Den stora tråden om kroppsviktsövningar (gymnastik, calisthenics, m.m.)

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Termy

Minns inte var jag såg den videon nån gång för ett bra tag sedan, men där progression till full utrullning i abwheel var att börja göra den i fullt rörelseomfång på en skråbräda mot ribbstol. Vet ej vad en bra motsvarighet med stegvis progression på gymmet skulle vara... har nog aldrig sett en skråbräda på ett gym (förutom det vi har på jobbet då)...

Jag såg en video med progressionsplan. Jag minns den inte utantill men den var typ såhär:

Steg 1) Kunna göra 3 set med 30 reps maghjul på knäna utan att det känns konstigt i ryggen.

2) 3 set med 12-12 reps där armbågarna är på golvet och fötterna är på en sån där glid-platta.

3) 3 set med 12-12 reps med fötterna på golvet och armbågarna på medicinboll, där man rätar ut och drar ihop armarna.

4) Profit.

Nåt sånt, jag är nästan säker på att jag rör ihop saker eller glömmer nåt steg.

[Termy]

En bra indikator om man känner att man hoppat förbi sin nivå är ju om man börjar svanka och inte kan hålla bakre bäckentippning. I övrigt antar jag att man får testa sig lite fram i dylika progressioner då olika kroppsbyggnad och hävarmar gör det lite enklare eller svårare.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Termy

En bra indikator om man känner att man hoppat förbi sin nivå är ju om man börjar svanka och inte kan hålla bakre bäckentippning. I övrigt antar jag att man får testa sig lite fram i dylika progressioner då olika kroppsbyggnad och hävarmar gör det lite enklare eller svårare.

Håller med.

Ett tag gjorde jag utrullingar på boll: Jag stod med fötterna på golvet och armbågarna på medicinboll och rullade ut som med magjul. Jag kom inte så långt innan det tog stopp. Hade föreställt mig att jag sakta skulle kunna rulla längre och längre ut, men jag märkte ingen progression. Kanske för att det är sjukt svårt att se om man rullat ut 1 cm längre än förra gången.

[Ett Orm]

Jag jobbar också på att kunna rulla från fötterna. Går inget vidare...
Blev inte bättre av att kompisen med samma vikt och längd som mig tog skiten och rullade ut som inget särskilt trots att han inte gjort övningen på flera år.
Nu är han väldigt mycket starkare än mig och annorlunda byggd med korta kraftiga armar och ben.

När jag ska köra en form av dropset på hjulet brukar jag köra från en låda där jag flyttar knäna längre in alteftersom jag blir tröttare.
Kanske går att göra tvärtom om det inte gör för ont i smalbenen.

[Termy]

Meanwhile in Russia... https://www.instagram.com/p/BuyjaXKHUcQ/

Varför nöja sig med one-arm pullup när man kan köra typ one-arm terrorist pullup / muscle up. Han väger iofs bara 54kg, men ändå.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Jag jobbar också på att kunna rulla från fötterna. Går inget vidare...
Blev inte bättre av att kompisen med samma vikt och längd som mig tog skiten och rullade ut som inget särskilt trots att han inte gjort övningen på flera år.
Nu är han väldigt mycket starkare än mig och annorlunda byggd med korta kraftiga armar och ben.

När jag ska köra en form av dropset på hjulet brukar jag köra från en låda där jag flyttar knäna längre in alteftersom jag blir tröttare.
Kanske går att göra tvärtom om det inte gör för ont i smalbenen.

Undrar hur övnings-specifik den styrkan är. Är kompisen stark i maskincrunches mm?

[Aping]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag såg en video med progressionsplan. Jag minns den inte utantill men den var typ såhär:

Steg 1) Kunna göra 3 set med 30 reps maghjul på knäna utan att det känns konstigt i ryggen.

2) 3 set med 12-12 reps där armbågarna är på golvet och fötterna är på en sån där glid-platta.

3) 3 set med 12-12 reps med fötterna på golvet och armbågarna på medicinboll, där man rätar ut och drar ihop armarna.

4) Profit.

Nåt sånt, jag är nästan säker på att jag rör ihop saker eller glömmer nåt steg.

Mitt tips, när ni nått knästående 3x10 (strikta = noll svank, noll böj i armbågsleden):
Börja jobba in reps stående, fast stående i ert bästa försök till side-split.

Om det känns läskigt i början - rulla ut mot en vägg så att ni inte hamnar i full ROM direkt. Flytta fötterna bakåt vartefter det känns tryggt.

[Termy]

En av de träningsprofiler jag nyligen börjat följa på instagram. Aramisyoga

En del lite annorlunda variationer på många calisthenicsprogressioner. T.ex. Pike Press walk där han här glider hela tiden med fötterna istället.

[baggard]

Hade man inte kunnat fästa ett lätt gummiband i abwheelen och ha den fäst bakom sig i en ribbstol, eller runt fötterna, för att kunna få lite progression när man kör på tårna?

[Termy]

Ursprungligen postat av baggard

Hade man inte kunnat fästa ett lätt gummiband i abwheelen och ha den fäst bakom sig i en ribbstol, eller runt fötterna, för att kunna få lite progression när man kör på tårna?

Det lär ju fungera bra, på samma sätt som band används som avlastning i nordic curls. Vill man ha bandet ur vägen kan man ju fästa den ganska högt i ribbstolen så den inte ger så mycket stöd första delen av rörelseomfånget.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Undrar hur övnings-specifik den styrkan är. Är kompisen stark i maskincrunches mm?

Han är stark i allt, han har några sm-medaljer i styrkelyft också.
Tror mycket har med hans proportioner att göra också.

Jag skulle tro han inte gör så många fler från knäna än mig, men från fötterna är jag helt rökt, inte ens nära.

[Termy]

Infographics från Chris Beardsley om en studie på reverse nordic / natural leg extensions och hur den påverkar rectus femoris över en träningsperiod och detrainingperiod.



Dvs denna övning:


Själv kör jag den inte bara som calisthenicsövning längre utan håller ett zercher-grepp med skivstång+vikter och kör långsamt excentriskt, sedan "fuskar" lite upp med lätt höftflexion i koncentriska fasen men ändå långsamt. Har även en liten plattform bakom mig som skuldrorna till slut nuddar för att få exakt samma ROM hela tiden. Blir väl kanske 70 % av full ROM då det känns som styrkeutvecklingen blir lättare där, samt även att en dryg peroneusnervinklämning gör att den nyper till nerven i bottenläget av övningen om jag kör full ROM. Bra övning hur som helst.

[svenbanan]

Ursprungligen postat av Termy

Infographics från Chris Beardsley om en studie på reverse nordic / natural leg extensions och hur den påverkar rectus femoris över en träningsperiod och detrainingperiod.



Dvs denna övning:


Själv kör jag den inte bara som calisthenicsövning längre utan håller ett zercher-grepp med skivstång+vikter och kör långsamt excentriskt, sedan "fuskar" lite upp med lätt höftflexion i koncentriska fasen men ändå långsamt. Har även en liten plattform bakom mig som skuldrorna till slut nuddar för att få exakt samma ROM hela tiden. Blir väl kanske 70 % av full ROM då det känns som styrkeutvecklingen blir lättare där, samt även att en dryg peroneusnervinklämning gör att den nyper till nerven i bottenläget av övningen om jag kör full ROM. Bra övning hur som helst.

Den där körde vi en massa på volleybollträningarna på åttiotalet. Kanonövning för quadsen och kräver ingen som helst utrustning (förutom en matta och/eller knäskydd). Vi körde också finnen där en polare fick ställa sig på fotsulorna så man inte gjorde faceplant.

Om inte annat så blir det väldigt tydligt hurpass mycket starkare man är i framsidan på benen jämfört med baksidan.

[Termy]

Ursprungligen postat av svenbanan

Den där körde vi en massa på volleybollträningarna på åttiotalet. Kanonövning för quadsen och kräver ingen som helst utrustning (förutom en matta och/eller knäskydd). Vi körde också finnen där en polare fick ställa sig på fotsulorna så man inte gjorde faceplant.

Om inte annat så blir det väldigt tydligt hurpass mycket starkare man är i framsidan på benen jämfört med baksidan.

Den har ju haft lite olika namn också. Natural leg extensions, reverse nordic curls osv. Vad kallade ni den på 80-talet?

[Termy]

1:17 .... gogo?