Nu är det dags!

[intepurewhey]

Formbild på off-seasonformen?

[Filipb]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Formbild på off-seasonformen?

Tog två bilder eftersom du frågar

IMG_20220521_122616.jpg

IMG_20220521_122622.jpg

Knäböj
110 x 8, 7, 7
"Keep it in the quads"

Benpress
150 x 8, 8

Liggande lårcurls
45 x 14, 12

Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 8, 7, 6

Kände mig inte alls stark idag. Jaja. Kommer

[Filipb]

Gårdagens

Bänkpress
130 x 7
120 x 6, 7, 7
Trodde jag gjorde sexor fram till efter tredje setet. Var m a o bara fjärde setet jag tänkte göra en sjua.

Stångrodd stående på 15 kg bumper
67,5 x 8, 8, 8

Lutande hantelpress (45°, med paus) och latsdrag, medelbrett pronerat grepp
34 x 8, 8
80 x 10, 10
Full rom bara en del reps i latsdrag

Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 8, 7, 6
18 x 9, 8, 7

Sidlyft
9 x 18, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Dagens

Screenshot_20220523_071452_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

Nöjd! Snabbast snittid sedan jag började springa igen. Fortfarande zon 2 (tills sista km typ)

[StarkaUlf]

Hatar när man är för stark och råkar göra för många reps...

Riktigt bra kutat! Nu var det en mil

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hatar när man är för stark och råkar göra för många reps...

Riktigt bra kutat! Nu var det en mil

ja, tack!

Chins m angles90
87,4 x 9, 8, 7, 7

Sälrodd
85 x 6, 6, 6
Lite tungt. Glömde versagripps

Kabelrodd med höftflexion och angles90
65 x 13, 12
Kabelursprung tredje uppifrån och fotstöd nästlängst bak
Fokus teknik

Omvända kabelflyes och stångcurls
6,25 x 12, 12
35 x 12, 10

Kabelsidlyft och bakåtlutande hantelcurls
6,25 x 14, 14
16 x 9, 8

[Filipb]

Rumänska marklyft - start uppe
160 x 7
150 x 7, 7

Bulgariska splitsquat
2*20 kb x 7, 7, 7
Kort vila mellan benen

Stående vader och maghjul
100 x 7, 6, 6
På knä x 10, 9, 8

[Filipb]

Bänkpress med paus
125 x 7
115 x 8, 8

Dips
87,1+30 x 6, 6, 6

JM-press och kabelflyes
60 x 8, 6
13,75 x 12, 10
Framåtlutad i flyesen och upp m/ händerna för övre brös

Kabelextensioner och kabelsidlyft, handtag istället för cuffs
24,75 x 9, 9
7,25 x 12, 12

[Filipb]

28/5

Knäböj med safety bar
117 x 6
110 x 6, 6
"Keep it in the quads"

Hacksquat
130-två gröna gummiband x 10, 10

Liggande lårcurls
45 x 15, 13

Stående vader, medial tyngdpunkt
80 x 8, 8, 7

29/5

Bänkpress
125 x 9
115 x 9, 9

Stångrodd stående på 15 kg bumper
67,5 x 8, 8, 8

Lutande hantelpress (45°, med paus) och latsdrag, medelbrett pronerat grepp
34 x 8, 6
80 x 10, 8
Full rom bara en del reps i latsdrag

Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
18 x 8, 7, 7
18 x 9, 8, 8
Lång vila inför tredje

Sidlyft
9 x 19, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Idag

Screenshot_20220530_070815_com.fitnesskeeper.runkeeper.pro.jpg

[Filipb]

Chins m angles90
87,1 x 9, 8, 8, 6?
Tungt, en del rundade axlar sista två seten

Sälrodd
85 x 8, 7, 7

Kabelrodd med höftflexion och angles90
65 x 14, 12
Kabelursprung tredje uppifrån och fotstöd nästlängst bak
Fokus teknik

Omvända kabelflyes och stångcurls
6,25 x 12, 12
35 x 12, 11

Kabelsidlyft och bakåtlutande hantelcurls
6,25 x 15, 14
16 x 9, 8

[Filipb]

Rumänska marklyft - start uppe
150 x 9
140 x 9, 9

Utfall, vanliga
90 x 5, 5

Stående vader och maghjul
100 x 8, 7, 6
På knä x 10, 9, 8

[StarkaUlf]

11 km nu, well done

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

11 km nu, well done

Det kommer!

Bänkpress med paus
120 x 9
110 x 9, 9
@10 sista

Dips
87,4+20 x 9, 8, 7

JM-press och kabelflyes
60 x 8, 6
13,75 x 12, 11
Framåtlutad i flyesen och upp m/ händerna för övre brös

Kabelextensioner och kabelsidlyft, handtag istället för cuffs
26,25 x 8, 7
7,25 x 12, 12

Rätt brutal värk i gluttarna. De började dock typ krampa lite redan när jag tog av vikterna efter utfallen igår. Lite överraskande över DOMSen eftersom de är vana med längre ROM.

[Filipb]

Gymmet Uppsala

Knäböj
110 x 8, 7, 7
"Keep it in the quads"

Pendulum squat - Atlantis
55 x 12, 11
+5 kg och 1 rep jämfört med senast?

Sittande lårcurls
75 x 14, 12

Stående vader, medial tyngdpunkt
155 x 8, 8, 8

[Filipb]

Bänkpress
140 x 4,5 - fail femte
130 x 5, 5, 5

Stångrodd stående på 15 kg bumper
60 x 10, 10, 10

Lutande hantelpress (45°, med paus) och latsdrag, medelbrett pronerat grepp
32 x 10, 8, 8
85 x 8, 8, 8
Full rom bara en del reps i latsdrag

Lutande hantelextensioner och supinerande hantelcurls
16 x 11, X, X
16 x 12, X, X

Sidlyft
8 x 22, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Dagens
Rumänska marklyft - start uppe
140 x 13
130 x 13, 12

Bulgariska splitsquat
2*20 kb x 7, 7
Kort vila mellan benen

Stående vader och maghjul
100 x 8, 8, 8
På knä x 10, 10, 8

Benspark
60 x 36
Ett set på en minut. Får öka vikten. Mjölksyran var värre än muskulära utmaningen

[Filipb]

Chins m angles90
87,4+6 x 6, 6, 6

Sälrodd
80 x 8, 8, 8

Kabelrodd med höftflexion och angles90
65 x 14, 12
Kabelursprung tredje uppifrån och fotstöd nästlängst bak
Kortare trissa, blev tyngre

Omvända kabelflyes och stångcurls
6,25 x 14, 12
40 x 9, 8

Kabelsidlyft och bakåtlutande hantelcurls
6,25 x 15, 15
16 x 9, 9