Hur ser ert nuvarande programupplägg ut ? - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

DudX · 2020-10-22, 17:58

Tränar för armbrytning.

Dag 1
Styrkevändningar från knä
Handledscurls med skivstång full rom
Pronation från tummen
Handledscurls med skivstång, halv rom, en hand
Pronation från handled med band

Sen en liten cirkel med handdukpullups, pinch grip, armhävningar från fingertopparna

Dag 2
Enarmsrodd med skivstång på tjockänden
Pullups pronerat halv rom
Statisk lyft med 80-90° vinkel i armbågsleden
Pullups supinerat halv rom
Enhandscurls med skivstång full rom
Pullups med neutralt grepp halv rom
Omvända skivstångscurls full rom

Dag 3
Marklyft med fatgrips med flexad handled
Sidpress med wristwrench från cable på brytarbord
Sidpress med gummiband neutralt grepp full rom
Wristwrench handledscurls
Sidpress supinerat med gummiband full rom
Handledscurls med tjocka änden av en skivstång

Sen 1-2 träningar på armbrytarklubb.

trädgårdsmöbel · 2020-10-23, 07:25

Citat:

Ursprungligen postat av DudX

Tränar för armbrytning.

Pronation från tummen

Pronation från handled med band

b.

Jag tränar inte armbrytning men just det där med pronation har jag börjat träna vartenda armpass. Bicepscurl med belastad pronation. Snodde den av "er". Först tänkte jag bara testa men insåg då att jag var helt obscent svag. 10kg i rem var skittungt

Vad i hela helvete så här svag vill jag inte vara tänkte jag då, så nu är den given i träningen. Fortfarande obscent svag och jag reppar på 21,25 kg. Vill upp till 25 komfortabelt och vidare.

Kan Sarah Bäckman reppa på 24kg (tyckte jag mig se) så skall tamigfan jag kunna lyfta mer. Nöjer mig om jag lyckas med det.

StarkaUlf · 2020-10-23, 08:25

Hur ser den övningen ut? Låter intressant

trädgårdsmöbel · 2020-10-23, 08:30

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hur ser den övningen ut? Låter intressant

Dåligt filmat men du vrider in handen "knogarna upp" under rörelsen.

https://www.instagram.com/p/CFEnliZg...=1m4uhsbjggz23

DudX · 2020-10-23, 09:08

Citat:

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Dåligt filmat men du vrider in handen "knogarna upp" under rörelsen.

https://www.instagram.com/p/CFEnliZg...=1m4uhsbjggz23

Det var bra form.

Tror själv jag klarar cirka 40-42.5 men inte lika clean.
Jag försöker oftast att isolera pronation mycket mer.

trädgårdsmöbel · 2020-10-23, 11:30

Citat:

Ursprungligen postat av DudX

Det var bra form.

Tror själv jag klarar cirka 40-42.5 men inte lika clean.
Jag försöker oftast att isolera pronation mycket mer.

Starkt! Jag blev så förbluffad över hur tung övningen faktiskt var. Belastad supination är ju "lätt" i jämförelse men jag gissar att jag fått det av vanligt gymmande på ett helt annat sätt.

MackeJuve · 2020-10-23, 12:16

Jag har gått över till den mörka sidan, min gymträning är nuförtiden helt otroligt disco. Nedan är ett exempel på hur det ungefär ser ut(har ej inkluderat prehabövningar):

Pass 1: Bänkpress(Smolov JR), militärpress, triceps
Pass 2: Knäböj, latsdrag, striktcurl
Pass 3: Bänkpress(Smolov JR), striktcurl

Utöver det är det fem-åtta löppass/vecka. När jag började löpa för ett par år sedan var det viktigt för mig att i kombination med löpningen vara ganska stark. Det har jag just nu lagt på is. Ska man springa så mycket och samtidigt vara stark i böj, bänk och mark så blir det så jävla många krav. Är så mycket enklare att gå till gymmet bara för att gå dit och köra det man känner för snarare än att hela tiden känna en stress över att man måste göra si eller så.

Istället har jag bara krav på det tycker jag är kul. Försöker jobba upp bänken lite(120 kg som 1RM nu, AT-pb är 145 kg när jag var 10 kg tyngre) samtidigt som jag försöker bli starkare i striktcurl. Det sistnämnda blev jag helt enkelt sugen på, mycket p.g.a. alla jävla armbrytningsklipp som jag har sett

Ett rimligt och småkul mål vore att samtidigt som jag fortsätter att gå framåt inom löpningen ha en SL-träningstotal på 500 kg. Det hade jag sett som en liten bedrift. Trivs dock väldigt bra med min träningstillvaro just nu så det är inget jag tänker ta tag i inom kort. Saknar verkligen inte marklyft(trots att det är det lyft jag egentligen är bäst på).

Diomedea exulans · 2020-10-23, 12:36

Knäböj var tredje pass... Bara en SL-maffia-indoktrinerad koloit skulle kalla det ”otroligt disco”.

MackeJuve · 2020-10-23, 12:40

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Knäböj var tredje pass... Bara en SL-maffia-indoktrinerad koloit skulle kalla det ”otroligt disco”.

Man kan se det som en gång i veckan och väldigt lätt sådan, därav benämningen "otroligt"

Finns liksom ingen tanke med progression eller något utan böjer bara lite för att böja. Tvek om det ens ger något.

StarkaUlf · 2020-10-23, 13:46

Citat:

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Dåligt filmat men du vrider in handen "knogarna upp" under rörelsen.

https://www.instagram.com/p/CFEnliZg...=1m4uhsbjggz23

Coolt!

DudX · 2020-10-23, 16:04

Citat:

Ursprungligen postat av trädgårdsmöbel

Starkt! Jag blev så förbluffad över hur tung övningen faktiskt var. Belastad supination är ju "lätt" i jämförelse men jag gissar att jag fått det av vanligt gymmande på ett helt annat sätt.

Jag är pronationsdominant så för mig som bryter mest toproll är det kanon. Dock är min Supination dålig i jämförelse.

Jag kan ofta få en del problem med brachioradialis när jag tränar myyyyycket pronation med mycket rörelse i armbågsleden. Men kör en del rehab för just pronation också, typ 12-15kg och 40-70reps i 5-10 set.