Grundträningsprogram (3-split) träningsinspirerad post

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

I första hand stärker du muskelgördeln i höften.

Men om du kör insidan så kan du utveckla:

Trevligt. Förutom adductor Magnus är kanske
de övriga svåra att stimulera med vanlig träning t ex böj?
Adduktor longus är ju stor, väl värd att stimulera.

[Diomedea exulans]

Borde man inte kunna träna samma muskler som utsida-lår-maskinen ganska lätt genom att göra sidosparkar?

[Illustrerade mannen]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Borde man inte kunna träna samma muskler som utsida-lår-maskinen ganska lätt genom att göra sidosparkar?

Det blir ju lätt så att det blir extrem högrepsträning i så fall...

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Borde man inte kunna träna samma muskler som utsida-lår-maskinen ganska lätt genom att göra sidosparkar?

Insida funkar bra men det är svårt att få med muskelgördeln om du kör utsidan det blir mest lårets utåtextenderande muskler och inte fokus på muskelgördeln.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Det blir ju lätt så att det blir extrem högrepsträning i så fall...

Vill inte hålla med om det, det kräver bra styrka i de aktuella musklerna för att ens orka lyfta upp benet högt åt sidan en enda gång.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Vill inte hålla med om det, det kräver bra styrka i de aktuella musklerna för att ens orka lyfta upp benet högt åt sidan en enda gång.

Den övning som visar på skillnaden rejält är om du använder gummiband på samma sätt som bilden jag gav som alternativ till maskinen. Nu är det svårt att kopla ur muskler men arbetet blir annorlunda.

[171]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Med en liknande maskin som den här:


Om gymmet inte har en går det bra att byta ut den till något annat:

Tack så mycket för svar. Det ser ut att vara ett trevligt schema. Anser du att det är viktigt att köra den maskinen för maximal utveckling av låren?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av 171

Tack så mycket för svar. Det ser ut att vara ett trevligt schema. Anser du att det är viktigt att köra den maskinen för maximal utveckling av låren?

Inte alls utan det var mest för att fylla ut med variation.

[BisonLGcrew]

Finns det någon ny eller comebackande som skulle ha nytta av detta gentemot ett upplägg innehållande en rimlig mängd knäböj, bänkpress, marklyft, stående press och stångrodd (som vanligt med rörlighetsövningar för att möjliggöra full rörelse i dessa övningar).

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av BisonLGcrew

Finns det någon ny eller comebackande som skulle ha nytta av detta gentemot ett upplägg innehållande en rimlig mängd knäböj, bänkpress, marklyft, stående press och stångrodd (som vanligt med rörlighetsövningar för att möjliggöra full rörelse i dessa övningar).

Kunde vara intressant om du skriver ett upplägg som du tror skulle kunna vara ett bra grundträningsprogram utifrån de preferenser som du har.

Jag kan reflektera på ett sådant i stället.

[BisonLGcrew]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Kunde vara intressant om du skriver ett upplägg som du tror skulle kunna vara ett bra grundträningsprogram utifrån de preferenser som du har.

Jag kan reflektera på ett sådant i stället.

Vad sägs om Stronglifts 5x5 tex för en helt ny rackare.
10min rörlighetsträning för fot,knä,höft,axelled,bröstrygg innan varje pass, alt lite mer om man har dålig rörlighet.
Man kanske kan göra några chins här och där (assisterade) om man vill. 5 reps, 5 set, plus minus ett par här och där spelar ingen större roll heller.

Men när man har en fin och hederlig djup böj som känns trevlig, en stabil bänk, en press som känns som massage för axlarna och en skön mark och rodd och ökat en hel del så kan man kanske gå vidare med något annat standardiserat block-träningsprogram baserat på vad man vill uppnå.

Jag brukar fundera på hur mycket tid som läggs (PT-tid) på att pusha nybörjare till att ösa på och lära sig olika övningar gentemot att lära in rörelsemönster för basövningar. De allra flesta nybörjare med liknande mål borde rimligtvis ha optimal nytta av liknande standardiserade upplägg.

[kvarnis]

Ursprungligen postat av BisonLGcrew

Finns det någon ny eller comebackande som skulle ha nytta av detta gentemot ett upplägg innehållande en rimlig mängd knäböj, bänkpress, marklyft, stående press och stångrodd (som vanligt med rörlighetsövningar för att möjliggöra full rörelse i dessa övningar).

För en nybörjare är troligtvis frekvent program bättre men nybörjarscheman som SS/SL har stora brister, att lägga på vikter varje pass funkar på sin höjd ett par tre månader sen når du en platå, och de har inga övningar för "disco-musklerna" samt låg volym generellt.

Skulle säga att något av följande upplägg är bättre

3 gånger i veckan



4 gånger i veckan

[BisonLGcrew]

Ursprungligen postat av kvarnis

För en nybörjare är troligtvis frekvent program bättre men nybörjarscheman som SS/SL har stora brister, att lägga på vikter varje pass funkar på sin höjd ett par tre månader sen når du en platå

...där du då går över till ett standardiserat block-träningsprogram inriktat för din sport eller ditt syfte, med då en jättebra grund (vi pratar grundträning).
Funkar kanon.

Ursprungligen postat av kvarnis

...och de har inga övningar för "disco-musklerna" samt låg volym generellt.

Att träna flerledsövningar som böj och marklyft kommer ge en systemisk tillväxt i alla kroppens muskler. Efter ett par månader kan man utvärdera om man vill lägga till isolationsövningar, vilket man gärna göra förstås. Men känns mycket onödigt att lägga ens ett par minuter på det i början när man kan lägga tid på teknik och vila istället.

Jag pratar alltså om grundträning, dvs lära sig grunderna så man kan vidareutbilda sig och bygga grundläggande muskelstyrka och rörelsemönster.

[kvarnis]

Ursprungligen postat av BisonLGcrew

...där du då går över till ett standardiserat block-träningsprogram inriktat för din sport eller ditt syfte, med då en jättebra grund (vi pratar grundträning).
Funkar kanon.



Att träna flerledsövningar som böj och marklyft kommer ge en systemisk tillväxt i alla kroppens muskler. Efter ett par månader kan man utvärdera om man vill lägga till isolationsövningar, vilket man gärna göra förstås. Men känns mycket onödigt att lägga ens ett par minuter på det i början när man kan lägga tid på teknik och vila istället.

Jag pratar alltså om grundträning, dvs lära sig grunderna så man kan vidareutbilda sig och bygga grundläggande muskelstyrka och rörelsemönster.

För detta syfte är de ju utmärkta inga invändningar, problemet är att många fastnar i dessa program för länge och stagnerar i platåer.

SS ger sekt-vibbar likt fundamentalistiska bibeltroende där Mark Rippetoe är GUD själv och kommer utdela straff för den som ändrar repsintervall, ökar volym eller lägger till isolation för armar.
.

[BisonLGcrew]

Ursprungligen postat av kvarnis

För detta syfte är de ju utmärkta inga invändningar, problemet är att många fastnar i dessa program för länge och stagnerar i platåer.

SS ger sekt-vibbar likt fundamentalistiska bibeltroende där Mark Rippetoe är GUD själv och kommer utdela straff för den som ändrar repsintervall, ökar volym eller lägger till isolation för armar.
.

Ja, det kan vara ett problem att fasta i det. Men det är ett hyfsat OK problem som man till slut tar sig ur efter för lång tid utan framgång när man börjar höra sig för.

Att däremot fastna i ett program utan basövningar, utan en stabil böj tex, är ett problem som kan ha fatala konsekvenser (kanske inte fatala, men enormt farliga iaf).