Nu är det dags! - Sidan 456 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2022-06-08, 06:41

Screenshot_20220608_071153_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Screenshot_20220608_073947_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Helt ny runda. Blev lagom distans. Lite småtungt. Fick stanna vid ett par tillfällen och filma gåsungar för att snapa sambon

StarkaUlf · 2022-06-10, 05:03

Snyggt!

Haha, det är jobbigt när man ser något man vill fota, men samtidigt vill man hålla tempot och fortsätta

Filipb · 2022-06-11, 18:30

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snyggt!

Haha, det är jobbigt när man ser något man vill fota, men samtidigt vill man hålla tempot och fortsätta

Haha, ja, jäkla dilemma

9/6
Bänkpress med paus
130 x 5, 4
120 x 5
Bra längd på pauserna, men stången var inte helt still

Dips
88,5+25 x 8 eller 9, 8, 7

JM-press och kabelflyes
60 x 9, 6
13,75 x 12, 12
Framåtlutad i flyesen och upp m/ händerna för övre brös

Kabelextensioner och kabelsidlyft, handtag istället för cuffs
26,25 x 9, 6
7,25 x 13, 13

Idag
Knäböj med safety bar
120 x 6
112 x 6, 6
"Keep it in the quads"

Hacksquat
140-två gröna gummiband x 8, 8

Liggande lårcurls
45 x 15, 13, 11

Vader i benpress, medial tyngdpunkt
150 x 7, 7, 7

Filipb · 2022-06-12, 15:24

Bänkpress
132,5 x 7
122,5 x 7, 7, 7

Stångrodd stående på 15 kg bumper
65 x 9, 9, 8

Lutande hantelpress (45°, med paus) och latsdrag, medelbrett pronerat grepp
32 x 10, 8, 8
75 x 10, 10, 8
Full rom i latsdrag, missa en sista två seten

Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 8, 8, 7
18 x 10, 9, 8

Sidlyft
8 x 24, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Filipb · 2022-06-13, 07:00

Screenshot_20220613_071913_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

StarkaUlf · 2022-06-13, 09:32

Snart blir det en halvmara

Snyggt bänkat som vanligt.

Filipb · 2022-06-15, 08:21

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Snart blir det en halvmara

Snyggt bänkat som vanligt.

Haha, om det fortsätter såhär lär jag va där om 18 veckor

Gårdagen
Chins m angles90
87,5+12 x 5
87,5+6 x 5, 5, 5

Sälrodd
80 x 10, 8, 8

Kabelrodd med höftflexion och angles90
70 x 14, 12
Kabelursprung tredje uppifrån och fotstöd nästlängst bak

Omvända kabelflyes och stångcurls
6,25 x 13, 13, 12
40 x 8, 8, 7

Kabelsidlyft och bakåtlutande hantelcurls
6,25 x 15, 12, 10
16 x 9, 8

Dagens
Rumänska marklyft - start uppe
175 x 6
160 x 6, 6

Utfall, vanliga
87,5 x 6, 6, 5

Stående vader och maghjul
100 x 8, 8, 7
På knä x 12, 10, 9

Benspark
70 x 29+2
Ett set på en minut. Gav upp efter typ 57 sek. Betydligt bättre viktval än 60 kg

Kändes bra idag!

StarkaUlf · 2022-06-15, 08:56

Brutala rumäner. Var det PB där på 175?

Filipb · 2022-06-18, 10:49

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Brutala rumäner. Var det PB där på 175?

Hmm kanske det?? Vet faktiskt inte

16/6
Bänkpress med paus
127,5 x 6
117,5 x 7, 6 - fail sjunde sista setet
Tror det var bättre pauser?? Klarade iallafall inte antalet reps som önskat.

Dips
87,2+30 x 7, 6, 6

JM-press och kabelflyes
62,5 x 7, 6
13,75 x 12, 10
Framåtlutad i flyesen och upp m/ händerna för övre brös

Kabelextensioner och kabelsidlyft, handtag istället för cuffs
26,25 x 8, 7
7,25 x 13, 12

Dagens
Knäböj
125 x 6
115 x 6, 6
"Keep it in the quads"
Vågade komma fram med knäna tidigare under den excentriska fasen. Belastade quadsen bra.

Benpress
150 x 11, 10
Tankevurpa efter rep 10 första setet. Tänkte i stil med "bra, får räcka ska bara sänka viktplatta kontrollerat". Hälvvägs ner insåg jag att jag låser vikterna i toppläget. Lite småpanik, men gick bra att få upp en rep till

Sittande lårcurls
140 lbs x 11, 11, 10

Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 8, 8, 7

Gick överraskande bra idag. Kul!

Filipb · 2022-06-19, 14:37

Bänkpress
127,5 x 9 @10
117,5 x 10, 9

Stångrodd stående på 15 kg bumper
65 x 10, 9, 9

Lutande hantelpress (45°, med paus) och latsdrag, medelbrett pronerat grepp
34 x 8, 7, 7
80 x 9, 8, 8
Bytte handtag inför sista setet latsdrag till ett som inte roterade. Kändes bättre, missade dock två sista repsen

Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 9, 9, 9
18 x 10, 10, 10
Lång vila mellan seten

Sidlyft
9 x 22, 5, 5, 5, 5, 5, 5 tror jag

1x0 · 2022-06-19, 14:58

Hur är tänket med dina set i första-övningen, basövningen? Toppsetet och de nästkommande sets.

Liknar nämligen hur jag kör. Dina bänk-sessioner åtminstone:
Amrap toppset. Sänker sedan med 10% och gör raka set med samma reps som toppsetet. Med svinstrikt perfekt teknik volymseten. Hamnar på @6-8 som känns som riktigt bra kvalitet.
Bränner ju ut sig av toppsetet, därav tappar prestation. Men roligt att ha något att se fram emot (persa, amrappa) när kör tråkig volymträning.

Sen blir det dagsformbaserat, autoreglerat efter dagsform. Positivt.

Kör någon typ av DUP med detta. Hoppar mellan 75 och 85% 1RM sen höjer passen med 1% varje cykel (10-dagarscykel för mig).

Filipb · 2022-06-20, 06:49

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Hur är tänket med dina set i första-övningen, basövningen? Toppsetet och de nästkommande sets.

Liknar nämligen hur jag kör. Dina bänk-sessioner åtminstone:
Amrap toppset. Sänker sedan med 10% och gör raka set med samma reps som toppsetet. Med svinstrikt perfekt teknik volymseten. Hamnar på @6-8 som känns som riktigt bra kvalitet.
Bränner ju ut sig av toppsetet, därav tappar prestation. Men roligt att ha något att se fram emot (persa, amrappa) när kör tråkig volymträning.

Sen blir det dagsformbaserat, autoreglerat efter dagsform. Positivt.

Kör någon typ av DUP med detta. Hoppar mellan 75 och 85% 1RM sen höjer passen med 1% varje cykel (10-dagarscykel för mig).

Tanken är egentligen att nöja sig omkring 1 RiR, men det är samtidigt så lätt att smultra i överkroppsövningar

men sen eftersträvar jag att öka vikten med typ 2,5 kg var fjärde vecka

Appen fastnade med (enligt Google maps) exakt en km kvar. Var hemma 7.17, så ca 74 min lång runda. Känns rimligt med ganska exakt 5 min sista km, om jag inte sprang snabbare. Säg totalt ca 5.49 mim/km?

Screenshot_20220620_072357_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Filipb · 2022-06-21, 07:29

Chins m angles90
87,9+5 x 8, 6, 6

Sälrodd
85 x 8, 8, 8
Miss två sista repsen de två sista seten

Kabelrodd med höftflexion och angles90
75 x 13, 11
Kabelursprung tredje uppifrån och fotstöd nästlängst bak

Omvända kabelflyes och stångcurls
6,25 x 13, 13, 13
42 x 8, 7, 7

Kabelsidlyft och bakåtlutande hantelcurls
6,25 x 15, 13, 11
16 x 10?, 8

StarkaUlf · 2022-06-21, 08:09

Alltså det är ju grymt jämnt tempo på rundorna, imponerande

Tycker du att det påverkar styrketräningen något nu när du springer mer än tidigare?

Filipb · 2022-06-23, 19:03

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alltså det är ju grymt jämnt tempo på rundorna, imponerande

Tycker du att det påverkar styrketräningen något nu när du springer mer än tidigare?

Har inte observerat något märkvärdigt. Går åtminstone inte bakåt

Gårdagens
Rumänska marklyft - start uppe
165 x 8
150 x 8, 8

Bulgariska splitsquat
24+20 kg x 6, 7

Stående vader och maghjul
100 x 8, 8, 8
På knä x 12, 11, 9?

Hoppade benspark

Dagens
Bänkpress med paus
125 x 6
115 x 6, 6 - ännu mer fokus på paus och teknik. Tror det fortsätter bli bättre.

Dips
87,8+25 x 8, 7, 7

JM-press och kabelflyes
60 x 8, 6
13,75 x 12, 10
Framåtlutad i flyesen och upp m/ händerna för övre brös

Kabelextensioner och kabelsidlyft, handtag istället för cuffs
26,25 x 7, 8
7,25 x 14, 13