Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-09-27, 23:02   #1906
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Söndag!

Musslan håll 10sek 5ggr
Glutebridge 2x10st
”Rör om i grytan” på knä 2x10st åt varje håll
Goblet squats med kettlebell 16kg 5x10st
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Benpressar med ett ben 50kg 3x10st
Benspark med ett ben 20kg 2x10st
Lårcurl med ett ben 10kg 2x10st
Ellis höftrullningar 2x5st
Musslan håll 10sek 5ggr
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-29, 05:19   #1907
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Måndag = Rehab, bänk och rygg!

Musslan håll 10sek 5ggr
Stålmannen 2x10st på varje sida
Stående abd crunch 30kg 2x10st
Splitsteg 2x10st per sida
Bänkpress med stopp, mellangrepp 50kg 10st, 60kg 10st, 65kg 10st, 70kg 3x8st
Latsdrag med stopp, mellan maggrip 50kg 10st, 60kg 3x8st
Enarms Kråkpressar med hold 2x5st på varje sida
Framåtlutande sidolyft på bänk, TUT 4kg 2x10st
Musslan håll 10sek 5ggr
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-09-30, 07:09   #1908
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Tisdag!

Stretching av höft, rumpa och ben, ca 1 timme!

Musslan håll 10sek 5ggr
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Stående abd crunch 30kg 2x10st
Musslan håll 10sek 5ggr
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-01, 14:54   #1909
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Onsdag!

Musslan håll 10sek 5ggr
Glutebridge 2x10st
Jannis planka 2x10st åt varje håll
Gobletsquats med kettlebell 16kg 2x10st
Musslan håll 10sek 5ggr
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-02, 20:54   #1910
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Torsdag!

Sjukgymnasten! Hade en riktigt ”dålig höft” dag.

30 minuter stretching för höft, rumpa, lår.

Årsmöte!

Fredag!

Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 4st, 75kg 6x4st, 80kg 3x2st
Sittande kabelrodd med stopp 40kg 2x20st
cc sittande latsdrag med stopp 40kg 3x10st
cc enarms sidolyft 7kg 2x10st
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Stående abd crunch 30kg 2x10st
Gobletsquats med kettlebell 16kg 3x10st
Musslan håll 10sek 5ggr
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-04, 06:44   #1911
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Söndag = Morgonträning/rehab!

Musslan håll 10sek 5ggr
Glutebridge 2x10st
Jannis planka 2x10st åt varje håll
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Sidelunges med stöd 2x10st åt varje håll
Goblet squats med kettlebell 16kg 3x10st
cc Enarms ryggflyes med rotation 10kg 2x10st
cc Stående enarmsrodd med stopp 30kg 2x10st
Full can exercise 2kg 2x15st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-05, 22:20   #1912
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Måndag!

FM: Stretching ca 30min. Höft, rumpa och lår!

EM: Bänkpress och rehab! (Östrand)

Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 4x8st
Musslan håll 10sek 5ggr
Höftvickningar 2x5st på varje sida
Knäböj med pinne på raka armar 5x8st
Dead bug 2x8st

Usch, kände mig olustig i kroppen! Hem och vila.

Senast redigerad av eulalia den 2020-10-05 klockan 22:21.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-06, 11:04   #1913
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 416
Bra att du börjat stretcha mkt!!.....
Det är nödvändigt, för dem som tränar, och rör på sig!!.....
Vilket inte alla orkar/vet....

Annars kommer skadorna, förr eller senare.
Det gäller att informera sig, så att man stretchar på rätt sätt också.
Beroende på vad man är ute efter.

Har hjälpt en del personer, typ på jobbet-gym osv.
Att tänja litet, före, eller, efter träningen, är inte stretching!!...
Det trodde många på jobbet.

Men att förkorta, senor, ligament, muskler, har sitt pris.
Därför man bör motverka detta, genom stretching.

Och det gäller att stretcha hela kroppen/vecka.

Ha det, vi ses väl snart typ 2021 igen, på flaket, mina intentioner, i alla fall.
Är riktigt sugen igen, att tävla......lol......
Sabbatsåret, 2020, hade sin verkan, det som det var meningen.

Hepp....mvh/.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-14, 19:20   #1914
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Ciao ciao! Vad kul att tävlingssuget börjar komma åter, då ses vi säkert på någon tävling framöver.

Det känns nödvändigt för mig att stretcha nu då höften ömmar. Stretchingen i sig tror jag inte avhjälper grundorsaken till det onda men musklerna krampar nu för att skydda problemområdet och jag har verkligen blivit super stel.

Fredag! Stretching av höft, rumpa och ben i ca 30 minuter.

Onsdag = Höftrehab, bänk och rygg! (IKSU)

Musslan håll 10sek 5ggr
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Dead bug 2x10st/sida
Marklyft 50kg 3x5st, 70kg 5x3st
Booty builder med squeeze 15kg 2x10st
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 10st, 77kg 3x4st, 82kg 3x2st, 87kg 3x1st
Latsdrag i maskin med assist, långsamt ned +45kg 3x8st
Dips i maskin med assist, djupa 3x12st
Stående enarmsrodd rakt framifrån, freemotion 25kg 2x12st/sida
Goblet squats med kettlebell 12kg 3x12st

Jag har vilat från gymmet i över en vecka, lite känning av förkylning men jag har även haft ont i höften. Vila verkar hjälpa endel då det är som värst. Igår gick jag lite i affärer och det brukar min kropp inte tycka om, så jag hade rejält ont idag på gymmet, såpass att jag inte kan gå utan att halta, men efter bänkpressen så släppte det ömma en aning. Ibland undrar jag om det är nervsmärtor jag känner och att dom kan lätta vid vissa gymnastiska övningar.

Senast redigerad av eulalia den 2020-10-14 klockan 19:22.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-17, 00:15   #1915
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Torsdag!

Dead bug 2x10st/sida
Glutebridge 2x10st
Musslan håll 10sek 5ggr

Stretching i ca 30 min; höft, rumpa och lår.

Fredag = Bänk, rygg och rehab! (Boxen)

Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Skulderbladsövning upp och ner med gummislinga 2x1varv
Bänkpress med stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 87kg 2st, 92kg 1st, 97kg 1st, 100kg Fail
Bänkpress med långt stopp 75kg 4x4st
Facepulls med rep 10kg 10st, 12kg 10st, 15kg 3x10st
Smala latsdrag med v-handtag 65kg 3x6st
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Maghjulet 8 el 10st?
Jannis planka 2x10st åt varje håll
Musslan håll 10sek 5ggr
Knäböj med stopp, riktig lowbar 50kg 2x4st, 60kg 3x3st, 70kg 4x2st

Inget PB har någonsin känts så menlöst som detta bänk PB på 97kg, nu finns det bara en gräns som känns viktig då det gäller klassisk bänk. Det kändes som vanligt bra att få träna och ge kroppen en lagom snäll genomkörare. Igår hade jag på kvällen mycket problem med höften igen, denna gång hade jag stått och arbetat på en stege. Varje gång jag rullade över skinkan så kändes den svullen/domnad/öm, en mycket märklig känsla som lättade efter kvällsgymnastik och en god natts sömn.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-20, 00:57   #1916
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Måndag = Rehab, bänk och rygg! (Boxen)

Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Jannis planka 2x10st åt varje håll
Musslan 5x10sek per sida
Knäböj, smalt filma/testa teknik 50kg 4x4st
Knäböj, breda med stopp 70kg 4x3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 70kg 8st, 80kg 2x4st, 75kg 4x6st
Stående enarmsrodd nedifrån 30kg 3x10st/sida
Lutande bänkpress i smithen +10kg 10st, +20kg 3x10st
Framåtlutade hantelflyes 7kg 3x10st
Jannes rotatorövning 2kg 2x5st/sida
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-21, 23:08   #1917
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Tisdag = Stavgång, 40min!

Tänkte att jag skulle testa och känna av hur höften reagerade på detta, efter ungefär 20min kände jag mig sopslut i höften och det blev bara jobbigt att gå hem igen. Efteråt kändes det sämre än vad det gjorde innan jag gick ut.

Onsdag = Höftrehab, rygg och bänk! (Boxen)

Musslan, 5ggr håll 10sek på varje sida
Dead bug 2x10st åt varje håll
Gång med höga knälyft och rumpsqueeze 2x2 längder
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Jannis planka 2x10st åt varje håll
Skrynkla handduk 2x60sek
Knäböj, teknik (upphöjda hälar) 50kg 5x4st
Marklyft, smalt 50kg 2x5st, 70kg 4x3st, (bälte på) 90kg 6x1st
Släggan 6kg 4x10 svingar åt varje håll
Facepulls, riktiga med stopp 15kg 3x10st
Stående enarmsrodd uppifrån 30kg 3x10st
Pin Bänkpress med död start 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st
Bänkpress, mellangrepp, långsamt ned med stopp 70kg 2x5st
Full can, kabellyft snett framåt/utåt 5kg 2x10st

Detta pass kändes som att det gjorde gott för den trötta och ömma höften.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-26, 20:00   #1918
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Måndag = Rehab, bänk och rygg! (SAK)

Stående abd crunch 30kg 2x10st
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Gång med höga knälyft och rumpsqueeze 2x2 längder
Knäböj med pinne på raka armar 2x10st
Benpress med ett ben 50kg 2x10st
Rör om i grytan, på knä 2x10st åt varje håll
Raka marklyft med hantlar 16kg 4x5st
Bänkpress med stopp, mellanbrett grepp, låg brygga 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 6x5st
Armhävningar + simmaren 2x5st/ben
Rodd från hängande, mellanbrett grepp 4x10st
Rotator övning, kråkpressar med hold 2x5/sida

Var snäll mot kroppen idag efter att ha varit på besök/behandling hos sjukgymnasten. Felsökning pågår fortfarande men något vid kota L4-L5 verkar ställa till knas.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-29, 09:37   #1919
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Onsdag = Bänk, rehab, rygg!

Skulderbladsövning med gummislinga 2x5varv
Skulderbladsövning med gummislinga, upp och ned 2ggr
Bänkpress med stopp, mellangrepp och låg brygga 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 65kg 8st, 70kg 3x8st

Ledare på ungdoms och juniorträningen!

Dead bug 3x10st/sida
Rodd med stopp, i ringarna 3x12st
Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
Latsdrag med stopp, breda 50kg 2x10st
cc Enarms sidolyft 7kg 2x10st
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-31, 04:59   #1920
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 072
Fredag = Rehab, rygg och press! (Östrand)

Ryggresningar långsamt/kontakt 2x10st
cc Enarmsrodd uppifrån 30kg 3x10st / s.set med
cc Facepulls, riktiga 15kg 3x10st
Sidolyft med hantlar 8kg 3x10st / varannan
Ryggflyes i maskin 20kg 2x10st
Glutebridge 2x10st
Axelpress i Smith +20kg 5x10st (kort vila)
Dead bug 3x10st/sida

Stretching av höft, rumpa och lår, ca 30min!

Kort vila mellan seten, körde nog alla set på ca 30-35 minuter!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)