Rygg & biceps
Uppvärm
1x10 35kg low-row maskin
1x10 60kg
1x10 20kg hantelrodd
Chins
50chins totalt, klar under 7minuter
Dödslyft
1x5 60kg
1x5 90kg
1x5 130kg
1x5 150kg
3x2 180kg pronerat grepp, började blöda.....hardfukkincore osv
2x5 150kg ''semi-sumo style''
Latsdrag
1x10 50kg
1x10 55kg
1x10 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg
21an ca 15kg's stång + 1x10 14kg hantelcurl
10x14kg's hantelcurls + 21an med ca 12kg's stång
Curls i cablecross V-stång
5x5 30kg
Bamsecurls i cablecross
15x10kg 10x7.5kg 10x5kg!
Citat:
Ursprungligen postat av PatJack
Brutala militärpressar!! =)
|
Ty Pj! Försöker inom kort att fixa strikta reps på 80smörpaket!
Citat:
Ursprungligen postat av Mackan58
A most worthy picture!
|
A most worthy comment from the blessed latsbrah of green isles!
TY for the inspiration"!