Livslång fitness och grovskap

[HjälteFitness]

2020-10-15

Två nätter med lite sämre sömn och känslomässigt mer belastande dagar. Som konsekvens, något högre koffeinmängd också. Försöker precis lägga på mig lite massa inför ett eventuellt reklamjobb.

Simning i Valhallabadet:
5 min mobility
Totalvolym: 1050m
2x150m frisim uppvärmning chill tempo
250m med dolme (andning var 4/5/6/7 andetag)
100m benspark med flytdyna med ny andningsteknik
300m med dolme (andning var 4/5/6/7 andetag)
100m benspark med flytdyna med ny andningsteknik
*vänster axel började ömma sista 100. Trolig konsekvens av ny övning och gårdagens BTN pressar med sticking point och dålig friktion
5 min kallbad
2x bastu

[HjälteFitness]

2020-10-16

Morgon:
Lite handstående
1 klass: en del pressar, push pressar, push jerks
- vila
A1) kang squats 20,40,60 x6
A2) one leg reverse lunge + knäspark
A3) handstående

B1) bakböj 5or @ 100,120,125,130
B2) handstående progressioner

- 1 klass till

C) gymnastisk pump:
3 set, rest as needed:

3 strikt RMU
5 strikt ring dip
3 kip dip
8 feet elevated ring row
8 ring face pull

Steg: 10000

[HjälteFitness]

2020-10-17

Lite handstående

3 klasser - demoat en del och mobiliserat en del

Steg: 9000

[HjälteFitness]

2020-10-18

Mobility
+
A) 3 varv:
15-20 beat swing
10 scapula pullups
10 prone bench dislocates 2 kg
10 sissy squats på tårna/fotbladen

+
B) SKILL:
Middle splits
Strict bar MU
Press to handstand
Handstands

C) marklyft EMOM 10 min
110x3 början
I slut utan bälte 195(fail 200)
Med bälte 200 (fail 205)


Kväll:
Snabb byggning minimal belastning
A1) sittande vadpress 3x12
A2) maskinbröstpress 3x12

B1) sittande rodd 3x12
B2) liggande lårcurl 3x12

[HjälteFitness]

2020-10-19

Gym på kvällen:
handstående
+
4 varv
5 strikt C2B
10 ring pushups
20 stepups 30”

Steg: 10200

[HjälteFitness]

2020-10-20

@ Fysiken Kaserntorget
Uppvärmning:
3 set @ ökande motstånd/svårighet
A1) facepulls 16 reps
A2) SL RDL i kabel 6/ben
A3) 10 alt cossack squats

3 set
B1) monkey bars - klänga i räcke
B2) liggande KB adduktion middle splits 3x8 @ 2x8 kg KB
B3) Wall facing HS hold

C1) HS Hold practice forearm support: tuck, staggered, straddle
C2) pausad bakböj stegring + 120x3x4

+

PM mixed modal conditioning @ NW Eriksberg premiär.
A) AMRAP 10
20 DU
10 SA KB snatch 20 kg L
20 DU
10 SA KB snatch 20 kg R

- rest 3 min

AMRAP 12
30 DU
8 SA KB C&J 28 kg R
30 DU
8 SA KB C&J 28 kg L

* DU svårt

B) 4 set vadpress
*mellan varje set 20 hollow rocks

Steg: 11700

[HjälteFitness]

2020-10-21

@ FysikenGBG
demoat knäböj

4 set
A1) KB tall kneeling halo rotations 16,20,24 kg
A2) SL roman chair 8 reps bw

B) BTN power jerk + alt reverse lunges
4+8 @ 40
4+6 @ 50
4+4 @ 60

C) density pump: 3 set
Snedhantelpress 2x20 kg x6-8
+dropset betoning horisontala axlar 2x12 kg x6-8
Utåtrotation bench raises 2x12 x8
Mekaniskt dropset bench rows 2x20 x10-12
Bicepscurl bakåtlutat 2x12 6-8 reps

D) kabellyft sida 2 set/arm

E) högreps facepulls mekaniskt dropset 1 set

+ inlines 1h30min på kvällen

Steg: 13100

[HjälteFitness]

2020-10-22

Dagens träning:
Simning
10x50m crawl halvsnabbt 5-30 sek vila mellan
3x200 non-stop sim med dolme
+100m nedsim
Kallbad
Bastu

Totalvolym: 1200m

Steg: 15600

[HjälteFitness]

2020-10-23

Vaknade upp med förkylningssymptom
Långpromenad
Handstående
En del stretch

Steg: 15000

[HjälteFitness]

2020-10-24

Ingen träning

Symptom på morgonen: slemmig i halsen
Långpromenad
Handstående
En del middle splits-stretch

Steg: 14000