Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-09-21, 18:19   #1771
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V38. Fredag.

wu: cuffs-sidlyft-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
10x90
2x120
(2x140?)...Vet ej om jag körde detta set, eller glömde det?....Kanske därför set efter kändes så tungt?.....Misstänker det....
1x160
2x160
2x160
2x165
2x167.5
2x160
2x140
2x120

Tricca:

Push downs: 3x8r.
Drag ö huvud, rep: 3x8r.

Sen blev det sauna, som vanligt.....
1.5 tim +sauna=.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-22, 17:37   #1772
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V38. Lördag.

Ner lite snabbt till jobb-gym.

Rygg:
Latsdrag bak:3x8r
framför:3x8r
smal rodd:3x8r
Bred rodd: 3x8r.
i SS med:
Benspark:6x10r/SS Bencurl:6x10r.
Stående Vader: 6x15r.

45 minuter, sen direkt hem......

Jao jao, varit en arbetsdag idag i klubben.....ryckte upp lite plankor(bryggan),..så att det kan svetsas i morgon då.....Balkar som rostat utav, så de måste ersättas.....

Balkar hittade jag, och kapade till, i rätt höjd, så nu är det slipa och sedan svetsa, i morgon. Sen får de andra medlemmarna sätta tillbaka, planken...

Sen ska jag smörja slipen, i morgon, tänkte jag...
fettspruta, och hitta nipplar...För hjulen rullar knappt, vi får putta den, så den åker i sjön!!....lol...

Sen nästa helg, är det gratis-arbete igen då..phuuu.....upptagning ...förvisso med mobilkranen, bättre än det gamla sättet!!.....

Då vi fick balansera båt på en vagn, medans vi drog den till platsen, sedan palla upp den osv.....

Hepp.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-26, 05:08   #1773
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V39. Tisdag.

Tisdag.

Lite stretch idag, behövdes efter arbets-dagarna i helgen, phuu.....
45 minuter.

Annars rätt så mätt , just nu, på tävlandet!!!....
Men lusten kommer, det brukar den göra efter ett tag!!....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-26, 12:27   #1774
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V39. Onsdag.

wu: cuffs-sidlyft-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
10x100
med 2ct stopp.
2x130
2x150
1x170
2x170
1x175 Superlätt gick den upp!!!.....
2x170
2x150
2x130

Snedbänk:
10x20
10x50
10x80
10x100
10x120
explosiva.

Flyes i CC:
3x12r=110 ibs. Strikta fina.

Push downs: Fullt magasin = 210 ibs+15kg:x12,10,10.

Mkt bra form idag, typiskt!!....Det hade jag, vilja ha varit på tävlingen , i stället....phuu......

1.5 tim + sauna....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-30, 14:41   #1775
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V39. Söndag.

wu: cuffs-sidlyft-axelvift..

Bänk:
20x20
10x60
10x100
2x130
2x140
2x150
1x170
2x170
3x10r=120kg.

Push downs: 3x12r=210 ibs.

sauna.....
1 tim +sauna....

Lite trött idag, efter helgens gratis-arbete!!.....på klubben....
Men idag vart det bara 08:00-10:30, sen till gymet.....1 tim....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-02, 18:18   #1776
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V40. Tisdag.

Latsdrag bak:3x8r
framför:3x8r
i SS med Benspark/Bencurl:6x10r.

Smal rodd: 3x8r
Bred rodd: 3x8r
i SS med stående Vader: 6x15r.

Sen lite Mark idag !!.....
wu:
6x60
6x100
6x130

Sen 2st arb. set: 3:or....på moderata vikter(små)........

1tim + sauna..ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-05, 22:33   #1777
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V40. Fredag.

wu: cuffs-sidlyft-push downs.
Bänk:
20x20
10x60
10x100
2x130
2x150
2x160
2x170
1x175
2x170
2x150

Snedbänk:
10x20
10x60
10x100
10x120
flyes:
3x12r=110 ibs.

Stående axelpress:
10x20
10x50
3x5r=70kg

Push downs: 3x12r=210 ibs.
Drag ö huvud, rep: 3x8r=190 ibs.

och sedan sauna....mmm...gött.......
På kvällen: 21:10-22:40 +sauna=.....2 tim drygt.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-07, 07:17   #1778
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V40. Söndag.

Igår kväll, lite stretch!!....Samt lagade äppelpaj.....mmm...gött..med kall vaniljsås på, å fika till det !!....
Ben-rygg-armar...mm....=1 tim.

Annars, allt avklarat inför vintern...
Boats uppe, och allt gick bra....Men ena kolven har börjat att läcka olja!!...
På Mobilkranen!!....Fick fylla på en 20 liter med olja, ändå bara halvfull tank då.

Blivande jobb...phuuu.......Det renoverades ju, bara för ett par år sedan, kolvarna......Men men.....måste kollas upp!!.....kanske bara en O-ring eller pack-box som dragit!!.....eller kanske lite rost på kolv, iom stillastående hela vintern!!...och då blir det kanske lite grader på kolv, som gör att pack-box/O-ring, blir lidande, vid rörelse.

En person som ville ha upp sin boat i år!...: Jaha vad väger den då?....: han: hmmm... 3 Ton, sade han....

Vi monterade på vågen, på kranen, och sen lyftet då....Bred boat är det, dubbla vinklar i den, och upp kom den!!...Men vikten bara ökade och ökade....på vågen.

Tills slut, stannade den på 4080/4090kg!!....phuu...det gick inte det inte!!!...att lyfta och köra denna vikt!!....liksom 1 Ton för mkt det, mot vad han uppgav!!......
Så den tog vi upp via slipen i stället, och det gick alldeles utmärkt det!!...

Men nu är det 6 månaders mörker!!.....Bara att ägna sig åt: träning, jobba, sova, äta, osv.......tills ljuset kommer åter!!...........Hepp........

PS: Idag är det matlagning på schemat=20 matlådor, och äppelpaj blir det.........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2018-10-07 klockan 07:18.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-12, 08:03   #1779
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V41. Torsdag.

wu: cuffs-sidlyft-push downs-axelvift.

Mellandags-pass.
Bänk:
20x20
10x60
5x100
2x130
2x130
4x2r=150.
klart = 1 tim + sauna.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-15, 14:50   #1780
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V42. Måndag.

Lite stretching idag!!...

Ben: insida, utsida, baksida, framsida-ländrygg-vader.
Armar: tricca/bicca-underarmar-pectoralis-nacke.

Lite relax Music, ifrån tuben på = meditering...mmm.....gött.....
45 minuter....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-17, 15:49   #1781
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V42. Tisdag.

wu:cuffs-sidlyft-axelvift.

Bänk:
20x20
10x60
5x100
5x5r=130kg. m stopp.

Snebänk:
10x20
10x60
10x90
10x110

Flyes:
3x12r.

Push downs:
3x8r=maxiviktmag.

Drag ö huvud,rep:
3x8r=190.

klart....1,5 tim+sauna....

Ingen större lust!!...men men.....bara bita ihop....
Ett slags mellan-pass...
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-18, 17:10   #1782
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V42. Torsdag.

Latsdrag bak:3x8r
framför: 3x8r
i SS med Benspark/Bencurl: 6x10r.
Smal rodd: 3x8r
Bred rodd: 3x8r.
i SS med stående Vader: 6x10r.
45 minuter...sen ..
Marklyft:
6x60kg
6x100kg
6x130kg
3x150kg
3x170kg
sen fick det vara bra, för denna grus-rygg!!!.......lol....

1.5 tim + sauna.....mmmm....gött........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-19, 14:15   #1783
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V42. Fredag.

wu: cuffs-sidlyft-push downs.

Bänk:
10x60
10x60
10x100
2x130
2x150
2x165

CAT:
3x180
3x200
3x200.

snedbänk:
10x60
10x90
10x110

Push downs:
3x12r=210 ibs= maxiviktmag.

1 tim + sauna.....

Sköönt avslappnat pass inför helgen...mmm...gött.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-21, 12:22   #1784
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V42. Söndag.

Lite rekreatering idag!!...eller vad det nu heter?....

Axelpress fram, sittande: 3x8r=70kg, lätta vikter, men!!...måste vänja in mig vid dessa övningar igen, först!!..
sidlyft hantlar: 3x8r=12,5kg:s
Baksida: 3x12r=7kg:s.

Skivstångscurl: 3x8r.
Koncent hantelcurl mot bänk: 3x5r.
Alt hantelcurl: 3x6r.

Lugnt och skönt pass, råkade på en bra mix också, på you tube, ...
Sen gick jag upp till verkstaden, och fick låna lite verktyg, skruvade åt lite bultar på gymet osv.....

Sedan sauna!!...mmm....gött!!.....
1 tim + sauna.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-22, 16:17   #1785
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
V43. Måndag.

Var förbi klubben idag!!.....för att visa mig, så att de inte glömmer bort mig......lol.....

Södra SK!!..

Det var trevligt, och Rainer var där, tränaren.....
Jag blev lite sugen på att träna!!!....helt plötsligt!!....
Bänk:
10x80
10x110
2x150
1x160
1x165
1x170
1x175

Gick lätt idag!!.......
Inga träningskläder , på mig, bara ett besök.....lol...
Men gör inte så mkt, blev inte ens svettig!!...

Vilken skillnad själva tränings-stället gör!!!.....
Själva atmosfären liksom!!....

Samt att kompis, blev Världsmästare i klassisk bänk också, i helgen.....
I ett annat förbund. Sätter väl en del ideér i mitt huvud, det!!!......

Kanske man ska börja öka pressen, mer i bänken?......
Jao jao, vi får väl se då......lol.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)