Varannandagsfasta

[King Grub]

I fastande tillstånd förlorar du alltid muskler.

Fastande styrketräning kan inte vända den muskelförlusten till muskeltillväxt, men minskar den signifikant. Även fastande styrketräning stimulerar muskelproteinsyntesen.



Samtidigt är det inte den bästa idén att lägga dina hypertrofiintrikade pass på fastedagar, då du antagligen får suboptimala resultat då. Kanske ett allmänt stimulerande men inte utmattande helkroppspass.

[RökteUppMinKatt]

Forskas det något om hur mycket man kan fasta och ändå bygga muskler?

Jag kör just nu 36 timmar två gånger i veckan, men vill ändra till 36 och 48 timmar istället. Dock orolig att proteinnedbrytning kommer bli för stor om jag gör det.

[EnergiÖverskott]

Ursprungligen postat av RökteUppMinKatt

Forskas det något om hur mycket man kan fasta och ändå bygga muskler?

Jag kör just nu 36 timmar två gånger i veckan, men vill ändra till 36 och 48 timmar istället. Dock orolig att proteinnedbrytning kommer bli för stor om jag gör det.

Frågan är väl vad som är ditt mål med att fasta? Är det bodybuilder du vill bli är väl längre fasta ett par gånger i veckan inget du ska ägna dig åt alls. Är det eventuella allmäna hälsofördelar du är ute efter är det väl underbyggt att det är en bra idé.

Allt handlar väl om varför du vill fasta och vad som är målet med den. Hade mitt fokus i livet varit att bygga maximalt med muskelmassa hade jag inte fastat 36 timmar ett par gånger i veckan.

[RökteUppMinKatt]

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Frågan är väl vad som är ditt mål med att fasta? Är det bodybuilder du vill bli är väl längre fasta ett par gånger i veckan inget du ska ägna dig åt alls. Är det eventuella allmäna hälsofördelar du är ute efter är det väl underbyggt att det är en bra idé.

Allt handlar väl om varför du vill fasta och vad som är målet med den. Hade mitt fokus i livet varit att bygga maximalt med muskelmassa hade jag inte fastat 36 timmar ett par gånger i veckan.

Mitt mål är att leva för evigt utan att tappa de muskler jag redan har. I bästa scenario även kunna bygga l långsam takt.

[skyffelmördarn]

Leva för evigt? Omöjligt.

Leva ett långt och behagligt liv

Spola kröken och röken

Var normalviktig

Få in lite "vardagsmotion" (Gå/Cykla istället för att ta bilen om möjligt, ta trapporna os.v.)

[RökteUppMinKatt]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Leva för evigt? Omöjligt.

Leva ett långt och behagligt liv

Spola kröken och röken

Var normalviktig

Få in lite "vardagsmotion" (Gå/Cykla istället för att ta bilen om möjligt, ta trapporna os.v.)

Snacka om svenssonsvar.

Det kommer vara möjligt att leva för evigt betydligt tidigare än du tror. Jag hoppas att det blir under min livstid och jag gör allt för att komma dit, både ekonomiskt och hälsomässigt.

[skyffelmördarn]

Att ens vilja leva för evigt är väl svensson om nått, ha lite kul istället. Meningen med livet är inte att "komma i mål" utan resan dit.

[RökteUppMinKatt]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Att ens vilja leva för evigt är väl svensson om nått, ha lite kul istället. Meningen med livet är inte att "komma i mål" utan resan dit.

Det är kul att leva Behövs inget speciellt över det.

[EnergiÖverskott]

Även om du nu promt tänker försöka leva föralltid känns det som att livet skulle bli ganska tråkigt och innehållslöst om allt du gör ska fokusera kring att optimera kring det målet. Känns mer givande att våga vara åtminstone lite flexibel och ha en livsstil man trivs med i kombiantion med vad man tror är hälsosamt, för att leva ett förhoppningsvis långt och givande liv snarare än att försöka leva föralltid och noja sönder alla små detaljer som kan finnas.

Säger inte att du gör det, men får bara det intrycket ibland.

[Dogmatix]

Ursprungligen postat av King Grub

I fastande tillstånd förlorar du alltid muskler.

Fastande styrketräning kan inte vända den muskelförlusten till muskeltillväxt, men minskar den signifikant. Även fastande styrketräning stimulerar muskelproteinsyntesen.



Samtidigt är det inte den bästa idén att lägga dina hypertrofiintrikade pass på fastedagar, då du antagligen får suboptimala resultat då. Kanske ett allmänt stimulerande men inte utmattande helkroppspass.

Någonstans skrev du att du kör varannandags-fasta. Hur resonerar du kring proteinintaget vid ett sånt upplägg? Man brukar ju säga ~2g protein / kg kroppsvikt och dag. Kompenserar du och kör 4g på ätardagen så du snittar 2g, eller accepterar du att det blir mindre på fastedagen?

[King Grub]

Nej, du kan inte lagra eller kompensera för protein på det sättet.

Jag resonerar inte kring det, helt enkelt.

[TotteShaped4Life]

Bästa svaret i hela tråden "Jag resonerar inte kring det, helt enkelt".

[Jarp]

Det låter ju konstigt att det inte leder till mindre muskelmassa än en isokalorisk diet med dubbelt så mycket protein.

[Okarin]

Ni som fastar, märker ni någon annan skillnad än kroppskompositionen? Jag tycker verkligen mina ögon ser mycket mindre slitna ut under fastedagar. Även mindre flammig i hyn.

Löjligt vad låg hungern är under fastan. Även när man konditionstränar på fastedagarna. Förstår inte att jag gjort detta tidigare.

[Prsson]

Jag är snart inne på femte veckan och det har funkat hur bra som helst. Som du säger är hungern riktigt låg och jag måste nästan pressa ner mat på ätardagarna mot min vilja haha.