If you dream it, you can achieve it

[Zaden 93]

Pass 14 Ben

Knäböj:
,140*5
,150*5
170*10 -PB
170*6- tappade fokus
170*8
170*8

Baksida lår:
4set 12-15reps

Benspark:
125kg*10
125*10
125*10

Benpress:
4set @200 högreps kontakt


Saknades det där lilla extra idag för att klara 3st 10or på 170 i böjen.
Har svårt att fokusera när det är massa spring både framför o bakom, o tappar man sin referenspunkt när det kommer o ställer sig en mupp precis framför när man är mitt uppe i ett set så är det lika bra att bryta.

Är ändå nöjd med styrkeutvecklingen senaste tiden.
Har funderat lite över att göra en tillfällig SL comeback o ta revansch på SM i sommar i klassisk SL i 74an. Får se lite om det går att kombinera med andra tävlingar som jag tänkt köra iår. Ingenting är omöjligt.

[Zaden 93]

Pass 15 Rygg

Chins:
10*kv
10*kv+10kg
10*kv+20kg x3

Latsdrag:
80*10
100*10
100*10
110*10
110*10

Maskindrag:
5set 12reps

[Zaden 93]

Pass 16 Bröst

Hantelpress:
30*10
40*10
50*10
55*10
55*10
55*10- PB (avklarat styrkemål)

Lutande bänkpress i smith:
100*12
100*12
100*12

Enarms bröstpress (kontakt) superset hammerstrength press nedåtlutning:
Lätta vikter. 10reps -->15reps 4set ingen vila mellan

Sittande cablecross:
15reps 3set kontakt


Bra pass styrkemässigt. Hantelpressarna 55*10 x3 gick lätt idag! Ett styrkemål avklarat.
Blir ett dubbelpass idag. Biceps vader mage o cardio ikväll!

[Zaden 93]

Pass 17 Axlar

Sittande hantelpress:
30*10
40*10
45*10
45*10
45*11 PB (avklarat strkemål)

hantellyft åt sidan:
20kg-->12,5kg drop- 12reps 4set

Omvänd axelpress maskin.
4set 20reps

Baksida axlar:
2öv

Bra pass. Pressarna kändes bra!

[Zaden 93]

Pass 18-19 Armar Vader Mage Cardio (rest)

Kört 2 lättare pass idag:

Blev ett avklarat styrkemål (3st 10rep @70kg i stångcurls) Inget jätteviktigt men ändå kul när vikterna går framåt!
Blev även lite tricce (dips) o cardio HIIT. Kör även vader var 3e dag.

Nästa vecka är sista veckan på styrkeupplägget.
Ska försöka klara av dom uppsatta mål som är kvar.

[Zaden 93]

Pass 20 Ben

Knäböj:
5*130
8*160
10*170*3 PB (styrkemål avklarat)
100*15

Benspark:
100*10 3set
Ett ben 4set 15+ reps

Benpress:
6set 12reps så tungt det gick. Räknade ej plattorna men tungt var det!

Börjar bli sliten i ländrygg/knän efter alla tunga böjar, men styrkan är ruggigt bra.

[Zaden 93]

Pass 21 Rygg

Chins:
20*kv (känning i baksida axel höger)
15,10,10,10 @kv
Ger mig inte på några viktade chins när inte axeln är helt 100.

Hantelrodd:
30*15
52,5*15
52,5*15
52,5*15

Sittande maskindrag enarms:
6set 6-16reps

Pulldowns superset kabeldrag:
4setx2 10reps


Bra pass, helt slut efteråt. Väljer att inte köra så tungt på ryggpassen eftersom jag kopplar in biceps för mkt vid tyngre vikter.
Axeln känns inte helt bra när det börjar bli jobbit i chinsen. Vet ej varför. Har känt av det tidigare och troligvis behöver jag ändra utförandet på något vis!

[Zaden 93]

Pass 22 Bröst

Lutande hantelpress:
40*10
52,5*12
52,5*12
52,5*12
30*20

Intensiv bänkpress:
90kg 8reps 4set

Hammerstrength bröstpress:
100*10
120*10
120*10
80*15
80*15

Lutande hantelflyes:
30kg*12
30*12
30*12

Cablecros:
3set

Bröstpress nedåtlut:
3set 10reps 90kg

Vader:
15set

En riktig genomkörare idag. Har peak:at styrkemässigt och förhoppningsvis kan jag behålla stor del av den inför förberedelse/sommar-deffen som börjar på måndag.

[Zaden 93]

Pass 23 igår Armar
Högreps lätta vikter!

Pass 24 Ben

Mark:
150*5 X3
180*5
180*5
180*5
180*5

Knäböj:
100*20
110*20
110*15
110*15
110*10


Benspark:
100*12
125*12
125*12
125*10


Benpress+vader:
6set högreps 20+


Skulle gjort 10or på 180 i marken för att klara av styrkemålet. Men träningen kom för tätt inpå maten och kände redan vid 3-4repetitionen att det hade gått åt skogen.

[Zaden 93]

Pass 25 igår Axlar

Sittande hantelpress:
30*10
35*10
40*19+1 (PB)
40*12
40*12
40*12


Sittande press i smith:
3set

Omvänd axelpress maskin:
3set

Kabellyft åt sidan:
3set

Blev lite disco överkropp på eftermiddagen.

Idag pass 26 Cinns Vader Mage Cardio
Chins superset pulldowns:
15--15 x4
Cardio lågintesivt.

[Zaden 93]

Bröst Vader

Bänkpress:
90*12
100*10
110*10
100*10
100*10


Hantelpress lutande:
40*12
50*12
50*12
50*12

Bröstpress:
4set 10reps

Cablecross:
4set

Sittande vadpress:
6set

Intensivt pass. Dietstart igår. Så nu är det slut på styrke-gainzen.
Har också lyckats paja ryggen på jobbet, känns förj*vligt just nu.
Får se om det bara är en sträckning eller nån nerv i kläm igen.