If you dream it, you can achieve it - Sidan 19 - Kolozzeum Forum

Zaden 93 · 2013-06-09, 00:22

Debut fitness5 Karlskrona

Lyckades trots mycket slarv och många bortdömda reps vinna deltävlingen i Karlskrona.

Vägde in på 75,3kg, alltså helt enligt planen.

Är inte helt nöjd ändå med tanke på alla "missade" reps, och även att jag slutade etta så var ju det totala repsantalet inte speciellt bra.
Har lite svårt med tekniken och vill gärna gå mer på "kontakt". Tappar en del där!

Men för att vara första tävlingen o allt va det innebär så får det vara godkänt, även om jag hade hoppats (och trott) på fler reps i totalen.

Lägger nu allt krut på Styrkelyften fram till SM. F5-finalen ser jag som en bouns och som en kul grej, samt ett litet bevis på att alla timmar man lägger ner både på och utanför gymmet verkligen resulterar.

Målet med tävlingen var att gå vidare från "first cut" och de lyckades ju, så det är alltid positivt!

Serien såg ut enligt följande:

Bänkpress 75kg: 27 godkända

Bicepscurl 37,5kg: 22 godkända

Knäböj 112,5kg: 22 godkända

Chins: 25st godkända

Dips: 37st godkända

Totalt: 132st reps

Kan fixa lite bilder och filmer när tiden finns!

Fenrir · 2013-06-09, 13:48

I'm proud of you, son!

Wormzie · 2013-06-09, 15:39

Bra jobbat, fan stabila siffror ändå

Zaden 93 · 2013-06-09, 21:18

Citat:

Ursprungligen postat av Fenrir

I'm proud of you, son!

Thx, bre! Du skulle ställt upp också! Hade gått kanon!

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

Bra jobbat, fan stabila siffror ändå

Tackar, ja det får vara godkänt för att vara första tävlingen.
I finalen lassar vi däremot in alla bananer som Erik Gunhamn hade sagt!

Zaden 93 · 2013-06-10, 20:23

Bröst Triceps

Bänkpress:
100*5
120*5
140*3
140*3
140*3
150*1
120*5

Hantelpress:
35*12
52*10
52*9
52*9

Lutande hantelflyes:
35kg 12reps 3set

Smalbänk:
90kg 6reps explosiva

Hantel ö huvud triceps:
3set

Pushdowns:
3set

Blir lite ostrukturerad träning fram till SM. Men ska köra en SL-övning i varje pass mer eller mindre. Får se hur detta slutar.

Zaden 93 · 2013-06-11, 18:08

Mark + Rygg

Marklyft:
110*5
140*5
170*5
200*3
220*1
200*3
200*3

Chins:
10*kv
6*kv+25kg
6*kv+30kg
6*kv+35kg
6*kv+35kg
6*kv+35kg

Skivstångsrodd:
90*10
110*8
110*8
110*10

Börjar lite lätt med lägre reps. Känns bra!

Zaden 93 · 2013-06-12, 19:03

Axlar & Biceps

Sittande hantelpress:
20*10
25*10
30*10
35*10
45*6
45*6
35*10
35*10

Enarms hantellyft åt sidan:
20kg 10-12reps 4set

Axelpress maskin:
4set

Hantelcurls:
20*10
25*10
25*10
25*10
25*10

Arnoldcurls:
4set

Blandade övningar i cable:
4set

Veckans enda pass där jag inte kör SL-inspirerat.
Kändes mycket bra idag!

Zaden 93 · 2013-06-13, 18:49

Ben

Knäböj:
100*5
120*5
140*5
160*3 belt
160*3
180*3
160*3
160*3

Benspark och benpress superset:
4set

Vader 3set

gunhamn · 2013-06-13, 18:59

Citat:

Ursprungligen postat av Zaden 93

Ben

Knäböj:
100*5
120*5
140*5
160*3 belt
160*3
180*3
160*3
160*3

Benspark och benpress superset:
4set

Vader 3set

Snyggt johan. Blir riktigt bra tills SM.

Zaden 93 · 2013-06-14, 19:33

Bröst triceps

Bänkpress:
100*5
110*5
130*5
140*3
150*2
140*4
140*3
110*10

Hantelpress:
50*10 3set

Cablecross superser flyes:
4set

Triceps 4 övningar mestadels lätta vikter kontakt.

Citat:

Ursprungligen postat av gunhamn

Snyggt johan. Blir riktigt bra tills SM.

Tackar, finns mer krut kvar också. Blir hårdträning nu fram till SM utan tvekan!

Zaden 93 · 2013-06-15, 15:13

Marklyft
130*5
160*5
170*5
200*3
220*3
230*1+1 dropset vikten ramlade av
200*3
160*6
160*6

Hantelrodd, chins, blandade rygg övningar.

Go träning idag på bigbang Oskarshamn

Zaden 93 · 2013-06-16, 14:59

Blev ett lätt axlel & bicepspass idag.
Inga vikter att dokumentera direkt.

Zaden 93 · 2013-06-17, 17:33

Dagens träning:

Knäböj:
100*5
100*5
140*5
170*5
190*2
180*2
150*5
155*5

Helt slut efter böjen, körde bara ett par lättare öv efter detta.

Börjar bli tungt nu. Inte helt återhämtad efter lördagens tunga markar.
Hoppas att kroppen börjar vänja sig lite vid tyngre vikter igen.
Laborerar lite med olika typer av utförande och hastighet osv, känns bättre o bättre!

Wormzie · 2013-06-17, 18:22

Ser förbannat bra ut inför SM, på lägre vikt än serie 2 dessutom!

kötta på!

Zaden 93 · 2013-06-18, 19:09

Bröst Triceps

Bänkpress:
100*5
110*5
130*5
140*3
150*2 (bom 3e)
150*2 (bom 3e)
140*4
110*12
ont i axel

Hantelpress:
45kg 10-12 kontrollerade reps

4 övningar tricpes.

Blir återigen påmind om mina förbannade glas-axlar. Mellan de tunga bänkarna är smärtan rejäl (baksida axlar) vilket gör att jag fegar i bänken och missar i tekniken. Inte bra. Körde ordentlig uppvärmning idag också men det verkade inte hjälpa.

Citat:

Ursprungligen postat av Wormzie

Ser förbannat bra ut inför SM, på lägre vikt än serie 2 dessutom!

kötta på!

Tackar, ja om man bara får vara någorlunda skadefri så kan de nog bli skapligt iallafall!