Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-10-24, 08:06   #16
delta_mats
Illrar pillrar
 
delta_matss avatar
 
Reg.datum: Jul 2005
Ort: Skogen
Inlägg: 5 089
När jag körde ben mer ordentligt så såg senaste passen ut något såhär. Set och reps kunde variera lite.

Knäböj 5 set och 3-5 reps.
4 set utfallsgång. Reps beroende på utrymme. Ca:8 per ben.
Hipthruster i smith 3-4 set 8-12 reps.
Hyperextension med fokus på röv och hamstring. 3 set 10-15 reps.
Benspark 3 set 8-12 reps.
Liggande lårcurl 3 set 8-12 reps.
Stående vadpress 5 set 10-20 reps.
__________________
NO FEAT IS BEYOND MY REACH, I WILL WRITE MY OWN DESTINY.

Cardio Freak With Science
En Svensk Klassiker 2019/2020
PB: Böj 185 kg. Bänk 137,5 kg. Mark 235 kg.
delta_mats är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-24, 13:10   #17
TommyBoy
Ärkepåve
 
TommyBoys avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 266
Pass 1
2 set tung benpress
2 set benpress med minskande vikter, högreps
4 set knäböj i Smith, dropsets.
2-3 set benspark.

Pass 2
4 set raka marklyft
4 set lårcurl.
6 tunga set vadpress
2 lätta set vadpress
4 set sittande vadpress.

Givetvis körs allt till, och gärna förbi, faliure.
TommyBoy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-25, 05:54   #18
TheDoctor
Registered User
 
TheDoctors avatar
 
Reg.datum: Jan 2018
Ort: Nordvästra Skåne
Inlägg: 215
Mina benpass ser ut som följaden just nu.

Stretcha 15-20 minuter (tränar oftast tidigt på morgonen så detta är jätte viktigt för mig)

Uppvärmning roddmaskin ca 9 minuter

Bencurl 3x10
Benspark 3x10
Knäböj , 2x8 uppvärming, 4x5-8 arbetsset (Kör low-bar med varierad stans till teknisk fail)

Alltid mör i benen i 2-3 dagar efter. Kör två benpass i veckan. Cyklar också 7 mil tur och retur jobb per vecka + extra som jag inte räknar
__________________
Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dine like a pauper.

Workout like your life depends on it.
TheDoctor är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-25, 08:34   #19
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Benpass.

Benspark: 5x10r. i SS med:
Bencurl: 5x8-10r.

Benböj:
Stege upp till arbetsvikt, typ: 8x20kg-8x60kg-8x100kg, sen:
3x8r=arbetsvikt.

Ibland Benpress efter böjen:
3x10r= olika vikter, vilken sorts press det är=magasinet där man hänger på vikterna.

Sen blir det marklyft, som jag klassar in som Ben-övning, och ländryggs-övning/bål-övning:

stege, upp till arbetsvikt, där med:
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg
Sen arbetsvikten: typ: 3x3r....

Det brukar räcka, för mig.......lol.

Supersettar mkt, och max 2-4 min vila, på arbetsset. Därför passen endast tar 1-1,5 tim.

Sen, ofta, lite stretch i sauna, efter träningen.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....

Senast redigerad av bighulken den 2020-10-25 klockan 08:36.
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-25, 08:35   #20
Ramboline
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 262
Mina pass ser ut så här nu

Pass 1: Knäböj 4x5
Mark 4x5
Benpress 4x10
Sittande lårcurl 4x8
Stående Vadpress 4x15
Sittande vadpress 4x10

Pass 2: Benspark 4x12
Frontböj 4x8
Utfall 4x10
Liggande lårcurl 4x10
Stående Vadpress 4x12

Passen körs tisdag och fredag
Ramboline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-31, 15:02   #21
frippe86
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 143
5 set knäböj 6-10 reps
5 set benpress 10-12 reps
4 set benspark 12-15 reps
2 set utfall med hantel 10-12 reps
5 ser raka marklyft 6-10 reps
5 set lårcurl 10-15 reps
frippe86 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-31, 22:04   #22
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Jag har börjat räkna totalvikten på mina pass för skojs skull.

Legs A 50 min 10,5 ton
Knäböj
20x12x2, 60x10x3 2,3 ton
100x10x4 4 ton

Utfall
60x12x2 1440 kg

Benspark
90x10x2 2 ton

Lår curl
50x10x2 1 ton

Legs B 60 min 11 ton
Marklyft 6,5ton
60x12x2 100x6 150x2
200x3
170x5
150x9x2

Utfall 1440 kg
60x12x2

Lår curl 1 ton
50x10x2

Benspark 2 ton
90x12x2

Som du kan se, antingen böj eller mark följt av lite blandat.
Jag gör också vadpress mellan varje set på mark o böj. Ställer mig på ett ben på en kant och pressar kv upp och ner. 30 reps per ben, 4 set per ben.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut

Senast redigerad av Armed Dingo den 2020-10-31 klockan 22:06.
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-01, 04:22   #23
wilkes
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 106
Eftersom jag är för mentalt klen för rena benpass så gick jag över från 2 st benpass i veckan (6-dagars PPL) till 0 st benpass i veckan (6-dagars PP). Benträning varje dag istället! Låg volym, hög frekvens och hög intensitet.

Alternerar mellan dessa varje träningspass:

quad (push)
benpress & benspark (1 drop-set direkt efter benpressen)
sittande vadpress

hamstring (pull)
rumänsk marklyft & lår curl (1 drop-set direkt efter marklyften)
wilkes är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-01, 08:48   #24
Bruce Banner
Registered User
 
Bruce Banners avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 374
2 pass där benen ingår.

Pass A:
- Marklyft, 4 set
- Böj, långsamma med stopp, 3 set
- Bulgariska splitböj, 3 set
- Benpress, 3 set

Pass B
- Böj, 4-5 set
- Rumänska/raka mark, 3 set
- Hamstring curl, 3 set
- Utfallssteg, 3 set

/Bruce
Bruce Banner är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)