tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Glömde uppdatera senaste passet. Spelade iaf bänkpress, latsdrag, hantelcurls, pushdowns och sittande flies. Kändes tugnt

Dagens jympa:

Knäböj:
3x10 på 50 kg

Testade "vanlig" knäböj idag eftersom jag typ kände noll motivation att köra frontböj. Filmade något set och det såg väl typ OK ut.

Raka marklyft
50 x 10
60 x 10
60 x 10

Skönt

Motionscykel
30 min

Kommer nog bli sparsamt med träning under veckan. Fysiskt kneg med förmodad övertid mån-fre. Får se hur det känns helt enkelt

[Filipb]

Låg inte jobbet nära tk?

[tht716]

Ursprungligen postat av Filipb

Låg inte jobbet nära tk?

Tvärs över gatan, men inte där skon klämmer ändå

[tht716]

Glömt uppdatera senaste passet i sedvanlig ordning. Det var ett vanligt överkroppspass. Dagens enligt nedan.

Bänkpress
5x5 på moderata vikter med kort paus. Träningsvärk i brösten sedan sist

Latsdrag
4x10 på fast vikt

Militärpress
3x8 på fast vikt. Längesedan man pressade över huvudet.

Bicepscurl
3x10

Tricepsextensions med hantlar:
3x10

Tyvärr är min vänstra höft fortfarande seg (arbetsskada?). Ska nog ändå försöka träna benen och underkroppen snart igen

[tht716]

Bänkpress, bröstmaskin, kabelrodd, facepulls och motionscykel

Fan vad tråkigt det är att träna på detta sättet utan mål med träningen Höften känns dock bättre nu när jag inte belastat den med träning/jobb på 1.5 vecka.

Tror för övrigt att ett byte av träningsform är ett måste. Har i princip bara löktränat de senaste 2 åren (med undantag för perioden med bänkpressboogie). Har byggt upp ett sug efter att börja spela fotboll igen efter ca 5 års uppehåll. Får se hur det blir. Träning ska ju vara KUL...

[tht716]

[tht716]

Frontböj
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5

Raka marklyft
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
50 kg x 10

Abdominal crunches i maskin
Tre set a 15-20 REPS

[tht716]

Halvrisig sömn pga tillbaka på jobbet efter semestern. Blev ett helt ok pass ändå. Funderar på att lägga till pullover med stång framöver om ryggen återhämtar sig hyfsat

Latsdrag
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
50 kg och dropset i 5 kg-intervaller

Kabelrodd
46 kg x 12
46 kg x 12
46 kg x 12
46 kg x 12

Enarms-kabelcurl
14 kg x 10
14 kg x 10
14 kg x 10 + dropset till 9 kg

Omvända flies med hantlar
3 kg x 10
3 kg x 10
3 kg x 10

[tht716]

Lutande hantelpress
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 11
15 kg x 9

Gick för pump, kontakt och kort vila mellan seten idag. Kan lätt höja vikt till nästa gång.

Hantelflies
5 kg x 8-12 reps typ
5 kg x 8-12 reps typ
5 kg x 8-12 reps typ
5 kg x 8-12 reps typ

Supersetade med hantelextension med samma vikt för triceps långa.

Pushdown med stång
Typ tre set a 8-12 reps. Kommer inte ihåg vikt. Dropset på sista.

Hantellyft åt sidan
5 kg x 12
5 kg x 12
5 kg x 12

[tht716]

Frontböj
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
40 x 5 med paus i botten

Fick en liten känning i vänstra knät på fjärde setet så valde att köra femte setet på låg vikt och då kändes inget. Har kanske höjt vikterna för snabbt givet att jag inte tränat ben på flera år. Vikten känns mest tung på axlarna och upplevs inte som "tung för benen" eller vad man ska säga. Kommer nog sänka vikterna nästa pass och börja köra med mina gamla lyftarskor igen.

Utfallsgång
Fyra set a 10 reps med två fem kg-kakor i vardera hand. Gjorde inte ont i knät

Blev inget för baksida lår pga träningsvärk sedan sist. Snabbt pass pga tidsbrist då gymmet stängde.

[tht716]

Lutande hantelpress
17.5 x 10
17.5 x 10
17.5 x 10
17.5 x 10
Dropset på femte setet från 17.5 -> 15 -> 12.5 -> 11

Höjer nästa pass!

Hantelflies
5 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10

Pushdown med stång
Typ tre set a 12 reps på fast vikt

Kabellyft åt sidan
Tre set a 12 reps

Avslutade med två lätta set kabelflies för ytterligare stimuli av pecs

[tht716]

Latsdrag
59 kg x 10
59 kg x 10
59 kg x 10
Dropset på fjärde setet från 55 kg i intervaller om 5 kg, blev kanske totalt 20-25 reps

Kabelrodd
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Pullover i kabel
Tre set a 8-10 reps

Enarms-curls i kabel
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 12
14 kg x 12

Viktnedgången går lite långsamt men tuggar på ändå!

[Filipb]

Blev det PSMF (alltså vlcd) denna vecka?

[tht716]

Ursprungligen postat av Filipb

Blev det PSMF (alltså vlcd) denna vecka?

Tyvärr inte hunnit införskaffa nödvändig rekvisita för det Men har inte helt släppt tanken på att köra det någon gång framöver, om än kanske över en helg eller så i stället för en hel vecka.

Dagens pass:

Frontböj
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Ingen känning i knät, skönt! Körde med lyftarskorna och det kändes stabilt. Det var mest jobbigt för flåset! Ingen AC/fläkt igång på gymmet så svettades som en gris

Raka marklyft
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Benspark
Tre set a 15 reps

Nästa pass är jag sugen på att lägga in lite lårcurls för baksidorna!

[tht716]

Tränat ca en månad nu sedan comebacken. Känns bra och vikterna ökar trots ett intag understigandes 2000 kcal/dag

Lutande hantelpress
20 x 10
20 x 9
20 x 8
17,5 x 7
17,5 x 8

Hantelflies
6 x 8
6 x 8
6 x 8
6 x 8

Supersetat med enarms-hantextensioner för triceps långa.

Triceps pushdown med stång
Typ tre fyra set a 10-12 reps.

Kabellyft åt sidan
Tre set a 12 reps.

Avslutade med två lätta set kabelflies för lite extra pecs.