2022-02-06, 14:54
|
#6721
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W4P2
Bänkpress
155 x 1
125 x 9, 8, 7
Stångrodd, stående på 15 kg bumper
65 x 9, 9, 8
Körde före latsdragen
Latsdrag - brett pronerat grepp
75 x 12, 10, 10
Lutande hantelextensioner och synkade hantelcurls
18 x 10, 10, 9
18 x 10, 10, 9?
Sidlyft
8 x 24, 12, 10, 8
Kort vila
|
|
|
2022-02-07, 09:01
|
#6722
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W4P3
Rumänska marklyft
165 x 7, 6, 6
Upphöjda utfall m hantlar
2x34 kg x 6, 5
Stående vader och brutalbänk
100 x 8, 8, 8
13, 11, 10
|
|
|
2022-02-07, 09:43
|
#6723
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
|
Fy fan vad sissy squats ser brutala ut Skulle det fungera att göra i en smith ocksá tro?
Grymt fina böjar as usual.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2022-02-07, 12:34
|
#6724
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Malmö/Gävle
Inlägg: 20
|
Skriver mest ett svar här för att jag vill verka OG genom att en svensk mästare kommenterar en annan svensk mästares journal.
Och för att jag vill se dig göra Sissy utan hacken i ekvationen
|
|
|
2022-02-10, 20:17
|
#6725
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Fy fan vad sissy squats ser brutala ut : ) Skulle det fungera att göra i en smith ocksá tro?
Grymt fina böjar as usual.
|
Hmm vet faktiskt inte, kan ju prova? Lär bli lite annan kraftriktning (om det nu ens är ett ord) eftersom du inte kan sätta dig "rakt ner". Annars kan man ju använda den för att hålla händerna i, som Troive vill
Citat:
Ursprungligen postat av Troive
Skriver mest ett svar här för att jag vill verka OG genom att en svensk mästare kommenterar en annan svensk mästares journal.
Och för att jag vill se dig göra Sissy utan hacken i ekvationen
|
Älskar att du kommer in och lägger ditt andra inlägg sedan 2015 här Haha, har provat, men gillar det mer i hacken. Lättare att fokusera på att ta i när balansen inte är en påverkande faktor
Gårdagens
W4P4
Bänkpress, med paus
120 x 8, 8, 7
Sälrodd
85 x 9, 9, 8
JM-press och facepulls
60 x 9, 9, 9
13,75 x 11, 10, 9 - Fokus på skulderblad nere, dra långt bak och separera händerna
Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
7,25 x 13, 12, 12?
16 x 12, 10, 9
Dagens
W4P5
Knäböj med safety bar
125 x 7, 7, 6
Hacksquat
150-två gröna gummiband x 7, 6, 7
Fick ha rätt kraftig spänning i kroppen
Glute ham raise
Kv x 7, 6, 6?
Försökte extendera höften. Klarade inte alla koncentriska delar.
|
|
|
2022-02-11, 08:14
|
#6726
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W4P6
Chins m angles90 och militärpress
88,6 x 9, 8, 8
60 x 8, 7, 7
Kabelrodd (utan att böja höften) med angles90 och lutande bänkpress med kort paus
70 x 13, 11, 10
85 x 8, 6, 5
Kabelrodd ursprung tredje uppifrån och fotstöd fjärde ifrån närmast
-1 rep i bänken.
Kabelextensioner och kabelsidlyft (långsammare tempo) med cuffs kring handleder
26,25 x 12, 9, 8,5
7,25 x 13, 12, 11
Scottcurls med rak stång, MYO-set
Stång+18 kg x 15, 4, 4, 4, 3, 3, 3
Gick ut hårt vilket gick utöver resten av passet. Jaja, sista passet innan deload!
|
|
|
2022-02-11, 11:57
|
#6727
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
|
Mums, fina militärpressar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2022-02-13, 11:52
|
#6728
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Mums, fina militärpressar
|
Tack! Den är väl nästan tillbaka sedan dieten nu
Gårdagens
W5P1 - deload
Knäböj med kontrollerad vändning
120 x 6, 6, 6
Marklyft med Thor open bar
179
209
239 x 1
För skoj skull
Sittande lårcurls
120 lbs x 14, 12
Framåtlutad
Stående vader
70 kg, tre set med medial tyngdpunkt
Dagens
W5P2 - deload
Bänkpress
160 x 1
110 x 12, 13
Räknade fel andra setet med 110
Stångrodd, stående på 15 kg bumper
60 x 7, 7, 6?
Latsdrag - brett pronerat grepp
70 x 10?
80 x 6
Lutande hantelextensioner och synkade hantelcurls
16 x 10, 10
16 x 10, 10
|
|
|
2022-02-14, 08:37
|
#6729
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W5P3 - deload
Rumänska marklyft
150 x 5, 5, 5
Upphöjda utfall m hantlar
2x30 kg x 5, 5
Stående vader och hängande benlyft
90 x 8, 8
8, 8
|
|
|
2022-02-17, 10:45
|
#6730
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W5P4 - deload
Chins m angles90 och militärpress
89,3 x 6, 6, 6
55 x 6, 6, 6
Kabelrodd (utan att böja höften) med angles90 och dips
70 x 8, 8, 8
89,3+20 x 6, 6
Kabelrodd ursprung tredje uppifrån och fotstöd fjärde ifrån närmast
Kabelextensioner och bakåtlutande hantelcurls
26,25 x 10, 10
14 x 12, 12
|
|
|
2022-02-18, 07:12
|
#6731
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W1P1
Knäböj med kontrollerad vändning
125 x 8, 7, 7
Sissy squats i hacksquat och sittande lårcurls
0 x 9, 8
135 lbs x 14, 11
Framåtlutad under curlsen
Stående vader och maghjul
80 x 9, 8, 7 - medial tyngdpunkt
På knä x 11, 8
Skönt pass!
|
|
|
2022-02-20, 12:58
|
#6732
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W1P2 - Gymmet Uppsala
Bänkpress
125 x 8, 8, 8
Stångrodd, stående på 2x15 kg
62,5 x 8, 8
Latsdrag - brett pronerat grepp
43,5 x 9, 9, 8
Lutande hantelextensioner och synkade hantelcurls
17,5 x 10, 9, 9
17,5 x 9, 9, 9?
Sidlyft
8 x 20?, 12, 10
Kort vila
|
|
|
2022-02-21, 19:49
|
#6733
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
W1P3
Rumänska marklyft
150 x 7, 7, 7
Upphöjda utfall m hantlar
2x32 kg x 6, 6
Stående vader och brutalbänk
100 x 8, 7, 7
12, 10, 10
|
|
|
2022-02-22, 06:15
|
#6734
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
|
Fina pass Kör du stångrodden mot typ naveln/midjan eller högre upp mot bröst?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2022-02-22, 12:38
|
#6735
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Fina pass Kör du stångrodden mot typ naveln/midjan eller högre upp mot bröst?
|
Oj, bra fråga! Var tvungen att tänka efter Nedre kanten av revbenen, så ca 5 cm norr om naveln!
W1P4
Bänkpress, med paus
125 x 6, 5, 4
Mer och mer fokus på bra pauser
Sälrodd
85 x 8, 7, 7
JM-press och facepulls
62,5 x 8, 8, 8
13,75 x 10, 9, 9 - Fokus på skulderblad nere, dra långt bak och separera händerna
Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
7,25 x 13?, 12, 12
16 x 12, 10, 8
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:11.
|
|