Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Onsdag = Bänk, rygg och rehab!

Skulderbladsövning med gummislinga upp och ner 2x1varv
Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 3st, 85kg 1st, 80kg 3x7st, 75kg 2x10st
Axeldrag hängande (remmar) 3x10st
Hängande rodd, sida till sida (remmar) 3x8st/sida
Glutebridge 3x10st
GHD med stångrodd +20kg 2x8st
GHD med raka armar +20kg 8st
Plankan med alt hantelrodd 10kg 3x10st/sida
cc Vedhuggningar uppifrån 30kg 10st/sida

[eulalia]

Torsdag = Rehab!

FM:
Balansplatta 4x90sek
Sidosvingar med kettlebell 12kg 4x10st
Musslan 3x10st
Dead bug 3x10st

EM: Östrand!

Raka marklyft med hantlar 21kg 4x10st
Cykelcrunch med hantlar 10kg 2x20st/sida
Vindrutetorkaren 2x10st/sida
Kosack squats med stöd 2x10st/sida
Kettlebell svingar 20kg 2x15st
Portfölj gång med kettlebell 20kg 2x3 längder/sida
Benspark med ett ben i maskin 15kg 3x8st/ben

Kväll: Balansplatta 4x90sek

[eulalia]

Fredag = Bänkpress!

Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st, 85kg 1st
Bänkpress med tröja (s.kat 42) 150kg 5cm 2st, 175kg 3cm 1st, 185kg 1st, 190kg 1st
Mackes hantelpress 7kg 8st, 10kg 8,12,12st
cc Mackes bröstspecial 7kg 3x20st
Lutande bänkpress med stopp 50kg 5x6st
Triceps pushdowns 40kg 6st, 35kg 2x8st

Nytt PB idag. Först 185kg men där blev banan lite för vinklad och fastnade under kroken på ena sidan. Jag valde då att lägga på 5kg och träffen inkl pressbanan blev mycket bättre. Så jäkla kul att få träna med Macke - guld värt att få tips, pepp och goda råd av en så rutinerad herre!!!

[eulalia]

Söndag = Rehab!

Balansplatta 3x1min
Glutebridge 3x12st
Dead bug 3x12st
Balansplatta 3x1min
Sissysquats med stöd 3x12st
Benpress med ett ben 60kg 3x12st

Kväll:
Balansplatta 3x1min / varannan
Musslan 3x10st

[eulalia]

Måndag = Bänk, rygg, rehab!

Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Skulderbladsövning med gummislinga upp och ner 2x1varv
Bänkpress med 2sek stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 5st, 70kg 5x5st
Marklyft, smalt (bälte) 60kg 5st, 80kg 5x5st
Balansplatta 6x1min / varannan
Hängande rodd 6x12st
Lutande kabelrodd, brett grepp/hög träff 50kg 4x12st
cc Vedhuggningar uppifrån 20kg 3x12st
Gobletsquats med kettlebell 12kg 5x12st

Jag kände fortfarande av fredagens tröjbänk, ilande underarmar och ömhet i handleder och av att hålla stången i handlov.

[bighulken]

Wow, 190 pannor alltså, nice det, bra kämpat .......mvh/.......:-).

[eulalia]

Jajjemen, här görs det framsteg trots halvdan träning såhär i coronatider. Jag är dock tveksam till att jag ska jaga 200 nu i närtid, det frestar på kroppen rejält att lyfta då jag nu är halvdant genomtränad. Bättre att bygga upp sig och slå till på tävlingssäsongen istället.

Onsdag = Bänk, rygg och rehab!

Bänkpress med 2sek stopp, mellangrepp (bälte) 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 4x8st, 67kg 4x4st
Hängande rodd med 2sek stopp, mellangrepp 6x8st
Bakåtsittningar 3x10st/ varannan
Lutande bensaxningar 3x10st
Raka marklyft med hantlar (remmar) 21kg 6x10st / varannan
Musslan 3x10st
Glutebridge 3x10st

[eulalia]

Torsdag = OL och rygg!

Knäböj med pinne på raka armar 3x8st
Frivändningar 25kg 5x5st, 30kg 5x3st, 35kg 5x2st, 40kg 5x1st
Enarms hantelrodd (dragrem) 31kg 3x8st

[eulalia]

Fredag = Hemmaträning!

Balansplatta 4x90sek / varannan
Dead bug 4x12st
Pilates omv planka med benen på boll 3x30sek / varannan
Kettlebell sidosvingar 12kg 3x12st

[eulalia]

Söndag = Hemmaträning!

Promenad, 45min!

3 varv:
TRX hög rodd 12st
TRX biceps 12st
Balansplatta 1min
3 varv:
TRX squat upp till Y 12st
Balansplatta 1min
Dead bug 12st
2 varv:
Glutebridge 12st
Musslan 12st

[eulalia]

Tisdag = Bänk, rygg och rehab! (Legendary gym)

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 3x30st / varannan
Axelprotraktioner framåt 3x10st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 5x5st, 80kg 3x3st
Sälrodd med vinkelstång 30kg 8st, 40kg 8st, 50kg 3x8st, 60kg 3x5st / varannan
Ryggresningar med 3sek stopp 3x8st
Enarms kabelrodd uppifrån 30kg 3x5st, 25kg 3x8st
Glutebridge 3x8st
Musslan 3x8st
Knäböj med stopp, dräktstil 50kg 3x5st, 70kg 3x3st
Goodmornings 40kg 3x8st

[eulalia]

Onsdag och Torsdag = Vedhantering!

Fredag = Bänk, rygg och rehab! (Legendary gym)

Lutande bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 3x8st, 55kg 3x5st
Stående hantelpress 17kg 3x8st
Raka marklyft med hantlar 25kg 6x8st / varannan
Triceps pushdowns med omv grepp 20kg 3x8st
Facepulls med stopp 20kg 3x8st
Kabelrodd med stopp, m.maggrip 50kg 12st, 65kg 3x8st / varannan
Biceps stångcurl 30kg 3x12st
Gobletsquats med kettlebell 12kg 5x12st
Sittande lårcurl, 5varv: ett ben 10kg 5st + båda 20kg 8st
Kosacksquats med stöd 3x8st

[eulalia]

Lördag = Vedhantering!

Måndag = Bänk, rehab och rygg!

Utåtrotationer med gummiband, kort ROM 2x30st
Y-flyes med gummiband 2x10st
Kråkan med gummiband 2x10st
Bänkpress med 2sek stopp, låg brygga 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5x5st, 80kg 3x2st
Marklyft, smalt (bälte) 60kg 3x5st, 80kg 5x3st / varvat med
Balansplatta 6x1min
Glutebridge 3x10st
Musslan 3x10st
Dead bug 3x10st
Bakåtsittningar 3x10st
Benpress med ett ben 50kg 3x10st
Ryggflyes i maskin 7pl 3x10st

Sliten i ryggen efter veckans Vedhantering. Testade även att träna med munskydd på för första gången vilket kändes lite besvärligt, men inte ogenomförbart på något sätt.

[eulalia]

Onsdag = Bänk, rygg och rehab!

Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 3x6st, 75kg 3x4st, 80kg 3x2st
Latsdrag med brett maggrip 45kg 8st, 50kg 8st, 55kg 3x8st
cc Stående enarmsrodd uppifrån med rotation 35kg 3x12st
Sidolyft med hantlar, strikt TUT 6kg 3x12st

Ledare för UJ gruppen

Dead bug 2x8st
Rör om i grytan på tå 2x8st
Raka marklyft med hantlar 28kg 3x8st
Kosack squats med stöd 3x8st
Benpress 80kg 3x12st, 100kg 3x8st

[eulalia]

Torsdag FM!

Balansplatta 4x90sek
Kettlebell sidosvingar 12kg 4x10st
Musslan 4x10st

EM = Rehab! (Östrand)

Gobletsquats 12kg 6x10st
Ryggresningar 3x10st
Sissysquats med stöd 3x10st
Portföljgång med kettlebell 20kg 3x3 längder per sida
cc Vedhuggningar uppifrån 20kg 3x10st
Benspark med ett ben 10kg 3x10st
Glutebridge med enbens spark, gummislinga 2x5st
Musslan med gummislinga 2x10st