2017-05-07, 14:15
|
#10156
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2014
Inlägg: 44
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yxel
Skit i magen och kötta på med styrketräning (och kondition), gå upp i intaget tills du hittar en nivå du kan hantera och utvärdera efter sommaren. Så skulle jag ha gjort.
Snedsteg gör vi alla, jag planerar ett gigantiskt snedsteg nästa helg, det vattnas i munnen vid tanken på allt jag ska äta. Bara magen pallar, den kan vara lite kinkig efter hård deff när den plötsligt ska hantera kilovis med mat.
|
Ja jag ycker det blir för mycket träning nu, så kommer nog försöka skära ner på cardion som jag tröttnat lite på och köra samma kost så får vi väl se. Ja snedsteg tror jag behövs Nu var jag dum och lade gårdagens "snedsteg" på godis och glass istället för riktigt onyttig mat som jag egentligen "cravar" efter mer, men jaja, får bli idag
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG
Jag tycker du bara ska fortsätta träna styrka och/ ev kondition, och bygga muskler, på lätt underskott eller balans.
Som det ser ut verkar du inte ha några jättemängder muskler, så jag hade satsat mest på det för att inte bli allt för tunn, och låta magen ta sin tid att försvinna när du har lite mer muskler.
Nedersta delen av magen är besvärlig för dom flesta
|
Ok! Jag tycker det låter vettigt likaså. Är lite rädd att jag ska gå upp i vikt snabbt när jag börjar dra ner på cardion, eftersom det först lägger sig på magen så ser jag väldigt smalfet ut också. Kör jag t-shirt idag så har jag en bula där magen är Men får väl köra en vecka i taget och utvärdera.
Ja förbannade nedre delen av magen . Men tror ni att det är fett och inte lös hud som är problemet?
|
|
|
2017-05-07, 14:42
|
#10157
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Ort: Bortanför åkern
Inlägg: 175
|
Citat:
Ursprungligen postat av Goldman Sachs
Ja jag ycker det blir för mycket träning nu, så kommer nog försöka skära ner på cardion som jag tröttnat lite på och köra samma kost så får vi väl se. Ja snedsteg tror jag behövs Nu var jag dum och lade gårdagens "snedsteg" på godis och glass istället för riktigt onyttig mat som jag egentligen "cravar" efter mer, men jaja, får bli idag
Ok! Jag tycker det låter vettigt likaså. Är lite rädd att jag ska gå upp i vikt snabbt när jag börjar dra ner på cardion, eftersom det först lägger sig på magen så ser jag väldigt smalfet ut också. Kör jag t-shirt idag så har jag en bula där magen är Men får väl köra en vecka i taget och utvärdera.
Ja förbannade nedre delen av magen . Men tror ni att det är fett och inte lös hud som är problemet?
|
Det är fett du har på magen men jag gissar att problemet är att du har för lite muskelmassa.
Om du väger 75kg idag med 10-12% kroppsfett så har du runt 8kg fett. Vilket är en bra nivå att ligga på. Det är förståeligt att du får kämpa för att göra dig av med mer fett.
Om du istället lägger om din träning för att bredda och tjocka på överkropp och ben så ska du se att alla hjärnspöken förvinner. Samma mängd fett på 80kg kropp ger då 10% kroppsfett.
Det låter väl som en roligare metod?
|
|
|
2017-05-07, 14:49
|
#10158
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ricken13
Det är fett du har på magen men jag gissar att problemet är att du har för lite muskelmassa.
Om du väger 75kg idag med 10-12% kroppsfett så har du runt 8kg fett. Vilket är en bra nivå att ligga på. Det är förståeligt att du får kämpa för att göra dig av med mer fett.
Om du istället lägger om din träning för att bredda och tjocka på överkropp och ben så ska du se att alla hjärnspöken förvinner. Samma mängd fett på 80kg kropp ger då 10% kroppsfett.
Det låter väl som en roligare metod?
|
Varifrån har du fått siffran 10-12% fett? Jag tror det är betydligt mer med tanke på fettmängden och den inte så stora muskelmassan.
|
|
|
2017-05-07, 14:52
|
#10159
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Ort: Bortanför åkern
Inlägg: 175
|
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG
Varifrån har du fått siffran 10-12% fett? Jag tror det är betydligt mer med tanke på fettmängden och den inte så stora muskelmassan.
|
Ja, vad tror du?
Jag drog den långt ur arslet såklart.
Det kallas för ett exempel...
|
|
|
2017-05-07, 14:58
|
#10160
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ricken13
Ja, vad tror du?
Jag drog den långt ur arslet såklart.
Det kallas för ett exempel...
|
Och i samma inlägg skriver du "Det är förståeligt att du får kämpa för att göra dig av med mer fett." så jag antog att du syftade på GS.
|
|
|
2017-05-07, 15:01
|
#10161
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2014
Ort: Bortanför åkern
Inlägg: 175
|
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG
Och i samma inlägg skriver du "Det är förståeligt att du får kämpa för att göra dig av med mer fett." så jag antog att du syftade på GS.
|
Givetvis var det riktat till honom men det är inte så att jag jobbar med att bedöma folks fettprocent över internet så då drog jag ett nummer ur arslet.
Och ska vi prata klartext så är Goldman en räka som behöver lägga på sig muskler och inte ta bort mer fett. Det är min åsikt i allafall. Sen får väl var och en använda sina ideal för att utvärdera sitt nästa steg.
|
|
|
2017-05-07, 15:04
|
#10162
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2014
Inlägg: 44
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ricken13
Det är fett du har på magen men jag gissar att problemet är att du har för lite muskelmassa.
Om du väger 75kg idag med 10-12% kroppsfett så har du runt 8kg fett. Vilket är en bra nivå att ligga på. Det är förståeligt att du får kämpa för att göra dig av med mer fett.
Om du istället lägger om din träning för att bredda och tjocka på överkropp och ben så ska du se att alla hjärnspöken förvinner. Samma mängd fett på 80kg kropp ger då 10% kroppsfett.
Det låter väl som en roligare metod?
|
Ja det låter roligare. Att lägga på sig muskelmassa utan att öka i fett är väl dock inte det lättaste, speciellt när man varit tjock sedan tidigare kan jag gissa, men det får bli nästa utmaning!
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG
Varifrån har du fått siffran 10-12% fett? Jag tror det är betydligt mer med tanke på fettmängden och den inte så stora muskelmassan.
|
Vet att resultaten med största sannolikhet är helt fel, men gjorde ett sådant där kroppssammansättningstest när man står på en våg och håller i något som med ström försöker avgöra % fett och fick följande resultat:
Vikt: 76.6kg
Fettprocent: 5,4%
Muskelprocent: 46,8
Viceralt fett: 2
Bodybuildern *IRONI*
|
|
|
2017-05-07, 15:06
|
#10163
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2017
Inlägg: 894
|
Yeah buddy!
|
|
|
2017-05-07, 15:09
|
#10164
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
|
Citat:
Ursprungligen postat av Goldman Sachs
Vet att resultaten med största sannolikhet är helt fel, men gjorde ett sådant där kroppssammansättningstest när man står på en våg och håller i något som med ström försöker avgöra % fett och fick följande resultat:
Vikt: 76.6kg
Fettprocent: 5,4%
Muskelprocent: 46,8
Viceralt fett: 2
Bodybuildern *IRONI*
|
Jag ligger på 78,3kg, 183cm, enligt en liknande våg ligger jag på ~18%, den är nog fel åt andra hållet...
|
|
|
2017-05-07, 22:30
|
#10165
|
Stenhård medlem
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
|
Citat:
Ursprungligen postat av Goldman Sachs
Jag har nu kört cardio 7ggr/v där jag sprungit minst 1.5mil i 11km/h+ tempo varje dag OCH 3ggr/v lagt in extra 40min cykling).
Utöver detta har har jag 3ggr/v kört långa styrkepass med helkroppsupplägg.
|
Det är en ganska satsig träningsmängd på 1500 kcal. Med tanke på din historia borde du kanske äta lite mer? Jag tycker Ricken13 är rätt på det, du behöver mer massa skit i magen. På efterbilderna är ju det mesta ändå borta.
|
|
|
2017-05-08, 05:33
|
#10166
|
Grov som en bofink!
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
|
Vägde mig precis. Ned 0,3 kg sedan förra måndagen.
Totalt ned 3,2 kg på 4 veckor.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av pialia
Jag vill gifta mig med dina fotleder.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen
|
Min journal
LOOK @ ME!!11!1!!!!1 ⇦ klickiz!
Min bildjournal - Sparvens näste
|
|
|
2017-05-08, 05:36
|
#10167
|
Grov som en bofink!
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
|
Citat:
Ursprungligen postat av Kräket
Istället för ny tråd tänkte jag att jag kanske kan fråga i denna;
Vilka förändringar gör ni i eran träning när i påbörjar dieten? Mer/mindre set/reps? Annan split? E.t.c.?
|
Ingenting.
Tränar på som vanligt. I början av dieten brukar jag till och med bli starkare!
När det är som tyngst gäller det att knapra i sig koffein och kötta så gott det går.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av pialia
Jag vill gifta mig med dina fotleder.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen
|
Min journal
LOOK @ ME!!11!1!!!!1 ⇦ klickiz!
Min bildjournal - Sparvens näste
|
|
|
2017-05-08, 08:07
|
#10168
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 904
|
Har vanligtvis kört 700-800 kcal underskott, men nu kört på -500. Det har gått bra, magrutorna är framme och jag lider inte av kosten. Däremot tycker jag det stått still i ett par, tre veckor. Nästan så man frestas att återgå till gamla hjulspår med stort kaloriunderskott, men jag vill kunna framhärda med -500. Tror det är mindre risk att spåra ur efter förrättat värv om man har haft måttligt underskott och inte behövt plågas.
Men det kanske är så att man alltid måste plågas om man ska bli ådrig och separerad.
__________________
60 reps om dan gör kroppen dramatisk
208 reps om dan med slumpmässig muskelgrupp gör kroppen sporadisk
|
|
|
2017-05-08, 08:38
|
#10169
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Inlägg: 904
|
En sak jag aldrig riktigt förstått är det här med att behöva ta till extra knep mot slutet av en deff. Varför sätts kaloriunderskottet ur spel, menar folk? Ligger man på ett underskott så ska det väl banne mig fungera som det ska, för det här med ändrad ämnesomsättning är väl en kraftigt överskattad variabel?
Risken med att man inte vågar lita på sitt kaloriunderskott är också när man nått vägs ände och anser sig klar med deffandet. Då kommer man ju tänka "ja om jag inte gick ner mer med -500 kcal, så lär jag ju bli smällfet på +-0 kcal".
__________________
60 reps om dan gör kroppen dramatisk
208 reps om dan med slumpmässig muskelgrupp gör kroppen sporadisk
Senast redigerad av Depzon den 2017-05-08 klockan 08:39.
|
|
|
2017-05-08, 09:09
|
#10170
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
|
Citat:
Ursprungligen postat av Depzon
En sak jag aldrig riktigt förstått är det här med att behöva ta till extra knep mot slutet av en deff. Varför sätts kaloriunderskottet ur spel, menar folk? Ligger man på ett underskott så ska det väl banne mig fungera som det ska, för det här med ändrad ämnesomsättning är väl en kraftigt överskattad variabel?
Risken med att man inte vågar lita på sitt kaloriunderskott är också när man nått vägs ände och anser sig klar med deffandet. Då kommer man ju tänka "ja om jag inte gick ner mer med -500 kcal, så lär jag ju bli smällfet på +-0 kcal".
|
Ligger du på underskott så kommer du gå ner i vikt över tid, gör man det inte så ligger man inte på underskott. Jag har skrivt om detta tidigare, och haft samma problem som dig. Det jag gjorde var att lägga till 200 kcal från fett till min diet, och så fortsatte nedgången. Diskussion finns ett par inlägg upp/någon sida bakåt.
Några (gamla) inlägg från King Grub på ämnet
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...61&postcount=2
http://www.kolozzeum.com/forum/showp...43&postcount=4
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:02.
|
|