Erfarenheter av bodybuilding balett och byggarsplit i allmänhet?

[LunaSpice]

Ursprungligen postat av Läskeblask

Vad är det för program ni talar om

https://www.styrkelabbet.se/bodybuilding-balett/ i dess olika varianter.

[smerk]

Har nu kört igenom hela programmet 1 gång och ska snart gå in på andra veckan på nästa runda. Mina reflektioner av programmet har varit som följande:

- Lyssna på programmet och kör inte till fail, åtminstone i den första basövningen som är krävande för nervsystemet. Om jag har kört 5 set bänkpress så har det kanske sett ut så här:
Set 1: 95kg x 10 - 3 reps kvar i tanken
Set 2: 100kg x 8 - 2 reps kvar i tanken
Set 3: 100kg x 8 - 1-2 reps kvar i tanken
Set 4: 107.5kg x 5 - 1 rep kvar i tanken
Set 5: 107.5kg x 5 - 0 reps kvar i tanken. Känner mig efter detta setet helt slutkörd i brösten.
Jag personligen tappar prestation snabbt om jag kör till fail, därför är det bra för mig att inte gå till fail direkt utan spara det till femte setet. Ett set med 2 reps kvar i tanken känns fortfarande utmanande i muskeln. Man kommer med största sannolikhet behöva mata in ett lägre 1rm, även om det är ett 1rm man kan ta vilken dag som helst. Iallafall om man är som jag och snabbt dyker i prestation under seten.

- Byt ut övningar som inte känns bra, och kasta om ordningen om du vill. När man började närma sig 20 set per muskel så kände jag ingenting i målmuskeln i sista övningen, som t.ex. armhävningar samt hantelrodd. Då fann jag att det var bättre att byta till en annan övning som jag kunde fortsätta hålla kontakten i. För mig innebär det att substituera maskinpress mot armhävningar och maskinrodd mot hantelrodd. Har dock följt programmet i det stora hela. Bytte även ut en del arbete för främre axel till mellersta axlar.

Jag har även tagit lång vila i första basövningen, men sen har jag kört på med kort vila i resterande övningar då jag märkt att passen tar för lång tid för min egen smak. Har inte varit så sugen på att träna rygg i över 1.5h, så då fungerade det bra att ta lång vila i marklyft och chins för att sedan bränna igenom resterande övningar fort.

[LunaSpice]

Jag uppskattar att jag ökat volymen med ca 25% jämfört med hur jag tidigare tränade. Och det känns. Speciellt efter benpassen. Fick plocka bort utfall från passet idag då mina ben var som överkokt spaghetti.

Finns det en speciell tanke med att övningarna ligger i en viss ordning? Jag supersettar gärna biceps/triceps t.ex. samt lårcurl/benspark.

[King Grub]

[PureWhey]

Luktar det gott?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av PureWhey

Luktar det gott?

Onödig fråga, nya böcker luktar alltid gott.

[Langster]

Ursprungligen postat av King Grub

Fel tryckeri!

[Läskeblask]

Jag funderar på att köra 4 split, 10 set/muskel men kommer i 5-6 veckors perioder gå igenom bröst, axlar och baksida lår 20 set i veckan, altså höjer volymen från pass till pass medan resten underhållstränas. Jag orkar inte med hög volym för kan helt enkelt hålla igen såpass mycket att jag skulle lyckas köra igenom ett pass med bra intensitet. Vad tros?

[dluddeckens]

Ursprungligen postat av King Grub

Stämmer det att detta är en vidareutveckling av Arne Perssons legendariska tricepspass?

[PureWhey]

Om det stämmer måste det ju vara illustrationer med Arne som modell.

De kanske försökte köpa loss hans bicepsartikel för några millar också? Säkert för lite för att Arne skall bry sig.

[svartakronan]

Om man av diverse anledningar inte kan köra varken knäböj eller benpress i bodybuilding balett programmet, kan jag då byta knäböj mot typ bulgariska splitböjar och förvänta mig samma resultat? Vad kan ersätta benpress? Utfall typ? Är väldigt sugen att testa programmet.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av svartakronan

Om man av diverse anledningar inte kan köra varken knäböj eller benpress i bodybuilding balett programmet, kan jag då byta knäböj mot typ bulgariska splitböjar och förvänta mig samma resultat? Vad kan ersätta benpress? Utfall typ? Är väldigt sugen att testa programmet.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Såvitt jag kan se borde det gå att byta ut pressövningar för benen ganska friskt, de "tar" väl alla ungefär likadant på underkroppen? Dvs, att de belastar framsida lår och sätesmuskel som mest i det utsträckta läget? Så jag tror du kan byta ut dem mot utfall, stepup, hack lifts, osv.

[svartakronan]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Såvitt jag kan se borde det gå att byta ut pressövningar för benen ganska friskt, de "tar" väl alla ungefär likadant på underkroppen? Dvs, att de belastar framsida lår och sätesmuskel som mest i det utsträckta läget? Så jag tror du kan byta ut dem mot utfall, stepup, hack lifts, osv.

Ja borde nog funka. Tänker lite hur seten i knäböjen ser ut, hur tunga set kommer man köra som tyngst i programmet? Tänker lite att exempelvis bulgariska utfall kanske inte det är optimalt att köra tunga femmor i, även om det säkert går.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av svartakronan

Ja borde nog funka. Tänker lite hur seten i knäböjen ser ut, hur tunga set kommer man köra som tyngst i programmet? Tänker lite att exempelvis bulgariska utfall kanske inte det är optimalt att köra tunga femmor i, även om det säkert går.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Bra poäng, jag skulle testa mig fram helt enkelt.

[svartakronan]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Bra poäng, jag skulle testa mig fram helt enkelt.

Väntar till grub svarar, vill ju kunna köra det hyffsat så som programmet är skrivet, annars kan jag ju lika gärna skriva mig ett eget program och spara mig en slant.


Skickat från min iPhone med Tapatalk