Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-09-19, 11:14   #1
slimdog
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 32
Plankan?

Brukar ni göra plankan när ni tränar magen eller är det en överskattad övning?
slimdog är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-19, 11:30   #2
Jonithan
Registered User
 
Jonithans avatar
 
Reg.datum: May 2011
Inlägg: 1 745
Personligen tycker jag den är överskattad i träningssyfte, det är en bra kukmätartävling däremot

Det är så svårt att behålla en bra position som tränar magen när man börjar bli riktigt trött, då kopplar man in andra muskler istället och då försvinner ju syftet.
__________________
Journalen (CrossFit & Fitness Five)
Jonithan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-19, 11:49   #3
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Citat:
Ursprungligen postat av slimdog Visa inlägg
Brukar ni göra plankan när ni tränar magen eller är det en överskattad övning?
Ja
och
Nej
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-19, 11:58   #4
jokem
Registered User
 
jokems avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 1 897
Ibland, till och från! Brukar köra med extravikt och inte ligga allt för länge, det finns bättre övningar än plankan om man ändå ska köra utan extravikter. Ibland har jag kompisar som står på ryggen, men oftast viktskivor. Tänker alltid på att försöka hålla ryggen rak och inte svanka för mycket, hellre krumma lite lite än att svanka ordentligt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av LillaFluff
Över 1000 i RAWtotalen är man stark. Det där är inte starkt.
jokem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-19, 12:59   #5
slimdog
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 32
Citat:
Ursprungligen postat av jokem Visa inlägg
Ibland, till och från! Brukar köra med extravikt och inte ligga allt för länge, det finns bättre övningar än plankan om man ändå ska köra utan extravikter. Ibland har jag kompisar som står på ryggen, men oftast viktskivor. Tänker alltid på att försöka hålla ryggen rak och inte svanka för mycket, hellre krumma lite lite än att svanka ordentligt.
Kul att veta, jag har funderat på att lägga till den och sidoplankan eftersom att alla "experter" pratar om den, men om den inte har någon bättre verkan än andra övningar så är det ju poänglöst.

En PT som var med i morgonsoffan på TV4 tyckte att den är bra eftersom att den inte belastar ryggen på samma sätt som en vanlig situp.
slimdog är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-19, 13:16   #6
tigertailz
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2010
Inlägg: 68
Lägg er på rygg, benen upp så ni får max 90 graders vinkling i knälederna. Håll ländryggen nedtryckt och håll upp armarna med 90 graders vinkling i armbågarna, där har ni bra alternativ till plankan. Svårt att koppla in andra muskler än djupa bålmuskulaturen. Se till att andas under tiden också, bukandas.
tigertailz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-19, 17:13   #7
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Det är snarare en underskattad övning. Dock ska man särskilja att träna midjesektionens dynamiska flexorer (rectus abdominis, båda obliquus) och statiska anti-extensorer (transversus abdominis). Man ska inte tro att man får några mega-magrutor av plankan men bra "magträning" är det.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-19, 17:40   #8
jokem
Registered User
 
jokems avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 1 897
Citat:
Ursprungligen postat av slimdog Visa inlägg
Kul att veta, jag har funderat på att lägga till den och sidoplankan eftersom att alla "experter" pratar om den, men om den inte har någon bättre verkan än andra övningar så är det ju poänglöst.

En PT som var med i morgonsoffan på TV4 tyckte att den är bra eftersom att den inte belastar ryggen på samma sätt som en vanlig situp.
Ett bra alternativ tycker jag är när man kör fällkniven med en liten vikt, typ 1.25-2.5 kg. Då en reps är från raka armar till utsträckta ben och sedan raka armar igen. Dvs man börjar med vikten i händerna helt utsträckt, lägger den på fötterna och lägger sig raklång (utan att ta med fötter eller händer i backen) och sedan tillbaka till händerna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av LillaFluff
Över 1000 i RAWtotalen är man stark. Det där är inte starkt.
jokem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-19, 17:59   #9
Paperbasket
Registered User
 
Paperbaskets avatar
 
Reg.datum: Mar 2009
Inlägg: 959
Ja och Nej.
Paperbasket är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-19, 20:12   #10
Tomas W
Nambla-SYD
 
Tomas Ws avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Inlägg: 1 265
Plankan är en bra övning och bra för bålstabiliteten.
Tomas W är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-19, 22:36   #11
pezrulezhaakon
Registered User
 
pezrulezhaakons avatar
 
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 6 637
Ja, och nej.
Plankan och liknande stabilitetsövningar är underskattade.
pezrulezhaakon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-20, 00:12   #12
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Nej och nej.
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-02-23, 18:12   #13
Lafayette
Jag har frågat två år i rad, jag ger upp.
 
Lafayettes avatar
 
Reg.datum: Oct 2018
Inlägg: 519
Hur länge klarar ni?

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Livet är upp och ner, som en knäböj.
Lafayette är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)