Spartan of Varberg - Raschmus - Sidan 110 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2012-10-26, 13:41

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Här var man stark, fina bänkpressar!

Off-topic: Jobbar du som bartender på societén?

Tack!:-)

Korrekt! Gett dig allvarlig bakfylla eller?;-)

Mickee · 2012-10-26, 13:56

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Tack!:-)

Korrekt! Gett dig allvarlig bakfylla eller?;-)

Det finns en risk att du har gjort det någon gång ja!

Mickee · 2012-11-09, 09:15

Såg att du tränade på Atletica förresten. Hur är det där nu? Skitmycket folk eller har de flesta gått till Friskis?

Är lagom nöjd med Fitness 24/7 och skulle vilja byta men orkar inte dra till ett gym man måste stå i lång kö för att få sin bänk / maskin / vikt

Raschmus · 2012-11-09, 11:53

Bröst & Rygg
i måndags

Hammerpress
4set

Lutande bänkpress
3set

Bänkpress
3set

Latsdrag
3set

Chins
3set

Rodd
3set

Kommentar: Gott pass. Tänkte byta ordning på alla övningar för att chocka kroppen liten. Sinnesbra träningsvärk

Ben
i Tisdags

Knäböj
130*3
150*1
160*1
130*3
130*3
Kommentar: Går segt att komma tillbaka i böjen men börjar äntligen bli roligt igen!

Powershrugs
110*12
130*12
110*12
Kommentar: Inte tränat marklyft på åratal. Var tråkigt och alldeles för stel för att kunna köra döda starter smärtfritt. Tror jag lägger marken på hyllan i ett par år till.

Kommentar: Tidseffektivt och snällt pass för lår och rumpa, mindre snällt för min halvt sovande ländrygg.

Axlar
igår

Militärpress
50*5
60*3
70*3
80*0
70*3
60*6

Sidolyft
16*12
16*12
16*12

Sittande sidolyft
7*12
7*12
7*12
7*12

Facepulls i Cable
3set

Liggande cablecross, baksida axlar
3plattor*16
3plattor*16
3plattor*16

Facepulls med kroppsvikt
4set

Hantelshrugs
44-49kg*12-25reps*3set

Kommentar: Gott pass, god pump i baksidan

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Såg att du tränade på Atletica förresten. Hur är det där nu? Skitmycket folk eller har de flesta gått till Friskis?

Är lagom nöjd med Fitness 24/7 och skulle vilja byta men orkar inte dra till ett gym man måste stå i lång kö för att få sin bänk / maskin / vikt

Beror helt på vilken tid du är där. En måndag 16.45-18.00 är det pissmycket folk och du får absolut stå i kö alternativt köra i mellan på gymmets enda bänkpress och powerrack. Uttöver det tycker jag att det är behaglig folkmängd. Du får väl köpa två engångspass och se vad du tycker eller testa en månad. Tycker om stämningen för övrigt på Atletica :-)

Enda dåliga är att det kommit fler småtjejer dit nu men de ockuperar bara magmaskiner vilka jag inte använder ändå.

Raschmus · 2012-11-10, 17:42

Myspass
idag på atletica

Bänkpress
100*3
120*1
130*1
140*1
130*3

Omvända stångcurl
3set

Hammercurl
3set
SUPERSET
Wristroller
3set

Mage
9set

Kommentar: Gott myspass. Har en tendens att slarva med både mage och armar så får försöka lägga in såna här pass oftare

Raschmus · 2012-11-12, 21:12

Bröst & Axlar
idag på Atletica

Bänkpress
100*4
120*1
130*1
140*1
135*3
130*4+1
130*4+1

Lutande hantelpress
35*8
44*6
35*7

Cablecross over
4set

Chins
Kv*8
Kv*8
Kv*8

Chins med v-handtag
Kv*5
Kv*5

Cablerodd
3set

Kommentar: gott

Raschmus · 2012-11-14, 08:21

Ben
igår på Atletica

Knäböj
100*6
120*4
140*3
150*3
135*4
135*4

Utfall
70kg, oklart med repz

Bencurl
4set

Kommentar: Blixtrande huvudvärk, dags att gå hem.

Raschmus · 2012-11-16, 09:12

Armar
igår på Atletica

Stångcurl med Z-Stång
50*10
50*9+1
50*8+2

Liggande cablecurl
3set

Scottcurl, enarms
11*x
11*x

Dips
kv*12
kv+20*15
kv+20*12
kv*17

Pushdown
5set

Kommentar: Farlig pump, sinnes bra tempo

Raschmus · 2012-11-19, 08:57

Axlar
i fredag på atletica

Militärpress
70*3
60*5
60*5

Sidolyft
15*10
15*10

Baksida axlar
12set

Kommentar: Snabbt, snällt och strikt. Ska bli kul att se om det är någon häs i tuttarna senare idag.

Raschmus · 2012-11-20, 08:55

Bröst & Rygg
igår på Atletica

Bänkpress
100*6
120*2
130*1
140*1
150*1
140*2+1
130*4+2

Pecdec
Fullmag*x
Fullmag*x
Fullmag*x

Chins
kv*15
kv*10
kv*7

Maskinrodd
110*x
100*x
80*x

Cablerodd
3set

Kommentar: Gott pass. Kul att vara tillbaka till 150kg bänkpress igen. Äntligen slut på att jaga gamla vikter och äntligen få jaga nya igen!

Raschmus · 2012-11-21, 08:32

Ben
igår på Atletica

Knäböj
110*5
130*3
150*1
160*1
150*3
140*3
140*5

Benspark
Fulltmag*12
Fulltmag*12
Fulltmag*12

Bencurl
3set

Kommentar: Får alltid en djävulsk huvudvärk av benträning förr eller senare. Idag hann jag genomföra ovanstående övningar innan jag blev drabbad men kunde knappt köra hem för att det blixtrade så djävligt i huvudet.

mystic[-_-] · 2012-11-21, 22:16

Försök förbättra andningstekniken under seten och sätt dig inte mellan seten utan gå runt och andas lugnt. Brukar hjälpa för mig under benpassen

Raschmus · 2012-11-24, 14:35

Myspass
idag på Atletica

Militärpress
70*4
60*6
50*8

Baksida axlar
6set

Omvända stångcurl
30*8
30*8
25*12

Hammercurl
16*10
16*10
16*10

Handledscurl bakomryggen med skivstång
40kg*3set

Wristroller
5*1
5*1
5*1
5*1
5*1
5*1
5*1
5*1
7,5*1
7,5*1

Mage
9set

Kommentar: Alltid slarvat med mage och underarmar. Riktigt klena, små, fula käringunderarmar så ska försöka få in lite fler såna här pass

Citat:

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Försök förbättra andningstekniken under seten och sätt dig inte mellan seten utan gå runt och andas lugnt. Brukar hjälpa för mig under benpassen

Det är sant. Sitter gärna och frustar som en gris mellan seten, skall prova att promenera runt lite. Tack för tipset

Raschmus · 2012-11-27, 08:34

Bajspass
igår på Atletica

140*1
130*4
120*8

Lutande hantelflies
3set

Pecdec
2set

Chins
4set

Kommentar: Sjukt klen och pissigt jävla bajspass

Raschmus · 2012-11-28, 08:44

Ben
igår på Atletica

Knäböj
110*6
130*3
145*1
160*1
170*1
150*3

Utfall
35*x
35*x

Benspark
Fulltmag*10
Fulltmag*10
Fulltmag*8

Liggande bencurl
2set

Kommentar: Gott pass. Fick nästan ingen huvudvärk idag. Tack Mystic:-)