Dadbod 2.0 - Ribcages träningsjournal - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Jay-Z · 2021-04-28, 11:52

Ska följas, en annan dadbod här.

Vad är +30?

Stabila styrkestats.

Ribcage · 2021-04-28, 12:28

Tackar tackar! Jag är 33 år. Jag känner väl att allt kanske börjar gå utför snart vad gäller styrka och form så försöker göra det bästa av träningen nu och verkligen komma i form och ta något till rekord.

Bänken verkar rätt envist orörlig där jag är medan mark och särskilt böj har potential.

Jay-Z · 2021-04-28, 13:17

Citat:

Ursprungligen postat av Ribcage

Tackar tackar! Jag är 33 år. Jag känner väl att allt kanske börjar gå utför snart vad gäller styrka och form så försöker göra det bästa av träningen nu och verkligen komma i form och ta något till rekord.

Bänken verkar rätt envist orörlig där jag är medan mark och särskilt böj har potential.

Tror du inte är där på långa väger ännu. Men man kanske inte har lika mycket "gratis" som tidigare, men livet är inte över ännu.

75 kilo låter som en bra målbild, såg att du skrev det på annat ställe.

Ribcage · 2021-04-29, 11:46

Lunchpass:

Böj
50*10
90*10
100*10
100*8
100*8

Benpress
Tre tolvor på olika vikt. Bra pump.

Citat:

Ursprungligen postat av Jay-Z

Tror du inte är där på långa väger ännu. Men man kanske inte har lika mycket "gratis" som tidigare, men livet är inte över ännu.

75 kilo låter som en bra målbild, såg att du skrev det på annat ställe.

Näe så är det väl. Men jag har inga höga förhoppningar på mer och tänker inte utsätta mig för skada för att nå vissa mål. Kommer inte heller tjocka till mig eller träna fler dagar eller mycket längre pass än nu.

Jo, går väldigt segt nu. Men mycket är nog pga sömnbrist. Dålig energi. Tränar bra och äter ok.

Ribcage · 2021-05-03, 09:20

Var till min hemstad över valborgs, bänkade på en bänk med stång som trots att jag fick bygga ihop kändes ok. Stången var Eleiko SL så inga fel där.

Bänk
6x80
5x100
3x120 RPE9
1x120 Kom lite fel
12x80 dropset efter 120
12x90

Chins
17
12
8

Sen sittande kabelrodd, bicepcurls, side laterals och tricep extensions.

Ribcage · 2021-05-03, 12:51

Det där lät fel, fick inte bygga stången utan själva bänken var under något slags rack.

Körde mark och ben igår.

Mark
8x80
5x110
3x130
1x150
1x170
0x190 Testade, fick upp den några cm inte mer
1x170
3x150 Paus 1 cm upp
3x150 Paus

Benpress, benspark, bencurl, hanging leg raises och crunches.

Enligt vågen har jag ätit upp mig lite i helgen. Enligt spegeln var jag i riktigt bra form!

Ribcage · 2021-05-07, 10:24

Överkroppspass

Bänk
8x80
5x100
5x110
5x110
5x110
4x110
3x100

Chins
17
12

Sen övre bröst i maskin, utsida axlar bicepcurls och lite triceps.

Igår nederkropp

Böj:
10x60
8x100
3x120
4x120
4x120
4x120

Benpress
12x180 (ställning 20 + vikter)
12x220
12x220
12x220
12x220

Bencurl och hanging leg raises som avslut.

spoon · 2021-05-07, 17:40

Har du korta armar? Lite bänk-specialist stats på mark/bänk styrkan.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Ribcage · 2021-05-07, 23:46

Jag har väl inget vidare ap-index nej. Men sen har jag ju kört väldigt mycket mer bänk än mark. Samma med böj.

Ribcage · 2021-05-10, 12:17

Bänk idag, rätt oplanerat då jag tränar efter dagsform. Skulle vilja köra på 115 kg några set. Sen kanske ner och pumpa lite för volym.

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Har du korta armar? Lite bänk-specialist stats på mark/bänk styrkan.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Däremot håller jag inte med riktigt om vi jämför stats med hur folk ligger generellt. Böj är jag svag i, men enligt sidor som denna:

https://strengthlevel.com/strength-standards/male/kg

Då är jag nästan advanced lifter i mark och är det i bänk. Inte så stor differens.

Böj är jag över intermediate men har en bra bit till 165.

Ribcage · 2021-05-10, 22:52

Bänk
6x90
3x100
3x115
3x115
3x115
9x100 (kom snett, vikterna åkte åt sidan)
8x100

Chins, sittande ryggmaskin, bröstpress maskin, ez curl, rep bakom nacke triceps, rep biceps och tricep extensions.

Avslutade med en kvart på crosstrainer. 220 kalorier. Ser fram emot att bli en better butter burner.

Ribcage · 2021-05-17, 11:44

Haft några pass.

Ett markpass där jag var uppe på 160 som mest men kände mig sliten och omotiverad.

Så jag körde axlar istället, militärpress:
12x40
12x50
10x50
10x50
10x50

Lite tillbehör och mage på det.

Sen ett bänkpass:

Bänk
8x70
6x90
6x110
5x110
5x110
12x90

Igår blev det böj.
8x70
8x90
6x110
6x110
6x110
10x90

Sen benpress, hamstring curl och en kvart på crosstrainer.

Morgonvikt idag 17% var 80.3 kg.

Ribcage · 2021-05-19, 08:20

Cykling med barn i cykelvagn 10 km. Glasspaus och lek i lekpark.

Morgonvikt 80,4.

I övrigt lite sömnbrist. Ska kötta på gymmet ikväll. Överkropp på schemat.

Ribcage · 2021-05-29, 08:42

Det har blivit några pass på sistone. Morgonvikt 79,4 kg.

Senaste passet blev överkropp med fokus på pump.

Bänk
8x70
6x90
11x100
10x100
8x100
18x75

17 chins, 12 chins.

Militärpress 12x40 och några set till.

Sen stångcurls, utsida axlar, tricep pushdowns med rep, tricep på lutande bänk med hantlar, spidercurls med hantlar, biceps med rep, triceps ovanför huvudet med rep och hantelflyes.

Ribcage · 2021-05-31, 08:57

Slet ut nedre rygg i ett böjpass. Diskbuktning på G så får göra lite övningar fram till markpasset. Och då kanske köra sumo?

Böj:

8x60
3x100
2x120
2x130
1x135
1x140 Lite för grund
10x100 dropset från 140 kg
10x100

Kändes bra hela passet, det är nu efter som ryggen värker lite.

Benpress, bencurl, leg raises och sen 300 kalorier crosstrainer.