If you dream it, you can achieve it

[Zaden 93]

Bröst

Hammerstrenght bröstpress:
80*12
110*12
130*10
130*8
120*10
110*10

Hantelflyes:
30kg 4set 12reps

Hantelpress lutande:
40kg*12
44*10
44*10
44*10

Cablecross:
4set 12-15reps


Flyes i maskin:
4set 15-20reps






Helt ok "the gift"-inspirerat pass för omväxlings skull.
Kan inte sluta att imponeras och motiveras av Phil Heath!
Ska bli intressant att hur detta årets mr-Olympia slutar..

Ursprungligen postat av Wormzie

Ser ut som du köttar på ordentligt! kul med DM-planerna, blir det -83 denna gången?

Yes, tanken är att jag ska toppa nu lite volym-mässigt. Försöker bygga en skaplig grund (har i princip gjort senaste 4åren) inför den första riktiga tävlingsdieten.
DM blir bara av om dom väljer att ha tävlingen 1 dag ist för 2. Eftersom jag inte har någon större lust att åka upp som enda utövare helt själv o lyfta 3lyft som kan gå hur som helst.
Men blir der 1dags-tävling så kör jag 83an om jag kommer ner. 85-86morgonvikt nu

[Zaden 93]

Rygg

Skivstångsrodd intensivt:
80*10
110*12
130*12
125*10
120*10
110*10

Latsdrag:
80*10
100*10
100*10
100*10

Sittande kabelrodd:
15*100 3set

Enarms kabelrodd:
3set 12-15reps


Segt idag. Helt ok vikter trots allt.
Träningsvärk i hela kroppen. Snar får det bli en vilodag!

[Fenrir]

[Zaden 93]

Axel-slakt

Sittande hantelpress:
35*10
40*12
42*12
42*12
42*12 pb

Hammerstrenght axelpress:
80*10
100*10
110*10
120*10
125*10
130*10 pb

Enarms hantellyft åt sidan:
20kg 10reps 4set

Kabellyft åt sidan superset bakisda axlar i maskin:
4set 12-15reps


Gött pass, axelträningen går riktigt bra!

[Zaden 93]

Ursprungligen postat av Fenrir

[Zaden 93]

Gårdagens:

Armar:
pump-pass, bestod mest av dropset,superset o dv 21an-varianter osv. Bra tryck!

Dagens:

Ben

Knäböj:
100*10
110*8
120*6
140*6
150*6
150*6
100*10

Benspark:
125*10 3set

Hacksquat:
3set

Benpress:
3set

Vader:
3övningar

[Zaden 93]

Bröst

Hantelpress:
30*12
40*12
50*12
50*12
50*12 lätt, "höjer" nästa. Synd bara att det är dom tyngsta hantlarna.

Favoriten: Hammerstrength bröstpress:
100-120kg 10-12reps

Lutande hantelflyes intensiva:
30kg 10reps 3set

"21an" Masiknflyes:
3set


Har blivit mycket jobb där axlarna tagit en del stryk senaste veckorna, trots det så har jag inga som helst problem eller skadetendenser.

[Zaden 93]

Rygg

Latsdrag v-handtag:
4set 10reps

Hammerstrength rodd uppifrån:
3set 10reps

Stångrodd:
4set 100kg 10reps

Hantelrodd:
3set 50kg 12reps

Latsdrag/chins/kabeldrag:
superset 3set


Sparar axlarna lite efter bröstpasset i torsdags, och med tanke på att just axlar ska tränas imorgon så gick jag inte speciellt tungt idag. Gick bra ändå!
Tror det kan vara bra att variera med lite mer kontakt/intensivare-pass än vanligt ibland.

[Zaden 93]

Axlar

Sittande hantelpress:
30*10
40*10
44*10
44*10
36*10

Körde mest lätt efter detta. Brände ut mig ganska bra i pressarna och hade inte mkt energi kvar. Blev ca 10set på "kontakt" resten av passet

[Zaden 93]

Biceps

Skivstångscurls:
40*10
55*12
60*10
70*8
70*8
70*8
60*10

Sittande hantelcurls:
18kg 10reps 3set

Scottcurls:
40kg 3set 10reps

Maskincurls:
3set 20-30kg 12-15reps

Superset i cable:
3set 12reps


Gick lite tyngre på dagens lekpass.
Lång vila mellan seten o för mycket snack, ändå gött pass.
Triceps glömde jag helt, får köra det nästa bröstpass.
Har hört att 2h bicepspass bygger bra! Skärpning till nästa vecka!

[Zaden 93]

Ben

Knäböj:
80*5
100*5
130*3
140*3
150*3
160*3
180*3 Lättaste 3an på 180 jag gjort, hade kunnat grisa lika många till.

Benspark:
100kg*12
110*kg*12
127,5*10
127,5*10
127,5*10 Pb
125*10

Hacksquats:
6set 10reps

Baksida lår i "maskin":
5set 12reps


Blev sugen på att köra lite tunga böj efter Gunhamns uppvisning på VM i helgen.
Allt kändes kanon, inga problem att köra lite tyngre heller. 200+ borde inte vara några problem.
Ett bevis på att man kan öka "maxstyrkan" utan att köra snor-tungt varje pass som jag gjorde innan.
Kroppens känns riktigt bra och inga skador som stör.
ca 5v kvar till en lång diet.
26 April 2014 skall jag vara i mitt livs form och förhoppningsvis göra scen-debut.

[Zaden 93]

Bröst

Hantelpress:
40*10
46*10
50*15 PB
50*12
50*12--->30*10


Hammerstrength bröstpress:
100*12
110*10
110*10
110*10
110*10

Bröstpress:
3set 12reps

Lutande hantelflyes:
32kg 10reps
superset flyes i maskin 10reps 3set

Cablecross:
3set

Bra pass! Fortsätter att köra hantelpress istället för bänkpress. Får mycket bättre kontakt o undviker att involvera oönskade muskler allt för mycket.

[Zaden 93]

Rygg

Latsdrag brett grepp:
4set 10reps

Hammerstrength rodd enarms:
4set 10reps

Hantelrodd:
50kg 12reps 4set intensivt

latsdrag med hantag (dubbla )
dropset 3st

Kabeldrag uppifrån:
4set 15reps

[Zaden 93]

Axlar mage

Sittande hantelpress:
30*12
36*12
40*15
40*15
40*15

Hammerstrength Axelpress:
100*10
110*10
120*10
130*10
140*10
150*10 PB


Hantellyft åt sidan superset viktlyft fram:
3set 10reps

Baksida axlar i cc superser bakisda axlar maskin:
4set 15reps

Mage:
10-15set


Riktigt saftigt pass idag.
Gått framåt rejält i samtliga pressövningar, hammerstrength-maskinerna gör verkligen jobbet!
Antar att jag involverar övre bröst (även triceps)en del när jag går lite tyngre, men ser det inte som ett problem. Utan mer en bonus, både bakre o främre delen av axlarna får bra med stryk ändå.

[Zaden 93]

Armar

Stångcurls:
40*15
50*12
60*10
60*10
65*8
65*8
40*15

Sittande hantelcurls:
16kg 10reps 4set

Scottcurls ezstång intensivt:
30kg 12reps 4set

Superset cablecurls:
4set 15+reps

Sittande axelpress ö huvud:
18kg 10reps 4set

Liggande tricepspress med ez:
30*10
50*10
50*10
50*10

Pushdowns:
4set 10-12reps