2018-05-09, 16:59
|
#3511
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Ol 4 lief!!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-05-10, 16:18
|
#3512
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Ol 4 lief!!
|
OL is leif!
10-maj conditioning
kv: 87,0 kg
Enbens Rumänska + Hantelrodd (med remmar)
39x10+10
WOD - 1/3 av Regionals Event 1
1000m Row
100 Double-unders
1000m run (5x200m)
Tid: 14:54
WOD / Gymnastics n Cardio
Warm-up: 500m run
4 rounds for time
250m run (1k)
HSW (en liten fotbollsplan på 20-30m) Promenad
1h
Kommentar: Ett najs flåspass utomhus för att slå två flugor i en smäll. Bra bränna, pump och bättre aerob kapacitet!
|
|
|
2018-05-14, 16:09
|
#3513
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
11-maj discofredag
kv: 87,3 kg
Sotspress 4x4
20x5
30x5
40x4
45x4
KB-Sotspress + OHS
16x5+5
18x5+5
BTN Sittande Ryckpress
40x4
20x6
Meadows Pull-down + Omvända Latsdrag
55x12+6
55x10+5
55x10+5
747 (Baksida Axlar i kabel)
3 set
Repcurls
3 set
Omvända Curls + Drag till hakan
3 x 10+10
Unilaterala Drag till Hakan med KB
12x10-8-6-4-2
GHD-SU
20
20
Kommentar: Härligt med lite oplanerat discoträning. Fick sån brutal pump i baksida axlar att jag var tvungen att dokumentera det. Imorgon ska det nog bli vilodag och jobbhelg!
|
|
|
2018-05-14, 21:35
|
#3514
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
12-maj crossshit
kv: 88,1 kg
Assaultbike + Rörlighet
3-2-1 min uppvärmning
WOD 1 - Warm-up WOD
4x10 cal Assbike (sprint på slutet)
3x5 Handstands against wall WOD 2 - Local Muscle Endurance
3 RDS 1 Muscle-up + 10 ringdips
10 cal Assbike
7m HSW WOD 3 - Clean and Core
3 Hängdrag + 3 Hängvändningar 40-60-70-80-90 kg
Parallette Push-ups + Shoot-through 5x10
Clean Complex (1 Stötdrag + 1 Omvänd Vändning)
93kg
95kg
100kg
103kg
Kommentar: Det blev lite motion och återhämtnignsträning på halmstadsboxen ändå. Man kan ju alltid bli bättre även på återhämtningsdagar!
|
|
|
2018-05-14, 21:39
|
#3515
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
13-maj sunday runday
kv: 87,1 kg
Run-Walk-Run
3x45r/45s
Trailrun
800m Warm-up
Workout: 5x400m var tredje minut (resten vila ~1-1½ min) 1:50
1:45
1:40
1:33
1:29
Cooldown
800m
Kommentar: Grisiga 400m-intervaller på totalt 3600m volym. Fötterna och fotlederna är helt mosade idag dagen efter! Ser på något konstigt sätt fram emot när fötterna är återhämtade så jag kan springa igen.. något måste vara fel på mig.
|
|
|
2018-05-15, 07:21
|
#3516
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
14-maj monday madness
kv: 87,3 kg
PecWalk™
3x150m
3x110 steg
3x100 steg
3x110 steg
6x100 steg
Smalbänk [30X1]
20x12
40x12
60x10
80x5
90x5
92,5x5
95x5
Bänkrodd
40x5
60x5
80x5
90x4½
92,5x3½
Bardips [30X1]
20x5
30x5
40x5
Ringdips
6
6
Mixed Grip Pull-ups
6
6
Triceps
10
WOD - AMRAP 8
15m Rope Sleddrag 60kg
AMRAP Push-ups (25-13-8-10-10-8-6-6)
Score: 86 armhävningar
Roddintervaller
5x400m/60r <1:44/500m
Kommentar: Första passet på ett HSPU-program som började med tester. Skönt att bänken och bänkrodden är hyfsade trots att jag inte gjort dem på länge. Mindre skönt med 2000m roddintervaller. But you gotta ROW to GROW!
|
|
|
2018-05-15, 14:15
|
#3517
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
15-maj ben och bål
kv: 86,3 kg
Promenad
30 min
Blodgivning
4:15 (PB)
Assaultbike
5 min uppvärmning
4x30/30 Medelintensiva Intervaller (350, 450, 500, 550)
3x40/20 Aeroba Intervaller med kort vila (400-500-600)
3x20/40 Anaeroba Intervaller (650-750-850)
Promenad
30 min
Hängande Stötdrag + Styrkevändningar + Frontböj
40x3+3
60x3+3
70x3+3
80x1+2+1
90x1+2+1
100x1+2
105x1+2
110x1+2 (Hängsittvändning)
115x1+2 (Hängsittvändning)
120x1+2 (Hängsittvändning) (PB)
122,5x1+2 (Sittvändning + Frontböj) (PB)
Stötdragshrugs
120x6
120x8
120x8
Enbens RML
60x8
60x8
60x8
GHDSU
20
20
25
Kommentar: PB i häng och sittvändningar när jag vägde ganska lågt (86kg) imorse, gav blod (-0,5l FFM) och dessutom körde assaultbikeintervaller innan.
|
|
|
2018-05-15, 14:32
|
#3518
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Knäppis, men duktig knäppis <3
|
|
|
2018-05-15, 15:34
|
#3519
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Fuck Yeah!!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-05-16, 20:30
|
#3520
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Knäppis, men duktig knäppis <3
|
Det är viktigt att vara som alla andra, då blir man precis som dem!
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Fuck Yeah!!
|
Jajjemen.
16-maj press
kv: 87,1 kg
Mobilitet för axlarna
jävla massa
Biceps Opener (3x5-5-5-5)
1kg
2kg
3kg (2+1)
HSPU
5 (vita)
5 (vita + 10or)
4 (vita + 2x10)
5 (vita + 2x10)
Supinerade Pull-ups/Chin-ups (inte chins för helvete)
21st
Handstand Wallpush
5
5
5
Straddle Push (Deficit)
5
-10x5
-10x5
Handstandhold
30s
25s
25s
25s
AbWheel Roll-outs
5
5
5
4
TGU
1/1x20kg
1/1x20kg
1/1x20kg
1/1x20kg
Tåhävningar
18
20
20
18
Kommentar: Andra passet på HSPU-programmet. Än så länge bara tråkiga tester och väldigt lite träning som faktiskt gör en bättre.
|
|
|
2018-05-17, 06:55
|
#3521
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
"Riktiga" abwheel ståendes på tår!?
|
|
|
2018-05-19, 06:48
|
#3522
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
"Riktiga" abwheel ståendes på tår!?
|
Nej, för fan. Knäståendes. Höll för fan på att gå av på mitten!
17-maj ben och kondition
kv: 86,1 kg
Uppvrämning - 3 RDS
10 cal rövcykel
10 airsquatz
10 cal ski
10 hollow rocks
10 doubleudners
100m run
Warm-up/Movement Prep - 3 RDS (mer specifik)
5 jumpsquatz
10 svingar 32kg
10 cal rodd
5 burpees
WOD: 21-15-9
Ski for cals
Double-unders
Burpees
Airsquats
Tid: 7:55
Powerjerk + Cln Grip OHS + Snatchbalance
40x5+3+5
40x5+5+5
50x5+5+5
55x4+4
60x5+4
65x3+3
70x3+3
70x3+3+3
WOD: Conditioning 5 rounds
400m Row (<1:45/500m)
Doubleunders: 100-80-60-40-20
300m Run
Kommentar: Sushitorsdag som vanligt, så jag körde lite ol-teknik och conditioning med fokus på underkroppen. Fick avbryta sista woden för jag gick in i väggen. Aldrig hänt mig förr, antingen pga värmen eller att jag gett blod nyligen. Det tog mig 2½h att återhämta mig från sista WODen.. Då vet man hur människor som har dålig kondition känner sig!
|
|
|
2018-05-19, 09:14
|
#3523
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
|
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Då vet man hur människor som har dålig kondition känner sig!
|
Nu känner jag mig kränkt
|
|
|
2018-05-19, 18:54
|
#3524
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av plaad
nu känner jag mig kränkt
|
+1
|
|
|
2018-05-19, 22:46
|
#3525
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 061
|
Tycker du jag ska hålla nere proteinet till 2 gram x kg kroppsvikt på refeed-dag eller köra på 3 gram x kg kroppsvikt som resterande deffdagar?
Kör -500 per dag men underätit för mycket denna vecka, behöver äta igen.
Kommer bli 5000 kcal, 200 g protein, 915 g kolhydrater och 45 g fett. Väger 103 kg. Borde bli 500 kcalöverskott för dagen.
Ska jag hålla fruktos och fiber lågt?
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:30.
|
|