Marklyftstofflor i tillvaron

[Wilt the Stilt]

Ursprungligen postat av hugok

Intressanta övningar. Känns rätt strongmaninspirerat.

Jo, jag har blivit mer inspirerad av strongman på senaste tiden. Särskilt sen jag köpte mina Farmers Walk-Väskor. Planerar att köpa en Stock när ekonomin tillåter.

Strongmans har en särskild råstyrka tycker jag med dom övningar dom gör. Lite luddigt men jag har alltid varit facinerad av strongman. Min första styrketräningsinriktade influens är när jag var några år gammal och kollade på Världens starkaste man på tv.

[hugok]

Ursprungligen postat av Wilt the Stilt

Jo, jag har blivit mer inspirerad av strongman på senaste tiden. Särskilt sen jag köpte mina Farmers Walk-Väskor. Planerar att köpa en Stock när ekonomin tillåter.

Strongmans har en särskild råstyrka tycker jag med dom övningar dom gör. Lite luddigt men jag har alltid varit facinerad av strongman. Min första styrketräningsinriktade influens är när jag var några år gammal och kollade på Världens starkaste man på tv.

Jag håller verkligen med. Det känns lite som en väldigt generell styrka kan man säga. Som att en strongman alltid är starkare om man tar en helt ny övning att tävla i.

[Wilt the Stilt]

Ursprungligen postat av hugok

Jag håller verkligen med. Det känns lite som en väldigt generell styrka kan man säga. Som att en strongman alltid är starkare om man tar en helt ny övning att tävla i.

Jajjamän. Det finns mycket att "hämta" i strongmanträningen. Sen så vill jag kunna cykla/jogga/röra på mig utan att nästan gå ut på kuppen och är således inte intresserad av den massiva kostföringen som många Strongmans kör. Läste nån intervju med Johannes Årsjö där han skrev att han blev dyngsvett av en promenad på några km.. Men sen är han ju elit och satsar på sin sport därefter, givetvis.

--


Pass start: 11:33
Pass slut: 12:17

Holds i Farmers Walk-Marklyft:

100 kg 1 Set

Trött i korsryggen.

Omvänd skivstångscurl

45 kg x 1, 1, 0

Shrugs med Farmers Walk-Väskor:

60 kg per hand x 3 x 3

Styrkevändning till Militärpress:

47.5 kg x 5 (Tror jag)

Sittande skivstångscurl:

30 kg 5 Set

Sittande Militärpress

30 kg 3 Set

Enarmspress Över Huvud med 20 kg Viktplatta med handtag, 1 Set per arm

FCP med CE 1 Set

Armhävningar mot Skivstång 2 set

Totalt antal set: 20

[Wilt the Stilt]

Ett annorlunda kort pass:

Loading

Lyfte min 60 kg IronMind Sandsäck upp på en ~78 cm hög stege (Amrap).

Tid: 10 minuter.
Antal reps: 30.

Kändes stabilt. Snabbare tempo nästa gång, eller längre tid.

Får se om jag kör något mer idag.

[Wilt the Stilt]

Blev väldigt intresserad i ett ämne, så det slukade upp min lediga tid/energi i några veckor..

Nu för några dagar sedan har jag kommit igång igen. Kör olika inriktningar för mycket men just nu kör jag iaf några set om dagen. Varje dag något relaterat till Marklyft. Mkt militärpressar och curlz. Kör någon typ av tung armhävning också varje dag. Vet inte alls hur länge detta ska pågå.

Jag har lagt till en ny övning. Pseudo Planche Push Ups med fingrarna vakåt. Inbillar mig att den tar bra på biceps och handleder. Orkar som mest bara 2 reps så det är en tung övning för mig.

Väntar på att en medlem på gripboard ska svara på frågor i en tråd där angående greppträning. Jag hoppas på lite inspiration därifrån. Jag tror han kör mycket väldigt långa grepp-pass typ 1 dag i veckan (?) Får se vad han säger..

[Wilt the Stilt]

Ursprungligen postat av Wilt the Stilt

Blev väldigt intresserad i ett ämne, så det slukade upp min lediga tid/energi i några veckor..

Nu för några dagar sedan har jag kommit igång igen. Kör olika inriktningar för mycket men just nu kör jag iaf några set om dagen. Varje dag något relaterat till Marklyft. Mkt militärpressar och curlz. Kör någon typ av tung armhävning också varje dag. Vet inte alls hur länge detta ska pågå.

Jag har lagt till en ny övning. Pseudo Planche Push Ups med fingrarna vakåt. Inbillar mig att den tar bra på biceps och handleder. Orkar som mest bara 2 reps så det är en tung övning för mig.

Väntar på att en medlem på gripboard ska svara på frågor i en tråd där angående greppträning. Jag hoppas på lite inspiration därifrån. Jag tror han kör mycket väldigt långa grepp-pass typ 1 dag i veckan (?) Får se vad han säger..

Nu hittade jag en till armhävningsvariant som jag kan göra och är tung för mig: Shoulder Push Ups. Orkar ungefär 1 rep Kändes bra i trapezius.

[Wilt the Stilt]

Ingen träning för kroppen idag.

Greppträning

Antal Set med 14 kg Blockweight (Holds):

(V och H räknat tillsammans som 1 set): 36

Pass start: 15:22
Pass slut: 16:24
Paus
Pass start: 17:13
Pass slut: 19:13

Nu är tanken att jag ska köra såna här långpass 1-2 dagar i veckan. Gärna mer än 3 timmar på en träningsdag. Blivit inspirerad av en snubbe på gripboard, han körde 12 timmars pass ibland :O Inte särskilt realistiskt för min del. Så jag tänkte nog köra 2 grepp-pass i veckan, med så många timmar jag lyckas få till.

[Wilt the Stilt]

Lyft/Holds med 14 kg Blockweight med 1 kg extra påtejpat:

H: 23 Set
V: 23 Set

Total tid tränat: 161 minuter uppdelat på 2 pass.

--

För några dagar sedan körde jag ett kortare pass med 7 lyckade lyft med H (Lyft från Sänghöjd). Inget lyckat lyft med V.

Dagens pass skulle varit igår men sov för dåligt natten innan.

För kroppen har jag sen sist bara kört en del tunga armhävningsvarianter (tunga = lågreps)

[Wilt the Stilt]

Ursprungligen postat av Wilt the Stilt

Nu hittade jag en till armhävningsvariant som jag kan göra och är tung för mig: Shoulder Push Ups. Orkar ungefär 1 rep Kändes bra i trapezius.

Nytt PB = 2 reps..

[Wilt the Stilt]

Total tid tränat: 4 timmar uppdelat på fyra pass.

Lyft med 17 kg Blockweight:

H: 5
V: 0 (Lyfte dock en kort bit), 0

Lyft med 17 kg Blockweight med 0.5 kg påtejpat:

H: 3

Lyft/Holds med 14 kg Blockweight, med 1 kg påtejpat:

V: 3

Lyft/Holds med 14 kg Blockweight, med 1.5 kg påtejpat:

V: 4. 1 Fail
H: 3

Lyft/Holds med 14 kg Blockweight:

V: 19
H: 18

Lyft/Holds med 14 kg Blockweight med 0.5 kg påtejpat:

H: 16
V: 16

Totalt antal set: H: 45. V: 45.

Lyften är ifrån sänghöjd.


--

Stabil greppträningsdag. Nästa greppträningspass är planerat till nästa Fredag, Lördag eller Söndag. Siktar på så många timmar som jag mäktar med, då också.

[Wilt the Stilt]

10-01-2016:

tid tränat: 59 minuter.

Omvänd skivstångscurl:

Set på ~35-37 kg: 3, 2, 2, 1, 1, 1, 1

Set på 5 kg mindre än föregående Vikt: 3, 2, 5, 2

Totalt antal set: 11

12-01-2016 (Idag):

Marklyft:

160 kg x 1
185 kg x 1

Nästa gång är tanken att göra 2 singlar på 185 kg.

Några set Glute Bridge. Som bäst en 7:a med KV + 10 kg (En viktplatta). Första gången tror jag jag provar övningen.

--

Nytt PB i Shrugs med Farmers Walk-Väskor, med 60 kg per hand = 4 reps.

[Wilt the Stilt]

Igår

1 timmes träning uppdelat på 2 pass.

Alla lyft från sänghöjd.

Lyft med 17 kg Blockweight:

H: 5 och 1/2
V: 4 (Woho!), 1/2 och 1 fail.

Lyft med 17 kg Blockweight med 1 kg Påtejpat:

H: 3.
V: 0 (Lyfte dock en liten bit)

Holds med 14 kg Blockweight:

V: 2

Totalt antal set: H: 9. V: 9.

--

Idag ska jag träna marklyft och eventuellt överhuvudpress.

[Wilt the Stilt]

15-01-2016

Marklyft:

140 kg x 1
160 kg x 1
185 kg x 2 x 1 (Vikt x Set x Reps)

Mycket kallt att styrketräna utomhus i cirka 20 minusgrader. Värmde mig inomhus med en en kapselespresso, innan sista setet.

Nästa Marklyftspass på Tisdag eller Onsdag. Då är tanken att göra 3 singlar på 185 kg.

16-01-2016

Överhuvudpress med 40 kg IronMind Sandsäck:

4 reps (Reps-PB)
1 rep
1 rep

Igår

2 timmars träning uppdelat på 2 pass.

Lyft med 17 kg Blockweight:

Pass 1:

H: 17 (Helt klart volym-PB)
V: 8, 2 tappade i toppläget, 2 fail

Lyft/Holds med 14 kg Blockweight, med tumme + första 2 fingrarna:

V: 5

Pass 2:

Lyft med 17 kg Blockweight:

H: 6.
V: Fyra halva repetitioner. Två lyft där blockweighten bara lyfte en kort bit.

Totalt antal set: H: 23. V: 23.

Alla lyft ifrån sänghöjd.

[Wilt the Stilt]

Idag har varit en intressant greppträningsdag.

Jag har köpt en 20 kg Blockweight av en kille på Gripboard som bor i Sverige. Det är en York och kallas Second Generation (har jag för mig "Second Generation", orkar inte kolla nu). Den är toppen iaf. Jag lyckades lyfta den 1 gång med högern idag, men filmen jag spelade in blev dålig. Det var en kort hold i toppen. Sedan lyfte jag den en gång stabilt, men då stod den snett i startläget såg jag sen på filmen, känns fuskigt.

Sen var jag envis och höll på i typ 1 h 45 min med 200 misslyckade försök. Tiden flög iaf förbi, så jag hade rätt kul.. Nu är det svåra att jag borde vila några dagar innan nästa försök. Det kan jag ha svårt för ibland, när jag försöker sätta ett nytt PB.. Ska göra mitt bästa..

[Wilt the Stilt]

16-01-2016:

Överhuvudpress med 40 kg IronMind Sandsäck:

4 reps (Reps-PB)
1 rep
1 rep

19-01-2016:

Pseudo Planche Push Ups med Fingrarna Bakåt: KV x 2, 0 (Fail).

Koncentrationscurl med 16 kg Kettlebell:

H: 5, 5, 6
V: 5, 5, 6

21-01-2016:

Marklyft:

140 kg x 1
160 kg x 1
185 kg x 2 x 1 (Vikt x Set x Reps)

Tanken var tre singlar på 185 kg idag. Men kände mig trött i kroppen så stannade på 2 set.