If you dream it, you can achieve it - Sidan 21 - Kolozzeum Forum

Zaden 93 · 2013-07-03, 20:52

Bära eller brista inför helgens SM-tävling

Tisdagens ingångspass nr2 gick inte direkt som planerat.
Stabilt bänkande med signaler upp till 155 var helt ok iaf.

Tvingades stoppa vid 150 i marken pga ryggen, hade säkert kunnat dra betydligt mer men det kändes absolut inte bra. Återstår att se hur det blir mer ingångsvikter osv här.

Har idag varit hos en grym massör i 1h o mjukat upp lite. Vilar 100% fram tills på lördag, sen är de fan allt eller inget som gäller.

Sen får vi se hur pass grisiga dagar det blir nu med tanke på att kv-morgonvikt ligger på 77,5kg+ fortfarande.
Är mitt uppe i en vätsketömmning och laddningsfasen har precis avslutats. Från och med imorgon blir det inget salt och looooow-carb. Sedan får vi se hur pass sent jag klarar/behöver strypa vätskan på fre.
I värsta fall får det bli bastu och cykling. Tror inte det behövs dock.

En sak är i alla fall säker, och det är att jag kommer göra allt jag kan för att ta hem guldet i 74an till Kalmar AK.
Får jag bara ordning på ryggen finns inget att tveka på.

Ska hursomhelst bli sjukt kul, och det är ett grymt gäng från Kalmar & Sthlm som drar mot Halmstad för att lassa in alla bananer!

gunhamn · 2013-07-03, 21:53

Helt rätt !!

Vi ska göra flaket apvänligt !!

Klasse999 · 2013-07-03, 22:03

Söta ni är *ler*

Zaden 93 · 2013-07-07, 20:57

Tävling SM klassisk SL

Har egentligen inte så mycket att säga om denna tävling men kort sammanfattat så gick det inte som jag hade hoppats på.

Problemen började redan vid invägningen där jag gång på gång vägde över, efter en misslyckad vätsketömning.

Fick istället bli bastu + massa kläder och plast osv för att tappa sista vätskan. Blev riktigt grisigt med bastu in i det sista.
Detta var bland det värsta jag gjort.

Lyckades efter flera invägningsförsök ta mig ner på 74kg. Energin har nog aldrig varit så låg som då och vetskapen om att man hade 9st "max"-lyft framför sig gjorde inte saken bättre.

Vikerna jag fick med mig om jag minns rätt var:
Böj 187,5.
Bänk 145.
Mark 220.

Kan inte säga annat än att jag är sjukt besviken över den prestationen, trots att det resulterade i en 3e-plats.

Ska inte skylla på någonting, utan ibland måste man inse´ sina begränsningar och konstatera att jag inte var tillräckligt bra.

Nu får vi se vad som händer.

Fenrir · 2013-07-08, 11:13

Nu ska du satsa på byggning!

Zaden 93 · 2013-07-08, 11:31

Citat:

Ursprungligen postat av Fenrir

Nu ska du satsa på byggning!

Det är där jag kommer lägga fokus nu.
Ska försöka få in SL på nåt hörn med. Bygger träningen kring basövningar som vanligt. Sen får man klura ut hur man ska lägga upp det. Högre reps intensivare och mer kontakt och fokus på att träffa avsedd muskel lär det bli!

Grattis igen till en grym insats på Tammer!

Zaden 93 · 2013-07-11, 16:57

Biceps Vader

Skivstångscurls:
12*40
12*50
10*55
8*60
8*60
8*60

Hantelcurls:
12*15
12*18
10*25
10*25
10*25

Biceps i cable:
4st drop 15,12,10,10,fail

Vader 2övningar

Nya mål, nytt upplägg. Nu ska det byggas!
Vikterna och övningarna varierar beroende på dagsform och känsla.
Kör huvudsakligen 8-12reps med en drop/kontaktövning till fail i slutet på varje pass.

Zaden 93 · 2013-07-12, 19:31

Ben

Knäböj:
90-130kg 8-12reps 6set

Benpress:
5set

Benspark:
5set

Utfall:
3set

Ryggen känns ok, mjukstartar lite ändå!

Zaden 93 · 2013-07-13, 16:25

Axlar Triceps

Sittande hantelpress
20*12
30*12
35*12
40*8
40*8
35*8

Hantellyft åt sidan:
20kg 12reps 3set

Lyft åt sidan cable:
3set

Triceps
3öv lätt

Zaden 93 · 2013-07-14, 15:36

Rygg

Pulldowns:
3set 60-90kg 10-12reps

Skivstångsrodd:
60*10
90*10
110*10
110*10
110*10

Hantelrodd:
45*12
52*10
52*10
52*10

Sittande kabelrodd:
80-120kg 8-12reps 4set

Tbar rodd:
20,40,60,80*10

Prioriterade muskelgrupper framöver kommer att vara rygg och ben.
Har svårt att få kontakt med latsen eftersom armarna (biceps) går in och tar över.

Klasse999 · 2013-07-14, 15:37

Tycker du har en jävligt jämn fysik. Skulle gärna se mer ben dock

Edit: Jämn och GRYM fysik.

Wormzie · 2013-07-14, 15:57

gött med lite byggning!

såg dig på SM men förstod att det var en hektisk dag med tanke på vikten osv, får ta och hälsa ordentligt nästa gång!

Zaden 93 · 2013-07-15, 17:30

Citat:

Ursprungligen postat av Klasse999

Tycker du har en jävligt jämn fysik. Skulle gärna se mer ben dock

Edit: Jämn och GRYM fysik.

Tackar, jobbar på benen! Svårt att se nån vidare symmetri när man känner sig som en flodhäst. Men det kommer!

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

gött med lite byggning!

såg dig på SM men förstod att det var en hektisk dag med tanke på vikten osv, får ta och hälsa ordentligt nästa gång!

Byggning is the shit!

SM-helgen för min del var ganska tuff. Gick mest runt som en nervös zombie.
Vi ses säkert på framtida tävlingar!

gunhamn · 2013-07-15, 17:33

Citat:

Ursprungligen postat av Zaden 93

Rygg

Pulldowns:
3set 60-90kg 10-12reps

Skivstångsrodd:
60*10
90*10
110*10
110*10
110*10

Hantelrodd:
45*12
52*10
52*10
52*10

Sittande kabelrodd:
80-120kg 8-12reps 4set

Tbar rodd:
20,40,60,80*10

Prioriterade muskelgrupper framöver kommer att vara rygg och ben.
Har svårt att få kontakt med latsen eftersom armarna (biceps) går in och tar över.

Bra skit

Zaden 93 · 2013-07-15, 17:36

Bröst

Bänkpress
80*12
80*12
100*10
110*10
120*8
120*8
120*8

Hantelpress lite lutning:
35*12
48*10
48*8
48*7
25*10

Cablecross:
dropset 2st

Hantelflyes:
4set

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

Bra skit

Yes, efter allt ditt tjat om att ryggen suger får jag nu göra någonting åt det! Benen har alltid varit kassa men de ska det bli ändring på nu!