Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-10-04, 10:12   #3136
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 441
Idag

Bänkpress
80*10
100*5
110*5
120*5
130*5
SUPERSET
Facepulls kabel
56,5*12
56,5*12
56,5*12
56,5*12
56,5*12

Lutande bänkpress
60*15
80*10
80*10
80*10
SUPERSET
Sidolyft
10*12
10*12
10*12
10*12
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-05, 16:36   #3137
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 441
Idag

Löpning löparband
5km, 27 min, 11km/h
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-06, 17:36   #3138
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 441
Idag

Marklyft
100*3
110*3
120*3
140*3
120*8
SUPERSET
Chins
Kv*12
Kv*12
Kv*8

Klent men jobbigt och tidseffektivt
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-08, 10:55   #3139
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 441
87kg... Tappat 8-9kg på att jobba, flytta och ha en bebis samtidigt.

Flyttar in på lördag, förhoppningsvis bättre struktur inom kort efter det.
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-09, 18:09   #3140
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 441
Idag

Militärpress
40*12
50*8
50*8
50*8
40*12
SUPERSET
Facepulls
5 set

Drag till hakan
5 set
SUPERSET
Sidolyft
5 set

Skjut mig
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-10, 05:36   #3141
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 441
Idag

Stångcurl
30*12
30*12
30*12
30*12
30*12
30*12
FYRSET
Ponerad Stångcurl
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
20*10
FYRSET
Tricepextention kabel
56,5*15
56,5*15
56,5*15
56,5*15
56,5*15
56,5*15
FYRSET
Hängande benlyft
Kv*15
Kv*15
Kv*15
Kv*15
Kv*15
Kv*12

På gränsen för tidigt även för mig
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-14, 06:48   #3142
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 441
Idag

Pullover kabel
29,5*20
36*15
43*12
49,5*10
56,5*8
63*6
43*13
SUPERSET
Facepulls kabel
29,5*20
36*15
43*12
49,5*10
56,5*8
63*6
43*13

Stående kabelrodd
63*20
70*15
70*12
76,5*10
83,5*8
Latsdrag fria handtag
34*15
41*12
47,5*10
54,5*8
61*6

TRX rodd
Kv*10
Kv*10
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-14, 07:41   #3143
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 441
igår

Bänkpress
100*20
100*14

Bröstpress maskin
4 set
SUPERSET
Axelpress maskin
4set

Tog typ 10 min
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-15, 07:19   #3144
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 441
Idag

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
90*8
100*6
SUPERSET
Bencurl sittande
40*20
45*15
50*12
55*10
60*8
65*5

Stela mark smith
60*15
60*15
60*15

två cirkelpass samtidigt ute i gymmet, hyfsat ockuperat
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-19, 11:01   #3145
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 441
Idag

Löpning löparband
10km, 58 min
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-21, 20:12   #3146
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 441
Idag

Bänkpress
100*5
110*5
120*5
130*5
SUPERSET
Hängande benlyft
Kv*15
Kv*15
Kv*15
Kv*15

Lutande bänkpress
60*12
80*8
80*8
80*8
SUPERSET
Sidolyft
11*15
11*15
11*15
11*15

Svag & ful
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-22, 07:06   #3147
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 441
Idag

Pullover kabel
36*20
43*15
49,5*12
49,5*10
56,5*8
63*6
49,5*12
SUPERSET
Facepulls kabel
36*20
43*15
49,5*12
49,5*10
56,5*8
63*6
49,5*12

Stående kabelrodd nerifrån
56,5*15
63*12
70*10
70*10
76,5*10
SUPERSET
Stående kabelrodd uppifrån
Typ samma
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 08:15   #3148
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 5 441
Idag

Löpning
4km, 20 min 58 sek

Benspark enbens konc
X*13
X*12
X*10
X*8

Stela mark smith
60*
60*

Aj i ryggen
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:38.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)