tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Åttonde passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
Värmning upp till 50 blanketter!
58 x 4
70 x 3
80 x 3
85 x 2
88 x 2
88 x 2
91 x 2
91 x 2

Samtliga reps med 4s excentrisk fas. I vart fall räknade jag som vanligt "1001, 1002, ..." så det bör ju åtminstone tagit en stund på vägen ner. Mycket lättare när någon annan räknar åt en

Vikterna gick upp beskedligt idag, trots att jag var seg inför passet och sovit dåligt/för lite.

Facepulls:
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Ett försök att mjuka upp bröstryggen lite

Tricepsextensions med hantel:
9 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12
9 x 12

Tanken var egentligen böj efter bänken, men bröstryggen vart jävligt seg, så inte omöjligt att jag tar ett enskilt pass för det imorgon. Får se.

[tht716]

Nionde passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
20 x 15
Körde med en annan så hoppade direkt till 60 för att inte vara allt för jobbig
60 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2
90 x 2
97,5 x 2
97,5 x 2
102,5 x 1
102,5 x 1
97,5 x 2
90 x 2

Jodå! Gick upp fint Halva programmet klart nu!

Hantelflies:
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Jobbigare än bänken!

Latsdrag:
50 x 15
50 x 15
50 x 15

Fyfan vad det sved!

Blev ingen böj idag, sjukt mycket folk på LTK (på en fredag wtf). Jag känner inte heller att det är ett "måste" eftersom jag inte tycker det är kul att böja. Just nu är fokus på bänk och större rattar. Därefter får träningen revideras.

[Filipb]

Hur kändes det med >100 kg i händerna?

[tht716]

Inget särskilt i jämförelse med t.ex. 90 och 95!

[tht716]

Tionde passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
20
40
50
65 x 5
75 x 4
85 x 3
97,5 x 1
97,5 x 1
97,5 x 1
97,5 x 1

Tämligen enkelt! Gått på kreatin också för att vara opti

Hantelflies:
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Latsdrag:
60 x 8
65 x 8
65 x 8
50 x 12


Riktigt seg i kroppen efter gårdagens match, att böja var således inte att tänka på. Ljumskar och höfter demolerade, även benhinnorna. Värkte i ryggen när jag försökte gå upp i brygga i bänken

[tht716]

Elfte passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
20
50
57,5 x 5
70 x 4
80 x 3
85 x 2
87,5 x 2
87,5 x 2
90 x 2
90 x 2

Samtliga reps med 4s paus på bröstet. Som jag skrivit tidigare räknar jag i huvudet "1001, 1002, 1003, 1004". Det bör åtminstone ligga hyfsat nära fyra sekunder. Tror inte det är supernoga med tiden, utan snarare att man behåller spänningen i bottenläget. Fick pass också, vilket var jäkligt gött för det mentala!


Kabelrodd:
61 kg x 12
68 x 10
68 x 10
68 x 10

French press med hantel:
ca 11 kg x 10
ca 11 kg x 10
ca 11 kg x 10

Ljumskarna och benhinnorna är fortfarande sådär

[tht716]

Tolfte passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
20
50
57,5 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2
97,5 x 2 - Slog i ställningen på första repsen, tur att inte vikten var så "tung" att det påverkade den andra repetitionen.
102,5 x 1
102,5 x 1
102,5 x 1

Gick helt ok! Kändes inte särskilt tungt, men däremot lite knöligt i tekniken. Får hoppas att vikterna börjar kännas ännu lättare från och med nästa vecka när volymen minskas rätt rejält

Marklyft:
60 x 5
60 x 5
60 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
1005 x 5
Ev. ett set till på 100.

Mest för att få igång röfven och höften! Blev lättare ju flera set jag gjorde när gluttarna började aktiveras... Känns kanske som att man borde köra ett program för marken också när bänken är över. 200 blanketter är ju ett långsiktigt mål

Hantelflies:
7 x 12
7 x 12
7 x 12

Vred ut händerna i bottenläget som Filip visat mig någon gång på Fresh Fitness! Fick sluta med det efter andra setet, då det stramade allt för mycket

[Filipb]

Lol på flyesen
Bra sista markset btw

[tht716]

Trettonde passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
Värmning upp till 50 blanketter!
65 x 5
75 x 4
85 x 3
97,5 x 1
97,5 x 1
97,5 x 1
97,5 x 1
97,5 x 1
97,5 x 1

Enkelt! Trots att jag kan ha tirader av ursäkter (sprit i lördags, sovit dåligt nu inatt, tentaperiod, druckit för lite vatten osv)

Kabelrodd:
68 x 10
68 x 10
68 x 10
68 x 10
68 x 10

Hantelflies:
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Börjar få lite mer sug efter mark/böj sedan fredagens pass ...

[tht716]

Fjortonde passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
60 x 5
70 x 4
80 x 3
91 x 2
91 x 2
91 x 2
91 x 2

Riktigt enkelt! Maxning om lite mer än en vecka...

Marklyft:
60 x 3
60 x 3
100 x 3
110 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4

Lätt! Men syftet är enbart att komma igång med underkroppen igen, därav lätta vikter

Frenchpress med hantel:
ca 11 kg x 10
ca 11 kg x 10
ca 11 kg x 10
ca 11 kg x 10

[tht716]

Femtonde passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
20
40
60 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2
97,5 x 2
102,5 x 1
102,5 x 1
102,5 x 1
102,5 x 1
102,5 x 1
102,5 x 1

Jodå! Gick OK trots jävligt stressad mentalt och risig sömn... Maxning om en vecka!!!

Latsdrag:
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Hantelflies:
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12

Fy satan vad det sved i fästena!

[Filipb]

Hur kändes det med så många singlar med 102,5?

[tht716]

Rätt komfortabelt! Tror till och med de två sista var "snyggast". Börjar bli rätt komfortabel med att jobba med vikter kring 100 kg

102,5 motsvarar ju ca 93 % av mitt max

[tht716]

Sextonde passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
20
40
60
65 x 5
75 x 4
85 x 3
97,5 x 2
97,5 x 2
97,5 x 2
97,5 x 2

Kabelrodd:
55 x 15
55 x 15
55 x 15
55 x 20 - Fick en tvångstanke att om jag inte gör 20 reps klarar jag inte tentan. Bra psyke nu

Sönderstressad och kortisolet skjuter i höjden, passet averkades på 45 min. Nu käk sedan ännu mera plugg.
Med de omständigheterna i bagaget gick passet OK.

[tht716]

Sjuttonde passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
20
40
60 x 5
70 x 4
80 x 3
91 x 2
91 x 2
91 x 2
91 x 2

Lätt! Hoppas bara kunna samla ihop mig inför nästa pass som blir maxningspasset!

Marklyft:
60 x 5
60 x 5
60 x 3
60 x 1
100 x 3
100 x 3
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2
100 x 5
100 x 5

Bara för att räta ut kroppen inför morgondagens sittning a la 6h...