Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 780 - Kolozzeum Forum

Snobbe · 2021-03-24, 08:29

Hur tänker ni med träning under deff? Jag spelar fotboll 1-2 ggr i veckan, paddel 2ggr i veckan och ibland andra racketsporter. Kör helkroppspass på gymmet 2-3 ggr i veckan.

Men fotbollssäsongen har precis börjat och jag skulle behöva få upp konditionen lite av att småjogga också. Är det dumt att lägga in det också under en deff?

Eller gäller det egentligen bara ett experimentera själv och se vad man klarar av. Har ju inte tänkt att dra ut o köra några 2mils pass utan handlar om runt 5km joggning.

EnergiÖverskott · 2021-03-24, 08:47

Citat:

Ursprungligen postat av Snobbe

Hur tänker ni med träning under deff? Jag spelar fotboll 1-2 ggr i veckan, paddel 2ggr i veckan och ibland andra racketsporter. Kör helkroppspass på gymmet 2-3 ggr i veckan.

Men fotbollssäsongen har precis börjat och jag skulle behöva få upp konditionen lite av att småjogga också. Är det dumt att lägga in det också under en deff?

Eller gäller det egentligen bara ett experimentera själv och se vad man klarar av. Har ju inte tänkt att dra ut o köra några 2mils pass utan handlar om runt 5km joggning.

Lägg till en energin du uppskattar att joggingen kräver så lär du inte märka något större slitage. Prioriterar man och således tränar kondition samtidigt som man vill genomföra en regelrätt deff bör energin förbrukad under konditionspass kompenseras med att man äter upp det man förbrukar. Det ger rätt bra förutsättningar.

Dk1ng · 2021-03-25, 12:58

Citat:

Ursprungligen postat av wick08

Tjena! Har en fråga.

Jag väger i skrivande stund 78 kg. 186 cm lång. Räcker det med att ligga på 180 g protein? Jag har legat på 190-200 men ja tänkte om det funkade ligga på 180 g med? Eller är de risk att jag förlorar muskelmassa då? Tränar 7 dagar i veckan ppl pass och cardio. Underskott på cirka 600 kcal varje dag.

Kommer göra noll skillnad och sannolikt falla inom felmarginalen för näringsdeklarationen oavsett, då denna är baserad på analysvärden och det finns en relativt frikostig toleransnivå för avvikelse (vid kontroll). Personligen tycker jag därför att det är bättre att sikta på intervall, jag sätter siktet på 150-200g protein (vikt 82 kg).

Lyftarjohhny · 2021-03-25, 16:40

Börjar sakta men säkert bli kräktrött av nuvarande schema, någon som känner sig inspirerad av att dela med sig av sitt dagsintag över en deff?

spoon · 2021-03-25, 18:14

Jag brukar hamna runt 1800-2000 kcal om jag sköter mig. 2400 är nog viktstabil för mig.

Brukar äta 3-4 gånger om dagen. Ca 500-600 kcal per mål.

Typ så. Funkar okej.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

spoon · 2021-03-26, 21:14

Vikten har låst sig lite runt 77kg känns som jag har varit här en månad nu. Känns lite segt att vara hungrig och seg utan framgång. Har testat att sänka ner mot 1500 kcal. Men då blir jag så jäkla hungrig.

Gissar att jag ligger på 15% nu. Känns oändligt långt bort till 10% just nu.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

blåvitt · 2021-03-26, 23:49

Håll i håll ut

Decepticon · 2021-03-27, 12:36

Jag kör samma deff-upplägg som alla år. Strikt diet måndag-torsdag, ca 1400 kcal, med mycket powerwalks och helgen äter och dricker jag vad jag känner för. Trots att jag fyllt 50 så funkar det fortfarande. Jag går ner ca 0.4 kg/ vecka och har nu 3 kg kvar till målet 80kg till 180cm. Det blir aldrig tråkigt, för när helgen kommer tar jag några pilsner och äter klyftpotatis med bea, semla till kaffet och chips till filmen osv, sen på't igen. Det är klart vill man gå ner till väldigt låg fettprocent så får man nog inte synda så mycket, men sådana ambitioner känns overkill om man inte ska tävla eller liknande.

Strixen · 2021-03-27, 17:52

Jag brukar också vara strikt i veckorna och unna mig på helgerna och det funkar. Sedan är man snyggast runt 12-15% underhudsfett, finns ingen anledning att gå ner mer. Jag kom ner till 9% en gång och frun tyckte inte det var snyggt och det går ändå inte att ligga kvar på så låga nivåer för de flesta om du inte är leptosom. Ser du inte bra ut på 12-15% så får du bygga mer muskler.

spoon · 2021-03-27, 18:32

Hur brukar dina 1400 kcal-dagar se ut, Deception?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Decepticon · 2021-03-27, 18:50

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Hur brukar dina 1400 kcal-dagar se ut, Deception?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Frukost, kaffe & fullkornsmacka med ett kokt ägg och kaviar. Middag, typ kycklingsallad, kväll, kvarg, müsli, tonfisk. Klämmer in någon frukt och någon proteinshake. Powerwalks alla dagar och gymträning 4 dagar. isch

spoon · 2021-03-28, 18:53

Såhär har det gått hittills i år. Syns kanske lite iaf.

81-77 kg

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

spoon · 2021-03-28, 18:53

Å en till bild

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

spoon · 2021-03-28, 19:09

Om man lånar Richter på styrkelabbet. Hur långt ifrån är jag?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

blåvitt · 2021-03-28, 19:36

Jag har ingen vidare aning om %. Men i min erfarenhet har du det hårdaste jobbet framför dig nu. Jag gick ner från 105 till 75 på ett år, EZPZ. Men att gå ner från 75 till 68 (då var jag ungefär så hård som Richter på den bilden) tog också ett år, och krävde betydligt mer beslutsamhet, struktur och planering än vikttappet på 30kg...