Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-04-15, 14:58   #1
svag74
Registered User
 
svag74s avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 1 002
Hatar chins och mina gener!

Så jäkla hopplöst :/

Har kört följande några veckor, hyfsat maxat:

6 chins -> 12 hantelrodd
vila
6 chins -> 12 hantelrodd

Fick den dåliga idén att öka för ett par veckor sen.
Körde 7 chins första set istället.
Det var verkligen på gränsen, verkligen verkligen på gränsen!

Tänkte att kroppen kanske anpassar sig lite till nästa pass...men nä då.
Nästa pass var det om möjligt ännu värre, och blev nästan fail sista reps i både chins och rodd.

Så jag kapitulerade och insåg att jag får dra ner repsen och lägga till fler set chins istället.
Tänkte att 5-5-5-5 måste jag ju klara i chins, när jag klarat 7-6 två veckor.
Särskilt som jag skippar rodden och bara lägger till 2 set chins till (med samma vila mellan).

Men nä då, jag hade blivit ytterligare svagare idag, så det var precis jag klarade första två femmorna (plus rodden).
Sista två seten, som jag planerat köra femmor, blev två treor istället.

Så trots att jag ökade på med 2 nya set, så blev det knappt fler reps totalt ändå.

Ingen här kan såklart hjälpa med usla gener, men bara som en liten inblick hur det är att träna med skitgener, där det inte funkar att träna med progression, dvs hitta på att man ska va starkare nästa pass och lägga till 1 reps extra i alla övningar...

__________________
Gripper: CoC#1.5 - RB130
svag74 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 15:07   #2
baggard
Registered User
 
baggards avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 782
Förstår inte vad du menar med:

"6 chins -> 12 hantelrodd
vila
6 chins -> 12 hantelrodd"


Kör du 6st chins och sedan supersettar med 12st hantelroddar?

Eller kör du 6 set chins så många reps du orkar och sedan 12 set hantelrodd?


Vill du bli bra på chins så får du köra chins helt enkelt.

Om du går upp i kroppsvikt samtidigt som du försöker öka i chins kommer det alltid gå segt för övrigt. (vet inte om du har koll på din vikt)

Ett tag körde jag chins varje dag för att komma över en platå men du kan ju börja köra chins var tredje dag åtminstone.

Tips för att öka i chins:

Variera dina chinspass. Kör ett pass där du kör 3-4 set x Maxreps. Ett annat pass där du hänger på 2.5kg och gör likadant. Ett annat pass kan du fokusera på enbart negativa reps, hoppa upp till stången och håll långsamt i på nervägen, häng på lite vikt.

Vill du inte göra det kan du göra något jag testade för något år sedan, köra chins varje dag. Trots att jag kunde göra ca 20st chins i rad så ville jag öka mängden chins långsamt så jag inte gick ut för hårt för fort. Så jag satte som mål att för dagen göra 10 chins, nästa dag 11 chins, 12, 13, 14 osv och hela tiden öka. Jag har pullupsbar hemma och drog nytta av olika tillfällen på jobbet och utomhus när jag kunde reppa ut några stycken. Dvs, upp på morgonen, varför inte göra 2 chins. Några timmar senare har du chans att göra några till kanske och så håller du på tills du uppnått ditt maxmål för dagen. Du går alltså inte ens i närheten av failure någon av "seten" du gör och fokuserar på bra teknik och att långsamt beta av ditt dagsmål.
baggard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 15:10   #3
svag74
Registered User
 
svag74s avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 1 002
6 reps supersettat med rodden.
Sen vila, och supersetta igen.

Superset är lite felaktigt använd term, men det är vad jag kallar det för, huvudsaken är ju att jag själv förstår mina upplägg

Jag har tidigare testat varenda upplägg som finns tror jag.
Chins varje dag, negativa, tunga, raka set, maxade set, chins varje dag, you name it :/
Ibland blir jag lite starkare, men sen vänder det och så tappar jag igen.
O.s.v.
__________________
Gripper: CoC#1.5 - RB130
svag74 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 15:13   #4
baggard
Registered User
 
baggards avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 782
Hur har du kört mer specifikt? Kan du beskriva något av uppläggen som du har följt för att öka i chins?

Är du extremt överviktig?
baggard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 15:13   #5
svag74
Registered User
 
svag74s avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 1 002
Det jag testar nu, för att göra nåt nytt, är att supersetta med rodden.
Samt köra lågrep/högrep i perioder.
4 pass högrep -> vilovecka -> 4 pass lågrep -> vilovecka -> 4 pass högrep o.s.v.

Detta är alltså högrep (blir inte högre i chinsen).
Lågrep kör jag 5kg extra, och tyngre rodd, och längre vila mellan seten.
__________________
Gripper: CoC#1.5 - RB130
svag74 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 15:17   #6
svag74
Registered User
 
svag74s avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 1 002
Citat:
Ursprungligen postat av baggard Visa inlägg
Hur har du kört mer specifikt? Kan du beskriva något av uppläggen som du har följt för att öka i chins?

Är du extremt överviktig?
67 pannor.

Nej det var många år sen jag testade massa upplägg, såna som funkar för normala människor.
Nu tänkte jag ge det ett nytt försök och försöka öka istället för bara underhåll.
Så hittade på ovanstående, då andras tips sällan funkar ändå på min kropp.

Dagens pass:
Extremt lätta böj nuförtiden då ryggen typ gick sönder under ett böjpass för några månader sedan...

Kod:
TRÄNING HÖGREP 190415	Vardagsstatus: Händer.
Kroppsvikt ~67kg	Övrigt: 
			
Superset (~2min vila):  (diverse dynamiska magövningar efter varje set bäckenlyft, + plankan 20-30sek efter sista gången!)
knäböj			12@14 | 12@14 (försöker köra lite shrugs efter sista set)
bäckenlyft (långa)	12    | 12
			
Superset (~2min vila):  
chins 			5@kv 	 | 5@kv	   | 3@kv   | 3@kv
hantelrodd 		12@23,5	 | 12@23,5 |  x     |  x
hammercurl *dropset*	 x	 |  x	   |  x     | 12@7-12@4
konc hantelcurl		 x	 |  x	   |  x     | 10@4
			
latraises *dropset*	17@7-24@4
kickback		20@2
			
latraises *dropset*	15@7-20@4
kickback		20@2
			
gripper hö		RB100 2
gripper vä		RB100 2
+++	
---	CHINS!
__________________
Gripper: CoC#1.5 - RB130

Senast redigerad av svag74 den 2019-04-15 klockan 15:20.
svag74 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 15:18   #7
baggard
Registered User
 
baggards avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 782
Att superseta med rodd mellan chinsen verkar idiotiskt om du vill öka i chins.

Och vilovecka? Du tränar inte på en hel vecka? Låter inte heller speciellt optimalt om du vill att kroppen ska vänja sig och bli bra på chins.
baggard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 15:21   #8
svag74
Registered User
 
svag74s avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 1 002
Citat:
Ursprungligen postat av baggard Visa inlägg
Att superseta med rodd mellan chinsen verkar idiotiskt om du vill öka i chins.

Och vilovecka? Du tränar inte på en hel vecka? Låter inte heller speciellt optimalt om du vill att kroppen ska vänja sig och bli bra på chins.
Jag skiter väl i om jag ökar i chins eller rodd, jag vill bli starkare/större.
Inte direkt så att jag ska ställa upp i chinstävlingar
Då jag testat så mycket annat så tänkte jag det kan va en bra idé att göra såhär.
Sparar tid dessutom.
Blir ju lite som dropset nästan, och dropset är ju något väldigt bra!
__________________
Gripper: CoC#1.5 - RB130
svag74 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 15:23   #9
baggard
Registered User
 
baggards avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 782
Citat:
Ursprungligen postat av svag74 Visa inlägg
Jag skiter väl i om jag ökar i chins eller rodd, jag vill bli starkare/större.
Inte direkt så att jag ska ställa upp i chinstävlingar
Då jag testat så mycket annat så tänkte jag det kan va en bra idé att göra såhär.
Sparar tid dessutom.
Blir ju lite som dropset nästan, och dropset är ju något väldigt bra!
Det framgick inte riktigt av trådstarten som verkade handla om chins primärt.

Vill du bli starkare och större får du börja gå upp i vikt.

Börja köra Stronglifts 5x5. Finns en hel tråd ägnad till programmet på forumet. Börja med tom stång och jobba dig uppåt. Hitta kaloriintaget du behöver för att öka långsamt i vikt. *Just det du ville inte köra tunga böj och mark.

Senast redigerad av baggard den 2019-04-15 klockan 15:24.
baggard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 15:26   #10
svag74
Registered User
 
svag74s avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 1 002
Inlägget handlade väl egentligen mest om att det suger att bli svagare när man försöker öka.

Nu kan jag förvisso öka ibland i andra övningar, men då är det ofta extrem högrep, typ klara 17 latraises istället för 16.
Eller initiala styrkeökningar om man kör ny övning.
Men chins är ju typexemplet på övning som är tung att försöka öka i, då det är tvärstopp när det är stopp liksom. För mig i alla fall. Många andra övningar kan man tvinga fram en rep till, men i chins blir det tvärslut direkt...

Bulk/deff har jag kört så många gånger, leder ofta mest till mer magfläsk, inte muskler :/
__________________
Gripper: CoC#1.5 - RB130
svag74 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 15:30   #11
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Styrkekram!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 15:31   #12
baggard
Registered User
 
baggards avatar
 
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 782
Det är inget fel på dig. Du kan bygga muskler precis som alla andra.

Du får bulka ordentligt. Äta bra mat. Inte massa skit. Och inte så mycket så att du går upp 5-10kg per månad, då får du kagge. Men lite kagge kommer du få oavsett hur du gör, det är smällen du får ta. Många börjar bulka, får lite kagge efter några månader men inte så mycket starkare och skiter i det. Måste fortsätta en längre period och strunta i kaggen.

Z_bumbi har ett bra nybörjarupplägg på forumet, finns många andra välanvända upplägg du kan köra. Som du kör under en längre period, inte testar i en månad och sedan hoppar av.
baggard är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 15:31   #13
svag74
Registered User
 
svag74s avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 1 002
Kanske ska testa 3 minuters vila även på "högrep"-passen.
2 min är jag inte redo efter, men å andra sidan har jag för mig att kort vila är bra när man kör fler reps.

När jag kör chins med vikter, och tyngre rodd, så kör jag 3 min vila efter varje "superset" chins/rodd, vilket är mer lagom, så kanske bäst kapitulera där till att alltid ha 3 min vila.

Min kropp har extremt lätt för att bli övertränad så...
__________________
Gripper: CoC#1.5 - RB130
svag74 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 15:32   #14
svag74
Registered User
 
svag74s avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 1 002
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Styrkekram!
__________________
Gripper: CoC#1.5 - RB130
svag74 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-04-15, 15:32   #15
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av baggard Visa inlägg
Det är inget fel på dig. Du kan bygga muskler precis som alla andra.
Det vet väl inte du? Han kanske har nått sitt genetiska max.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:02.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)