör nu.
Jo, det kan jag iofs göra, men det känns som att syftet med programmet försvinner då.
Exempelvis överkroppspass 1 -

Bänkpress 5x5
Chins 4x6-12
Lutande hantelpress 3x6-12
Stångrodd 4x6-12
Tricepsextension (EZ-bar) supersettat med bicepscurl (EZ-bar) 3x6-12

Exempelvis känns det som att syftet med bänkpressens förhållandevis tunga femmor är att fokusera på progression.

På överkroppspass 2 är det militärpress 5x5 istället för bänken, och resten är ungefär likadant med liknande set- och repsantal. Där tänker jag således att syftet med tunga femmor också försvinner med superset.

I övrigt kör jag runt 2 minuters setvila mellan de flesta övningarna med enstaka vilopauser på 3 minuter när jag kör femmor.

Edit: då blir det ändå fem övningar utöver uppvärmning och eventuell rörlighetsträning med träningspass som är 60- 70 minuter långa.
Hade helst velat hamna på runt 40 minuters pass. Mycket lullull nu, jag vet

Senast redigerad av Vkolla den 2020-02-19 klockan 15:54.
Vkolla är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 15:54   #4
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Bänkpress superset stångrodd
Chins superset lutande hantelpress
Tricepsext. superset bicepcurl

Vet inte varför det skulle förstöra något. Ta någon sekunds extra vila om det behövs.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 16:02   #5
Vkolla
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 45
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Bänkpress superset stångrodd
Chins superset lutande hantelpress
Tricepsext. superset bicepcurl

Vet inte varför det skulle förstöra något. Ta någon sekunds extra vila om det behövs.
Känns som att den generella träningsvolymen blir för mycket dock.
Utöver det lyckas jag inte fokusera fullt ut när jag supersettar den typen av basövningar (eller flerledsövningar?)

Därför var tanken att eventuellt hitta ett annat program som är uppdelat på en annat sätt. Då borde det bli färre övningar när man kör en större uppdelning av diverse muskelgrupper.
Vkolla är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 17:08   #6
mallow
Registered User
 
mallows avatar
 
Reg.datum: Mar 2008
Inlägg: 67
Varför inte använda samma program? Du kan väl själv sänka volymen som står skriven och jobba dig uppåt för att klara av det.
__________________
“Stay committed to your decisions, but stay flexible in your approach.”
mallow är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 18:39   #7
Vkolla
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 45
Citat:
Ursprungligen postat av mallow Visa inlägg
Varför inte använda samma program? Du kan väl själv sänka volymen som står skriven och jobba dig uppåt för att klara av det.
Jag är under uppfattningen att ett program likt detta från Styrkelabbet är uppbyggt på just det sättet av en anledning, och att göra ändringar gör det hela till ett annat program.

Därför tänkte jag se ifall någon satt på ett annat etablerad program likt det jag nämnde att köra på och följa fullt ut.
Vkolla är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-19, 20:04   #8
mallow
Registered User
 
mallows avatar
 
Reg.datum: Mar 2008
Inlägg: 67
Såna här färdiga program är ju inte individanpassade. Inget farligt händer om du ändrar lite efter egna behov, typ minska antal set från x till y under en period med målet att öka antal set successivt tills du nått x.
__________________
“Stay committed to your decisions, but stay flexible in your approach.”
mallow är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 07:39   #9
Vkolla
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 45
Citat:
Ursprungligen postat av mallow Visa inlägg
Såna här färdiga program är ju inte individanpassade. Inget farligt händer om du ändrar lite efter egna behov, typ minska antal set från x till y under en period med målet att öka antal set successivt tills du nått x.

Okej, då är det justeringar jag får göra. Cheers för tipset!

I övrigt tänker jag om ett nybörjarprogram inte är det bästa egentligen.
Har tränat länge till och från utan några direkta resultat. Kanske för att jag inte följt gedigna program, eller för att volymen är för mycket. Vet faktiskt inte.

Bänkpress - 5x5 på 70kg
Militärpress- 5x5 på 40kg
Benböj - 5x5 på 80- 90kg (beroende på dag)
Marklyft - 5x5 på 90- 100kg (precis börjat med denna)
Stångrodd - 3x10 på 60-65 kg
Chins - 6-7x4

Med en kroppsvikt på 70- 75kg och ett par års träningserfarenhet känns det rätt tamt. Antar att det bara är köra på, men skulle fasiken vilja veta vart problemet ligger.
Vkolla är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 07:49   #10
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Vill du gå upp i vikt och inte gör det äter du för lite.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 08:07   #11
Vkolla
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 45
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Vill du gå upp i vikt och inte gör det äter du för lite.
Nja, vet inte om det är kroppsvikten jag vill öka. Jag nämnde vikten just för att beskriva mina "siffror" i relation till kroppsvikten. Detta tillsammans med flera års träningserfarenhet talar ju för att jag gör något fel imo.

Är rätt nöjd med nuvarande fettnivå. Hade hellre siktat på en bättre kroppskomposition över något annat.
Är för övrigt 173cm.
Vkolla är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 08:09   #12
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Det är svårt att bli mycket starkare om du inte tänker prioritera mer än 40min per träningspass. Ett markpass för mig kan ta 1,5h, och då kör jag bara mark.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 08:13   #13
Vkolla
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 45
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Det är svårt att bli mycket starkare om du inte tänker prioritera mer än 40min per träningspass. Ett markpass för mig kan ta 1,5h, och då kör jag bara mark.
Okej, ja det känns ändå rimligt. Saftiga pass ändå!
Hur tror du det ser ut ifall målet är hypertrofi? Blir det då enklare att få in kvalitativa pass för ett sådant syfte?
Vkolla är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 08:13   #14
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Citat:
Ursprungligen postat av Vkolla Visa inlägg
Nja, vet inte om det är kroppsvikten jag vill öka. Jag nämnde vikten just för att beskriva mina "siffror" i relation till kroppsvikten. Detta tillsammans med flera års träningserfarenhet talar ju för att jag gör något fel imo.

Är rätt nöjd med nuvarande fettnivå. Hade hellre siktat på en bättre kroppskomposition över något annat.
Är för övrigt 173cm.
Om du är nöjd med din fettnivå och vill förbättra din kroppssammansättning, hur tänker du dig den processen utan att gå upp i vikt?
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-20, 08:15   #15
ceejay
å nej, måste man komma på en ny text igen
 
ceejays avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: uppsala
Inlägg: 20 086
Citat:
Ursprungligen postat av Vkolla Visa inlägg
Okej, ja det känns ändå rimligt. Saftiga pass ändå!
Hur tror du det ser ut ifall målet är hypertrofi? Blir det då enklare att få in kvalitativa pass för ett sådant syfte?
Man får bäst resultat av att vila lite längre mellan seten, även om det handlar om hypertrofi.
Ska du köra låt oss säga 16 set rygg ett pass med 3min vila mellan seten plus uppvärmning och byte av övning så är du uppe i runt 1h ändå.
Kör man tyngre övningar behöver man mer tid för förberedelse.
__________________
Ceejay's träningsjournal!
ceejay är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:19.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)