Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2022-02-06, 14:54   #6721
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P2

Bänkpress
155 x 1
125 x 9, 8, 7

Stångrodd, stående på 15 kg bumper
65 x 9, 9, 8
Körde före latsdragen

Latsdrag - brett pronerat grepp
75 x 12, 10, 10

Lutande hantelextensioner och synkade hantelcurls
18 x 10, 10, 9
18 x 10, 10, 9?

Sidlyft
8 x 24, 12, 10, 8
Kort vila
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-07, 09:01   #6722
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P3

Rumänska marklyft
165 x 7, 6, 6

Upphöjda utfall m hantlar
2x34 kg x 6, 5

Stående vader och brutalbänk
100 x 8, 8, 8
13, 11, 10
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-07, 09:43   #6723
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Fy fan vad sissy squats ser brutala ut Skulle det fungera att göra i en smith ocksá tro?

Grymt fina böjar as usual.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-07, 12:34   #6724
Troive
Registered User
 
Troives avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Ort: Malmö/Gävle
Inlägg: 20
Skriver mest ett svar här för att jag vill verka OG genom att en svensk mästare kommenterar en annan svensk mästares journal.

Och för att jag vill se dig göra Sissy utan hacken i ekvationen
__________________
Instagram - @Troive

Coaching:
Martin@pipelakefitness.se
Troive är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-10, 20:17   #6725
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Fy fan vad sissy squats ser brutala ut : ) Skulle det fungera att göra i en smith ocksá tro?

Grymt fina böjar as usual.
Hmm vet faktiskt inte, kan ju prova? Lär bli lite annan kraftriktning (om det nu ens är ett ord) eftersom du inte kan sätta dig "rakt ner". Annars kan man ju använda den för att hålla händerna i, som Troive vill

Citat:
Ursprungligen postat av Troive Visa inlägg
Skriver mest ett svar här för att jag vill verka OG genom att en svensk mästare kommenterar en annan svensk mästares journal.

Och för att jag vill se dig göra Sissy utan hacken i ekvationen
Älskar att du kommer in och lägger ditt andra inlägg sedan 2015 här Haha, har provat, men gillar det mer i hacken. Lättare att fokusera på att ta i när balansen inte är en påverkande faktor

Gårdagens
W4P4

Bänkpress, med paus
120 x 8, 8, 7

Sälrodd
85 x 9, 9, 8

JM-press och facepulls
60 x 9, 9, 9
13,75 x 11, 10, 9 - Fokus på skulderblad nere, dra långt bak och separera händerna

Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
7,25 x 13, 12, 12?
16 x 12, 10, 9


Dagens
W4P5

Knäböj med safety bar
125 x 7, 7, 6

Hacksquat
150-två gröna gummiband x 7, 6, 7
Fick ha rätt kraftig spänning i kroppen

Glute ham raise
Kv x 7, 6, 6?
Försökte extendera höften. Klarade inte alla koncentriska delar.
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-11, 08:14   #6726
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W4P6

Chins m angles90 och militärpress
88,6 x 9, 8, 8
60 x 8, 7, 7

Kabelrodd (utan att böja höften) med angles90 och lutande bänkpress med kort paus
70 x 13, 11, 10
85 x 8, 6, 5
Kabelrodd ursprung tredje uppifrån och fotstöd fjärde ifrån närmast
-1 rep i bänken.

Kabelextensioner och kabelsidlyft (långsammare tempo) med cuffs kring handleder
26,25 x 12, 9, 8,5
7,25 x 13, 12, 11

Scottcurls med rak stång, MYO-set
Stång+18 kg x 15, 4, 4, 4, 3, 3, 3

Gick ut hårt vilket gick utöver resten av passet. Jaja, sista passet innan deload!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-11, 11:57   #6727
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Mums, fina militärpressar
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-13, 11:52   #6728
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Mums, fina militärpressar
Tack! Den är väl nästan tillbaka sedan dieten nu

Gårdagens
W5P1 - deload

Knäböj med kontrollerad vändning
120 x 6, 6, 6

Marklyft med Thor open bar
179
209
239 x 1
För skoj skull

Sittande lårcurls
120 lbs x 14, 12
Framåtlutad

Stående vader
70 kg, tre set med medial tyngdpunkt

Dagens
W5P2 - deload
Bänkpress
160 x 1
110 x 12, 13
Räknade fel andra setet med 110

Stångrodd, stående på 15 kg bumper
60 x 7, 7, 6?

Latsdrag - brett pronerat grepp
70 x 10?
80 x 6

Lutande hantelextensioner och synkade hantelcurls
16 x 10, 10
16 x 10, 10
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-14, 08:37   #6729
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W5P3 - deload

Rumänska marklyft
150 x 5, 5, 5

Upphöjda utfall m hantlar
2x30 kg x 5, 5

Stående vader och hängande benlyft
90 x 8, 8
8, 8
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-17, 10:45   #6730
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W5P4 - deload

Chins m angles90 och militärpress
89,3 x 6, 6, 6
55 x 6, 6, 6

Kabelrodd (utan att böja höften) med angles90 och dips
70 x 8, 8, 8
89,3+20 x 6, 6
Kabelrodd ursprung tredje uppifrån och fotstöd fjärde ifrån närmast

Kabelextensioner och bakåtlutande hantelcurls
26,25 x 10, 10
14 x 12, 12
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-18, 07:12   #6731
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P1

Knäböj med kontrollerad vändning
125 x 8, 7, 7

Sissy squats i hacksquat och sittande lårcurls
0 x 9, 8
135 lbs x 14, 11
Framåtlutad under curlsen

Stående vader och maghjul
80 x 9, 8, 7 - medial tyngdpunkt
På knä x 11, 8

Skönt pass!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-20, 12:58   #6732
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P2 - Gymmet Uppsala

Bänkpress
125 x 8, 8, 8

Stångrodd, stående på 2x15 kg
62,5 x 8, 8

Latsdrag - brett pronerat grepp
43,5 x 9, 9, 8

Lutande hantelextensioner och synkade hantelcurls
17,5 x 10, 9, 9
17,5 x 9, 9, 9?

Sidlyft
8 x 20?, 12, 10
Kort vila
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-21, 19:49   #6733
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
W1P3

Rumänska marklyft
150 x 7, 7, 7

Upphöjda utfall m hantlar
2x32 kg x 6, 6

Stående vader och brutalbänk
100 x 8, 7, 7
12, 10, 10
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-22, 06:15   #6734
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
Fina pass Kör du stångrodden mot typ naveln/midjan eller högre upp mot bröst?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-02-22, 12:38   #6735
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Fina pass Kör du stångrodden mot typ naveln/midjan eller högre upp mot bröst?
Oj, bra fråga! Var tvungen att tänka efter Nedre kanten av revbenen, så ca 5 cm norr om naveln!

W1P4

Bänkpress, med paus
125 x 6, 5, 4
Mer och mer fokus på bra pauser

Sälrodd
85 x 8, 7, 7

JM-press och facepulls
62,5 x 8, 8, 8
13,75 x 10, 9, 9 - Fokus på skulderblad nere, dra långt bak och separera händerna

Kabelsidlyft med cuffs och bakåtlutande hantelcurls
7,25 x 13?, 12, 12
16 x 12, 10, 8
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)