Varannandagsfasta

[Bifftek]

Ursprungligen postat av RökteUppMinKatt

Ska man kalla det varannandagsfasta, bör man rimligtvis fasta en hel dag. Men det är inte så folk gör, så imo kör de någon hemmasnickrad fejkvariant av varannandagsfasta.

Men vad är rätt enligt Grubs upplägg? Det framgår inte i artikeln ifall det är 24 timmars fasta eller en kalenderdag.

[RökteUppMinKatt]

Ursprungligen postat av Bifftek

Men vad är rätt enligt Grubs upplägg? Det framgår inte i artikeln ifall det är 24 timmars fasta eller en kalenderdag.

Är inte superinsatt, men definitivt inte en kalenderdag eftersom han, som jag förstått det, äter på kvällen. 24 timmar antar jag, men beror ju på när man slutar äta dagen innan.

[King Grub]

Som jag skriver i artikeln fungerar modifierad varannandagsfasta där man äter ett litet mål på fastedagen precis lika bra.

[Bifftek]

Ok tack.

Ni som körde varannandagsfasta, hur gick det då nu ca 10 månader senare?

[Ribban]

Sugen på att testa detta men skulle i så fall välja att lägga min fastemåltid till middagen så jag kan äta med resten av familjen. Är det sämre än att äta innan läggdags, med tanke på att fastan då "bara" blir cirka 20 timmar, inte 24 timmar som det hade blivit annars?

[Langster]

Ursprungligen postat av Ribban

Sugen på att testa detta men skulle i så fall välja att lägga min fastemåltid till middagen så jag kan äta med resten av familjen. Är det sämre än att äta innan läggdags, med tanke på att fastan då "bara" blir cirka 20 timmar, inte 24 timmar som det hade blivit annars?

Om du tror att 24 timmars fasta är bättre än 20 timmar så slutar du äta vid middagen på ätardagen. Då blir det 23-24 timmars fasta. Frågor på det?

Jag brukar göra så.

[EnergiÖverskott]

Ursprungligen postat av Langster

Om du tror att 24 timmars fasta är bättre än 20 timmar så slutar du äta vid middagen på ätardagen. Då blir det 23-24 timmars fasta. Frågor på det?

Jag brukar göra så.

Är väl typiskt Kolooptinojja att snöa in på så små detaljer att man missar hela poängen med upplägget.

Om du fastar mellan 13-13 eller 20-20 spelar föga roll. Ska själv börja detta upplägg om en vecka eller så. Kommer så äta min måltid på 500 Kcal på "fastedagarna" runt 17-tiden. Troligtvis kvarg, broccoli och ägg. Varannan dag 2-3 måltider med precis vad jag vill, utan att räkna.

[Ribban]

Ursprungligen postat av Langster

Om du tror att 24 timmars fasta är bättre än 20 timmar så slutar du äta vid middagen på ätardagen. Då blir det 23-24 timmars fasta. Frågor på det?

Jag brukar göra så.

Bra förslag, men jag hade tänkt skippa frukost på ätardagar då jag inte riktigt gillar att äta frukost, och då förvandlas min ätardag till ett 6 timmars ätfönster om jag inte äter efter middagen. Men får väl strunta i att det blir ett kort fönster alternativt vänja mig vid frukost.

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Är väl typiskt Kolooptinojja att snöa in på så små detaljer att man missar hela poängen med upplägget.

Om du fastar mellan 13-13 eller 20-20 spelar föga roll. Ska själv börja detta upplägg om en vecka eller så. Kommer så äta min måltid på 500 Kcal på "fastedagarna" runt 17-tiden. Troligtvis kvarg, broccoli och ägg. Varannan dag 2-3 måltider med precis vad jag vill, utan att räkna.

Men nu handlade det inte om huruvida fasta 13-13 eller 20-20 var optimalt utan snarare om 24 timmars fasta vs 20 timmar. Vilket såklart också är lite optinojigt men själva grundmetoden går ju ut på ~48 timmars fasta, med Grubs tweak blir den 24 timmar, och efter att jag varit och rört där så sjunker den ytterligare 4 timmar och då vet jag inte om den ändrats i för många led.

[Langster]

Ursprungligen postat av Ribban

Bra förslag, men jag hade tänkt skippa frukost på ätardagar då jag inte riktigt gillar att äta frukost, och då förvandlas min ätardag till ett 6 timmars ätfönster om jag inte äter efter middagen. Men får väl strunta i att det blir ett kort fönster alternativt vänja mig vid frukost.



Men nu handlade det inte om huruvida fasta 13-13 eller 20-20 var optimalt utan snarare om 24 timmars fasta vs 20 timmar. Vilket såklart också är lite optinojigt men själva grundmetoden går ju ut på ~48 timmars fasta, med Grubs tweak blir den 24 timmar, och efter att jag varit och rört där så sjunker den ytterligare 4 timmar och då vet jag inte om den ändrats i för många led.

Detaljer, detaljer... kör det som passar dig, antingen gör du detta för att hålla nere kcal mängden, då behöver du ju inte äta frukost om du inte har lust med det och det funkar för dig hungermässigt. Eller så gör du detta för att du tror att fasta är hälsosamt, då kan du ju skippa middagen helt på fastedagarna.

Vill du bygga maximalt med muskler rekommenderas inte fasta i överhuvudtaget... det är egentligen först här optinojjan borde träda in. Är du endast ute efter hälsoeffekter är det ju bara att äta så lite och sällan som möjligt.

[Ribban]

Ursprungligen postat av Langster

Detaljer, detaljer... kör det som passar dig, antingen gör du detta för att hålla nere kcal mängden, då behöver du ju inte äta frukost om du inte har lust med det och det funkar för dig hungermässigt. Eller så gör du detta för att du tror att fasta är hälsosamt, då kan du ju skippa middagen helt på fastedagarna.

Vill du bygga maximalt med muskler rekommenderas inte fasta i överhuvudtaget... det är egentligen först här optinojjan borde träda in. Är du endast ute efter hälsoeffekter är det ju bara att äta så lite och sällan som möjligt.

Jag gör detta för att förhoppningsvis gå ner i vikt för att hamna i ett bättre utgångsläge att lägga mig på kcal plus igen och bygga muskler igen senare. Eventuella hälsoeffekter är bara en bonus. Tack för att du hjälper mig att se klart när mina optiglasögon gör att jag ser suddigt.

[Ribban]

Jag är osäker på om jag är i optirunkarnas land fortfarande, det är lättare att se när andra är där än när man själv är där. Men jag har en fråga till, jag brukar äta psylliumfrön varje dag för att magen blivit bättre av det. Kan jag fortsätta med det på fastedagarna eller dör magen ihop eller liknande om den får i sig massa fiber på en mage som står tom 20 timmar?

[Kischen]

Ursprungligen postat av Ribban

Jag är osäker på om jag är i optirunkarnas land fortfarande, det är lättare att se när andra är där än när man själv är där. Men jag har en fråga till, jag brukar äta psylliumfrön varje dag för att magen blivit bättre av det. Kan jag fortsätta med det på fastedagarna eller dör magen ihop eller liknande om den får i sig massa fiber på en mage som står tom 20 timmar?

Testa dig fram?

[Ribban]

Ursprungligen postat av Kischen

Testa dig fram?

Inte riktigt så jag jobbar, jag planerar allt in i minsta detalj och sen gör jag ändå om allting allteftersom så jag lagt ner all detaljplanering i onödan.

[EnergiÖverskott]

Ursprungligen postat av Ribban

Inte riktigt så jag jobbar, jag planerar allt in i minsta detalj och sen gör jag ändå om allting allteftersom så jag lagt ner all detaljplanering i onödan.

Fortsätt med psylliumfrön på "fastedagarna" då. Visst stoppar du något i magsäcken så tekniskt sett äter du ju, men samtidigt fastar du rent tekniskt eftersom att hela psylliumfröskal gå rakt igenom tarmen utan att någon näring tas upp så om det inte stör dig: fortsätt.

[tntballe]

Ursprungligen postat av Bifftek

Ok tack.

Ni som körde varannandagsfasta, hur gick det då nu ca 10 månader senare?

Har inte kört så länge, men har upplevt det som lättaste sättet att tappa vikt utan att påverka styrka och ork allt för mycket.
Nådde nyligen satt målvikt och gick iom det från 40-45 timmar till runt 30 timmar fasta, får se om det leder till långsam viktuppgång.
Inget annat än kaffe och te på fastedagen.

Enda försämrade styrkan är i övningar som kräver båltryck, inte helt oväntat när många centimetrar försvinner.