Citat:
Ursprungligen postat av callosum
Låter precis som det program jag letat efter!
Undrar bara var man lägger frivändningarna och rycken...
|
Jag kör frivändningar innan benböjen och marklyften. Alltså oftast 2 gånger i veckan.
Dag 1 - Militärpress
A) Militärpress
B) Dips
C) Chins
D) Ev. traps, armar, bål, underarmar beroende på energi och lust
Dag 2 - Marklyft
A) Frivändning Från Knä
B) Marklyft
C) Good Morning
D) Utfall Bakåt (Frontgrepp)
E) Leg Raise & Side Bends
Dag 3 - Bänkpress
A) Bänkpress
B) Hantelbänk
C) Hantelrodd
D) Ev. traps, armar, bål, underarmar beroende på energi och lust
Dag 4 - Benböj
A) Frivändning
B) Benböj
C) Benpress
D) Bencurl
E) Rygglyft & Situps & Rollouts
Har bara kört 1 vecka så ska inte säga för mycket. Men "brukar" prioritera såhär med tanke på att man vissa dagar är seg, vissa dagar riktigt tänd, vissa dagar saknar tid osv.
Prio 1: Max-reps övningen, alltså böj, mark, bänk, militär
Prio 2: OL-övningarna och assistansövningarna
Prio 3: Sista delen i programmet som jag hoppar över varannan gång i stort sett.