If you dream it, you can achieve it

[Zaden 93]

Dagens "träning"

Lågintensiv cardio på bandet: 30min
Stetching
Avslutade med 15min*2 i massagefåtölj på gymmet





Kroppen känns bra, inga skador som ligger o lurar va jag vet om.
Har köttat på ganska hårt senaste månaderna så det känns bra med lite vila nu.
Morgonvikt 85,1 idag. Blir gränsfall om jag kommer väga in IGEN.
Kommer inte köra någon vätsketömmning som på SM, utan jag får tänka på kosten o hålla igen lite på vätskan innan invägningen bara. Om det är på gränsen så KANSKE det får bli lite bastu. Men det borde inte behövas.
Detta blir troligtvis min sista SL-tävling på ett bra tag. Ska bli kul!

[gunhamn]

Ursprungligen postat av Zaden 93

Dagens "träning"

Lågintensiv cardio på bandet: 30min
Stetching
Avslutade med 15min*2 i massagefåtölj på gymmet





Kroppen känns bra, inga skador som ligger o lurar va jag vet om.
Har köttat på ganska hårt senaste månaderna så det känns bra med lite vila nu.
Morgonvikt 85,1 idag. Blir gränsfall om jag kommer väga in IGEN.
Kommer inte köra någon vätsketömmning som på SM, utan jag får tänka på kosten o hålla igen lite på vätskan innan invägningen bara. Om det är på gränsen så KANSKE det får bli lite bastu. Men det borde inte behövas.
Detta blir troligtvis min sista SL-tävling på ett bra tag. Ska bli kul!

Ladda på nu gubben =) ska bli kul att se hur byggarträningen påverkar dina SL-resultat.

[Zaden 93]

Ursprungligen postat av gunhamn

Ladda på nu gubben =) ska bli kul att se hur byggarträningen påverkar dina SL-resultat.

Vi får se hur det går. Jag är glad så länge jag inte skadar mig. Vikter över tidigare pb vet jag att jag har i mig trots senaste tidens byggarträning

[Zaden 93]

Tävling DM Jönköping

Bänkpress tävling:
150 godkänd 3-0
160 underkänd 2-1
162.5 godkänd 2-1

Skapligt att få med sig 162.5 ändå.
Vägde in på 82.9 och gjorde 108+ poäng.

Körde ett bröstpass efter tävlingen.

Lutande hantelpress: 45*10 3set

Bänkpress i smith: 4set

Pecdec: 4 set

Pushdowns: 4set

Tricepspress med hantlar: 4set


Får återgå till ordningen imorgon med lite rygg.
Känner att maxlyft sliter speciellt på mina glas-axlar.
Nu lägger jag allt fokus på byggning igen.
Om atletklubben behöver hjälp hjälp på lag SM i bänk så ställer jag upp om jag är hel. Men kommer att träna på "mitt" sätt utan att lägga något speciellt fokus vid bänken.

[Zaden 93]

Rygg

Latsdrag:
80*10
100*10
115*10
100*10 maxbrett
100*10

Hantelrodd:
40*10
intensivt
50*20
50*20
50*20
fruktansvärt jobbigt

Sittande hammerstrength-drag i maskin
4set 10reps

Latsdrag med handtag (dubba kablar) superset kabeldrag;
4set 10reps på båda


Helt ok pass.
Angående gårdagens tävling så kan jag även tillägga att 162,5 i bänken var nytt tävlings-PB. Samt att det resulterade i seger i distriktsmästerskapet i klass -83kg. Blev även 2a totalt på poäng.
Hade jag inte varit överladdad och missat signalen på andra lyftet så hade jag nog försökt på 165+ i sista. Men är ändå ganska nöjd med 162,5 med tanke på att jag haft noll fokus på SL senaste 2-3 månaderna.

[Zaden 93]

Axlar

Sittande hantelpress:
34*12
40*12
44*12
44*10
44*10

Axelpress hammerstrength:
100*15
120*12
140*10
140*10
140*10

Enarms kabellyft åt sidan:
12resps 4set

Viktlyft framåt superset hantellyft åt sidan:
3set 12reps

Baksida axlar i maskin:
3set 12reps

Axlarna fick duktigt med stryk idag.
Kommer behöva börja dieten ett par veckor tidigare än förväntat för att bli klar i tid.
Beräknad dietstart är nu mitten på oktober. Minst 20veckor kommer det att bli. Ska se till att vara bra förberedd både mentalt o praktiskt.

[Zaden 93]

Armar

Smalbänk i smith:
80*10
100*10
100*10
100*10
60*20

Liggande tricepspress med ez:
40kg 4set 12reps intensivt

Enarms tricepspress med hantel över huvud:
12-20kg 8-10reps 4set

Pushdowns:
4set 10resp maxvikt ca 90kg

Hantelcurls:
20*10
30*10
30*10
30*10

Scottcurls:
5set 15reps intensivt

Enarms kabelcurls:
4set 15reps

Koncentrationscurls:
10kg 12reps 5set intensivt

Stångcurls 21an:
3set

[Zaden 93]

Ben

Knäböj:
80*10
100*8
130*8
150*10
150*10 PB
130*10 fokus på nedvägen expl upp.

Hacksquat:
100kg 10reps 5set

Baksida lår i maskin:
5set

Benspark:
8reps 100kg 10set intensivt

Vader:
5set


Bra pass idag! Hade gjort en sista 10 @150 i böjen om jag hade passare.
Vikten är inte så tung utan problemet ligger i att flåset blir kaos efter 5-6reps.

Imorgon blir det planering inför dieten, om jag är sliten (finns risk för de) så blir det vila.

[Zaden 93]

Bröst

Hantelpress:
30*8
42*8
50*14
50*13
50*11

Lutande hantelflyes:
4set 12reps

Hammerstrength bröstpress:
100*10
120*10
120*10
120*8
110*10
100*10

Lutande hantelpress:
30-36kg 10-12reps 4set intensivt kontakt

Bröstpress nedåtlutande:
3set 15reps

Cablecross/maskinflyes:
4set till fail

[Zaden 93]

Rygg

Latsdrag:
80*10
100*10
115*8
115*8
115*8
100*10

Hantelrodd superset stångrodd:
10-12reps 4set *2

Maskindrag:
4set 10reps

Sittande kabelrodd med brett handtag:
110kg 10reps 4set

Latsdrag dubbla handtag:
4set

[Zaden 93]

Axlar Mage

Sittande axelpress i smith:
50,70,80,80,80 10reps

Hantellyft åt sidan:
10-15kg 5set

Omvänd axelpress i maskin, superset hantellyft åt sidan fokus bakisda axlar:
5set

Kabelyft åt sidan:
3set


Lite sliten i pecs så ville inte gå för tungt i pressövningarna. Blev mer fokus på kontakt och intensitet

[Zaden 93]

Ben

Hacksquat:
10st långsamma, 10st explosiva. 4set

Knäböj:
10*90
10*110
10*130
8*150
3*170-bälte på
120*10
110*10
100*10

Utfall med skivstång utomhus:
15steg fram och tillbaka. 4set

Liggande "Benpress" i smth:
20-30reps 100kg 4set

Baksida lår i cable:
12-15reps 4set

Vader sittande, stretch i botten o toppläge mellan seten:
5set


Riktigt ben-slakt idag med coachen. Betydligt högre intensitet än vanligt och lite genomgång av nya övningar. Kändes bra! Rullstolsvarning imorgon. Men extremt skönt att få ge benen en rejäl genomkörare.

[Zaden 93]

Aj,aj,aj

Sista dagen innan dieten idag, tänkte unna mig en sista kina-bufffe´ på lunchen idag. Detta resulterade tyvärr i en trolig matförgiftning och magsjuka.
Försökte köra lite bröst efter jobbet men var helt orkeslös.
Sen att det känns som att man blivit överkörd av en långtradare efter gårdagens benpass gör inte saken bättre.

Gjorde iallafall en kaliper-mätning samt lite fotodokumentation idag för att hålla lite koll på utvecklingen. Kommer göra 3st mätningar under dietperioden.
Minst 20veckor kommer det bli för att jag ska ha en rimlig chans att vara i tävlingsform till slutet på april.

Alla förberedelser är klara och jag får denna gång coaching av en minst sagt erfaren och grym byggare.

Formen går nu i första hand, ska självklart försöka behålla så mkt som möjligt men med tanke på hur många kilon jag ska ner så är det bara naivt att tro att man inte kommer tappa någon styrka.

Detta är början på första steget mot scenen, troligtvis det svåraste också. Har en klar målbild klar för mig och jag kommer ge allt för att nå dit!

[Zaden 93]

Rygg

Latsdrag:
80*10
100*10
105*10
110*10
105*10

Chins:
10
10
10
10
10

Sittande maskindrag enarms:
4set 40kg per sida 10reps

Kabelrodd:
100kg 10reps 4set

Latsdrag dubbla handtag dropset:
3set


Cardio cykel:
varierande tempo, 20min

Helt ok pass. Mår mkt bättre idag.
För övrigt så börjar dieten imorgon.
Har bunkrat upp med 7kg kyckling och 3kg oxkött. Borde klara mig ett litet tag på de iallafall.

[Zaden 93]

Axlar

Sittande hantelpress (axelpress):
20*10
30*10
42*12
42*12
42*10
26*20

Sittande press i smith:
50-70kg 10-12reps 3set

Omvänd axelpress maskin superset hantellyft åt sidan fokus bakisda:
4set 10reps

Kabellyft åt sidan bakom rygg:
4set 15reps

Baksida axlar i maskin:
4set 10reps

Cardio cykel:
30min


Går ut ganska hårt med både styrka+cardio samt ett fysikt krävande jobb innan. Kommer dra ner på cardion när jag känner att jag kommit in i det.
Annars känns första dietdagen helt ok. Inga extrema energidrop eller hungerkänslor. Dags att vänja sig vid rutinerna.