W.J's dedication to Powerlifting

[W.J]

Måndag
Sumomarklyft med bälte
7x200 3set
Bänkpress m stopp m extrabredgrepp
1x180

Tisdag
--

Onsdag
Bänkpress FU
4x152.5....

Fredag
Knäböj utan bälte&knäv
7x140 3set
Marklyft smalt stående på 2gummivikter
1x180 1x190 2set

lördag
1x170 1set

Fortfarande rätt sliten, inte jättenöjd men det är vad det är. kv 108

[W.J]

Måndag
Sumomarklyft med bälte
5x210 2set..
Bänkpress m stopp m extrabredgrepp
2x160 3set

Tisdag
--

Onsdag
Bänkpress FU
3x145 3set

Fredag
Knäböj utan bälte&knäv
7x150 3set
Marklyft smalt
1x180 3set

lördag
1x170 3setset

kv 108

[W.J]

Måndag
Sumomarklyft skulle vara med bälte? körde utan..? whutt..
8x222.5
Bänkpress råttfällan m stopp (svartgummiband)
1x150 1x160 1x170

Tisdag
--

Onsdag
Bänkpress FU
3x150 3set

Fredag
Knäböj utan bälte&knäv
4x170 1set

Marklyft smalt stång upphöjd 5cm
1x180 3set

lördag
1x170 3set

Äntligen en okej markvecka. Det behövdes, och bänken är ok. Böjen veerkar komma den också. kv 107

[assisttrading]

The complete look of your internet site is remarkable, not to mention the content material!
also visit my net web page -etfmartingale trading bot long

[W.J]

Måndag
Sumomarklyft skulle vara med bälte? körde utan..? whutt..
8x222.5
Bänkpress råttfällan m stopp (svartorödgummiband)
1x150 1x160

Tisdag
--

Onsdag
Bänkpress FU
3x162.5 3set

Fredag
Knäböj utan bälte&knäv
4x140 3x150 2x160 1x180

Marklyft smalt stång upphöjd 5cm
1x200 3set

lördag
1x170 3set

Går väl inte jättebra nu men det är så just nu, tappat lite vikt och har ingen rutin på böj o mark. Bännken går ändå rätt okej. kv 105

[W.J]

Måndag
Smalmark utan bälte
1x190 1x200 1x210
Bänkpress rackstopp
2x150 3set

Tisdag
--

Onsdag
Bänkpress
10x120 3set 8x120

Fredag
Knäböj utan bälte&knäv
4x150 1x160 1x170

Marklyft smalt
1x200 3set

lördag
Bänkpress
1x150 1x160 1x165 1x167.5

I'm back, inte orkat updatera. Inget speciellt som hänt på träningsfronten, väger 103-104 morgon.
Motivationen lite lägre i kb och ml men bänken går helt okej. Mot PB

Gjorde en hangbarbänk på 205kg ( -30kg i botten).

[W.J]

2månaders uppdatering.

Inget speciellt i knäböj å marklyft. Försöker mest hålla lite styrka kvar.
Är väl god för 200böj o 240 mark. kv 105

Bänken går ok. Bästa hittills -

5/9
Bänkpress Döda-rackstopp till bröst 1x170 1x180 1x190

3/10
Bänkpress Rackstopp 8cm ovanför bröst 1x180 1x190 1x200


Idag.

Bänkpress
12x100 12x102.5 12x105 12x107.5

Ska köra en ny vansinnes runda med högvolym nu när jag kanske får lite mindre övertid på jobbbet. Och målet är att ligga kvar i 105an

[W.J]

Förra veckan-

Måndag
Smalmark stånde på gummivikt
3x140 4x140 5x140
Bänkpress hangbar -30kg i botten
2x170 3set

Tisdag
--

Onsdag
Bänkpress
12x110 4set

Fredag
Knäböj utan bälte&knäv
3x120 4x120 5x120

Marklyft smalt
1x180 1x190 1x200

lördag
Bänkpress
1x150 1x160 3set

Ok vecka. Mot tyngre vikter. kv 104

[W.J]

Måndag
Smalmark stånde på gummivikt
6x140 4set
Bänkpress hangbar -30kg i botten
2x175 3set

Tisdag
--

Onsdag
Bänkpress
12x115 4set

Fredag
Knäböj utan bälte&knäv
6x120 4set

Marklyft smalt
1x180 1x190 1x200

lördag
Bänkpress
1x150 1x160 3set

ok så, bara gneta.

[W.J]

Måndag
Smalmark stånde på gummivikt
6x145 4set
Bänkpress hangbar -25kg i botten
2x180 2set 1x190

Tisdag
--

Onsdag
Bänkpress
12x120 3set 11x120 död...

Fredag
Knäböj utan bälte&knäv
6x130 4set 1x150 1x160

Marklyft smalt
1x180 1x190 1x200

lördag
Bänkpress
1x150 1x160 1x170

Helt ok vecka. det börjar ta sig igen..

[W.J]

Måndag
Smalmark stånde på gummivikt
6x160 4set
Bänkpress m stopp
2x150 3set

Tisdag
--

Onsdag
Bänkpress
12x125 4set

Fredag
Knäböj utan bälte&knäv
6x140 4set

Marklyft smalt
1x180 1x190 1x200

lördag
Bänkpress
1x130 1x140 1x150

Ok vecka, bara lasta mer. kv 106

[W.J]

Måndag
Smalmark stånde på gummivikt
6x170 3set
Bänkpress m stopp
1x160 3set

Tisdag
--

Onsdag
Bänkpress
12x130 4set

Fredag
Knäböj utan bälte&knäv
6x150 4set

Marklyft smalt
1x190 1x200 1x210

lördag
Bänkpress
1x130 1x140 1x150

Bra vecka här, första gången på ett bra tag där det känns som att kroppen börjar komma tillbaka. Oväntat att klara 12or i bänken då 125 var rätt tungt. (förra veckan)

Efter denna vecka blev jag/är fortftarande sjuk, så det har inte blivit någon träning. Nästa vecka lär också vara lite.. lättare.

[W.J]

Måndag
Smalmark stånde på gummivikt
3x160 3set
Bänkpress m lila gummiband
2x130 3set

Tisdag
--

Onsdag
Bänkpress
11x135.. 9x125..

Fredag
Knäböj utan bälte&knäv
3x150 4set

Marklyft smalt
1x190 1x200

lördag
Bänkpress
1x150 1x160 1x170

Det mesta gick dåligt denna vecka. Tappat ungefär allt jag hade innan jag var sjuk så bara jobba på nytt igen då. Trist.

[W.J]

Måndag
Smalmark stånde på gummivikt
3x170 3set
Bänkpress m lila gummiband
2x140 3set

Tisdag
--

Onsdag
Bänkpress
10x120 3set

Fredag
Knäböj utan bälte&knäv
3x160 3set

Marklyft smalt
1x190 1x200

lördag
Bänkpress
1x150 1x160

Inte så jättebra vecka. Marken och böjen verkar komma tillbaka lite så det är ju alltid något. kv 106

[W.J]

Måndag
Smalmark stånde på gummivikt
3x180 3x190 2x200
Bänkpress m svart gummiband m stopp
1x130 1x140 1x150
OL-böj m bälte
1x160 1x170 1x170

Tisdag
--

Onsdag
Bänkpress
10x125 4set

Fredag
Knäböj utan bälte&knäv
3x170 2set

Marklyft smalt
1x190 1x200

lördag
Bänkpress
1x100 3set

Nu börjar jag ta tag i böjen också. Kroppen känns ändå rätt bra. Försöker hitta tillbaka i bänken också! lets goo kv 107