Marklyftstofflor i tillvaron

[Wilt the Stilt]

Sedan senaste uppdateringen..

Ett par Ryggsäcksmarcher på ~20 minuter, med 20.4 kg tung ryggsäck.

Skivstångscurl: 41.5 kg x 3 x 3

Jag har fastnat i skivstångscurlen. Jag tror att jag ska prova Pavel T's 5x5x5 Mind Over Muscle-program, för curlen, från och med nästa Måndag.

[David_wigren]

Jobbigt med tunga ryggsäcksmarcher. Jag får hemska flashbacks från lumpen.

[Wilt the Stilt]

Ursprungligen postat av David_wigren

Jobbigt med tunga ryggsäcksmarcher. Jag får hemska flashbacks från lumpen.

Jag är glad att jag fått in det som ny träningsform. Tycker det verkar passa mig bra. Läste lite om det och träningsfördelar verkar vara: Konditionsträning liknande Long Slow Distance i jogging, bra för hållningen (Om man tänker på hållningen medans man går..), bra mot/förebyggande ryggproblem.. Sen antar jag att det ger uthålligare muskler i rygg, trapezius, ben m.m.

Det bränner kalorimässigt egentligen inte så mycket mer än utan ryggsäck, enligt en kalkylator jag kollade på.

Edit: Igår blev det en 4.2 km promenad med 14.8 kg tung ryggsäck. Cirka 15 km transportcykling. Antecknar cyklingen lite sporadiskt, ser inte riktigt vitsen med att anteckna det.

[Wilt the Stilt]

Pass start: 09:22
Pass slut: 09:40

Pavels Bear Routine W1D1

172.5 kg x 1 x 5
6 min vila (Skulle varit max 5 min)
155.5 kg x 1 x 5
Kort vila
140 kg x 1 x 5 (AMSAP) (Skulle egentligen varit 138 kg)

--

Styrkemässigt hade jag nog orkat mer set, men konditionsmässigt blev jag helt slut. Satsar på fler set nästa pass. Så får jag öka vikten saakta. Detta var bara halva passet. Tar resten ikväll är tanken. Militärpress och Grepp.

Tror nog att detta programmet är bra för öka arbetskapaciteten, om inte annat.

[Wilt the Stilt]

Pavels Bear Routine W1D1

Militärpress

45 kg x 1 x 5
3-5 min vila
40.5 kg x 1 x 5
Kort vila
37.5 kg x 1 x 5 och en fyrareppare (AMSAP) (Skulle egentligen varit 36 kg)

--

Ja.. Gick inte så lysande här heller i sista seten. Kändes ganska lätt första 2 seten, sen dog muskelaturen. Får se om jag sänker vikten eller kör långsamma ökningar.

Kortrivning imorn.

[Wilt the Stilt]

En hel del Ryggsäcksmarcher sen sist.

Dagens:

Pass start: 09.30
Pass slut: 09:55

Pavels Bear Routine W1D2

172.5 kg x 1 x 5
6 min vila (Missade 5 minuter igen)
155.5 kg x 1 x 5
Kort vila
138 kg x 1 x 5, AMSAP. 30-90 sek vila emellan set.

Antal Set på 138 kg x 1 x 5: 2 stycken.

--

Dagens pass kändes lättare konditionsmässigt än förra. Bättre styrkemässigt också. 1 till pass på samma vikter, sen öka med 2.5 kg i första setet och så vidare. Få set i sista setet, för satsa på åtminstonde en trea nästa pass.

Senare idag Militärpress OCH KORTRIVNING!!1!!1

--

Håller på att försöka skala av vikt igen. Gick ju upp några kg tyvärr när jag tappade bort kosthållningen. Har cirka 5-8 kg kvar. Sen ska jag försöka hålla vikten

[Wilt the Stilt]

Pavels Bear Routine W1D2

Styrkevändning till Militärpress

45 kg x 1 x 5
4 min vila
40.5 kg x 1 x 5
Kort vila
36 kg x 1 x 5, AMSAP. 30 - 90 Sek vila emellan set.

Antal Set på 36 kg x 5: 4

--

För lång vila till AMSAP-seten. Krånglade lite med att få på rätt vikter. Men ett bra pass blev det. Samma vikter nästa pass. Sedan öka första setet med 2.5 kg, och så vidare.

--

Nu har jag bara ett minipass kvar för idag.

[Wilt the Stilt]

37 kort ur Nordisk Standard-lek, isärrivna med stora svårigheter. (Regelbundenhet nu för f+n)

Mind Over Muscle Routine

W1D2

Skivstångscurl: 38.5 kg x 1 x 5

[Wilt the Stilt]

Jag tränar på med måttligt tempo.. Har inte orkat uppdatera. Kör en egen variant av Pavels Mind Over Muscle-program. Ska köra det i fyra veckor till, så får vi se hur det gick med det. Ryggsäcksmarcher och lite kortrivning på det.

Jag har blivit väldigt sugen på att köpa ett par Farmers Walk-handtag! Hoppas jag hittar något bra! Vore kul med lite Strongman-träning!

[Wilt the Stilt]

Introducerat 2 nya övningar idag, Strongman-influerade.

Carry med IronMind Sandsäck, 60 kg idag. Tar bra på flåset.

Kast med Kettlebell. 16 kg idag. Körde 5 set supersettade med varandra. Kastar med tvåhandsgrepp kb:n bakåt över huvudet. Jag tror att detta vore en eminent övning på gymmen! Man får se upp bara så man inte drämmer till någon i huvudet eller så. Kan eventuellt bli en upprörd stämning då.

Har sett ut ett schema för Farmers Walk, om jag nu lyckas få tag på ett par väskor. Vore oerhört kul att träna tror jag. I värsta fall så får jag väl köpa en trap bar.

Satte 7 reps idag, i Omvänd skivstångscurl, med 39 kg. Teoretiskt max 47 kg. Närmar mig nytt PB (51 kg).

Med mera.

[David_wigren]

Haha ja den kettlebellövningen låter som något man bör testa på friskis o svettis!

[Wilt the Stilt]

Ursprungligen postat av David_wigren

Haha ja den kettlebellövningen låter som något man bör testa på friskis o svettis!

Jag tror det skulle vara bra som gruppträningspass!

Återinfört Krucifixet idag också. Tror 7.5 kg per hand är en passande vikt i dagsläget. Två femmor kändes för lätt för den tiden jag vill köra, två tior för tungt.

[Wilt the Stilt]

Igår:

BjörnkramsCarry med 60 kg Sandsäck: Totalt 4 set, 60 meter, utspritt över dagen.

1 set Kortrivning med 39 kort (Nordisk standard). Stabilt genomfört utan magnesium.

[Wilt the Stilt]

Idag hämtade jag hem mina Farmers Walk-Väskor, märket är Extreme Power! Känns som att jag kan lita på, då, att det är bra kvalitet.

Fysatan vilket roligt tillskott till gymmet . Jag har bra utrymme att promenera med dom på. Längesen jag var så här exalterad över ett träningsredskap.

[Wilt the Stilt]

Farmers Walk

Igår:

Cirka 15-20 meter med 1 vändning, med 80 kg i varje hand.

Idag:

100 kg i varje hand x 5 meter

Farmers Walk-marklyft

110 kg i varje hand x 1
115 kg i varje hand x 1