Marcus - Marklyft & Löpning - Sidan 299 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2019-08-14, 17:57

14/8

Löpning
18,0 km, 4:54-tempo

Nöjd. Var orolig på förhand då jag hade styltig gång p.g.a. träningsvärk och oron visade sig vara befogad. Från första kilometern hade jag betongben och det släppte aldrig. Var tråkigt att springa då jag verkligen var sugen på det där 25K-passet och fick så lite fysiskt gensvar. Bestämde mig för att 18 km fick bli en bra kompromiss och med tanke på förutsättningarna så blev det ett bra pass. Kändes nyttigt att få springa långt en dag där man mest var sugen på att bryta och lägga sig i soffan istället.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-08-14, 20:30

14/8 - Pass 2

Bänkpress
100x3
105x3
80x10
80x10

Triceps
6 set

Somnade nästan i soffan efter löpningen så att jag ens kom iväg var en vinst. Imorgon blir det lite lugn backträning om jag inte kommer hem på tok för sent från min jobbresa. Det är verkligen härligt att träna när man är så inne i något som jag är nu!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-08-15, 18:36

15/8

Löpning, långbacke
8,0 km, 5:50-tempo

Ett lugnt pass med polaren. Är öm i benhinnorna på ena benet så hoppas morgondagens vila gör susen. Lördag och söndag får jag försöka springa på mjukt underlag. Har 35 km nu och vill ha åtminstone fem mil.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-08-15, 19:46

15/8 - Pass 2

Latsdrag/rodd
8 set

Biceps
3 set

Imorgon blir det raka vägen till pub efter jobbet och det känns fan som att jag behöver det. Får dock hålla mig någorlunda i skinnet för fastän det känns som att jag har tränat på riktigt bra denna vecka så behöver jag fan springa dagen efter.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-08-17, 22:14

Är farligt inspirerad nu alltså

Det är alltid kul att bestämma sig för något i god tid då det ger ett sånt jäkla mervärde att få gå runt och tänka "då ska jag göra det där", drömma sig bort och klura på hur man ska klara det. Precis just nu så är jag sugen på att anmäla mig till Ultravasan. Det känns rätt på flera sätt. Dels är det ett år framåt i tiden och det finns en ocean av tid att träna på. Det är fruktansvärt långt men det är åtminstone inte +100 km. Kuperingen är mänsklig OCH det skulle bli en kul cirkelslutning: mitt löpintresse tog fart tack vara Klassikern och att löpa det lopp jag skidade hade varit en kul grej. Det verkar heller inte som att man behöver några ultra-poäng för att få ställa upp.

Så jag kan hinta om att det ligger högst upp på min to-do-list för tillfället. Hinner säkert hitta något annat men jag blir mer och mer övertygad om att jag vill ha en idiotutmaning 2020, något som jag känner att jag inte klarar av just nu och som jag måste lägga ned väldigt mycket tid på inför för att fixa.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-08-18, 16:21

18/8

Löpning
10,0 km, 5:32-tempo

Samla lite volym bara. Förhoppningsvis orkar jag med något mer ikväll.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-08-18, 19:15

18/8 - Pass 2

Löpning
5 km, 6-tempo

Bänkpress
80x10
80x10
80x10

Militärpress
Upp till 70x1

Löpning bara för att få 50 km denna vecka, var sugen på backe men det regnade bort. Gym mest för att jag trodde att jag var sugen på det men det var jag inte

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-08-19, 10:09

Lördagens fyra mil blir något i hästväg, har kommit fram till att vi behöver ha tre bilar

Utöver den vid starten och målet så ska en stå halvvägs, laddad med mat och vatten samt mina asfaltsdojor utifall att mina trailskor skulle ge mig skoskav. Min kompis kommer att garva när han läser upplägget, han retar mig ofta för att jag tänker för mycket

Är grymt taggad på detta men också lite orolig. Jag känner att jag kan göra detta med hyfsat gott samvete, det är inte optimalt men det är heller inte rent vansinne. Även om löpåret inte har blivit det jag såg framför mig så har jag tränat på bra och mycket. Jag har dock nämnt att jag inte är jättenöjd med min HK-polares träningsmängd och rent objektivt så hade han mått bättre av tre mil snarare än fyra. Lördagen skulle kunna bli ett rent haveri där han får bryta passet och gå in i HK med känslan av att han inte ens klarar fyra relativt snälla mil.

Vi är dock lite för långt gångna i våra planer för att korrigera detta och jag kommer ju hur som helst att vilja springa de tänkta fyra och han kommer inte att vilja vara sämre. Jag får väl vara jättetydlig med att det bara är träning, att det är HK som betyder något och att han måste lova att stanna om något börjar krångla. Men ju närmare vi har kommit detta pass desto dummare och mer ogenomtänkt känns det. Framförallt då hans rygg gav upp under ett mer eller mindre identiskt pass förra året.

Förhoppningsvis går dock allt som det ska och vi får en rejäl självförtroendeboost

Skulle han skada sig är det dessutom enbart hans fel då han har vetat om framförallt HK men även lördagens genomkörare sedan länge. Där är mitt samvete rent men det skulle ju vara bra lökigt att åka till Höga kusten med en semi-skadad polare...

MackeJuve · 2019-08-19, 19:42

19/8

Löpning
5 km, 5:45-tempo

Knäböj
120x4
120x4
120x4

Latsdrag
5 set

Riktigt intetsägande träningskväll. De där fem km innebär att det blir färre km på tis/ons, det är bra, jag är dock pinsamt svag i böj

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-08-20, 20:06

20/8

Löpning
8 km(3x1 km@3:50-tempo)

Kolla Korpen-match.

Löpning
6+2 km(nedjogg), 4:26-tempo

Löpning
1,7 km(tappade nycklarna haha, misstänkte dock var de var och hittade dom)

Otroligt härligt klimat ute. Var inte sugen på att gymma så klämde av ett bra bonuspass. Nästan 23 km hittills denna vecka

Blir ett lugnt och kort pass imorgon, sedan total vila fram tills lördag.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

pepplez · 2019-08-21, 13:09

Läste dina Lidingö-rapporter från 2017 och 2018 nu. Helvete, den från 2018 får en ju inte sugen på 2:30, låter förjävligt.

MackeJuve · 2019-08-21, 13:19

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Läste dina Lidingö-rapporter från 2017 och 2018 nu. Helvete, den från 2018 får en ju inte sugen på 2:30, låter förjävligt.

Ja, det är tuffare än vad man tror! Men dumt att inte sikta på det med tanke på det slag du är i för tillfället. Jag tror att jag hade fyra mil/vecka i snitt de sista tio veckorna, du lär väl få något liknande? För har du liksom samma tålighet som jag hade då plus uppenbarligen bättre kondition så fixar du ju det.

MackeJuve · 2019-08-21, 19:22

21/8

Löpning
5,3 km, 4:59-tempo

Bänkpress
100x2
110x2
115x2
90x9
80x10

Triceps
6 set

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

MackeJuve · 2019-08-22, 12:59

Lördagens fyra mil har utvecklats till en sådan parodi

Passet är ju en kompromiss av att springa från Katrineholm till Hälleforsnäs som bestämdes för längesedan och som bägge har varit väldigt taggade på. Ju närmare helgen vi har kommit desto mer har jag insett vilken vansinne det är att min kompis ska hänga på. Det är egentligen ingen bra idé ens för mig och jag dubblar alla hans statistikposter på Strava. Således tog jag mod till mig och skrev till honom igår. Skriver "mod" eftersom att jag känner att det är rätt osoft att berätta för någon annan vad denne är kapabel till och det blir inte bättre av att jag med mitt kontrollbehov i 100 fall av 100 bestämmer vad och hur vi ska träna. Vi skrev lite fram och tillbaka och hans kontenta var väl att det bara var att stanna om något började krångla och att ursprungsplanen fortfarande kändes bra. Man är ju alltid klok i efterhand och istället för att ev. ha sänkt hans självförtroende och kanske gjort honom irriterad på mig så kunde jag ju ha tagit upp det under passet istället; "du, HK är ju viktigast, känns det något så avbryt direkt". Nu blev det istället "du borde verkligen inte göra det här" fastän han oavsett ska göra det, om ni fattar.

Ångrade detta lite igår men har nu återgått till att främst vara irriterad på att han har tränat så lite

Jag respekterar att folk har annat för sig än att bara träna, han har flickvän och ett mer upptaget liv än mig. Men någonstans borde man ändå tänka igenom vad det är man ska göra och vad som måste göras för att fixa det. Ska man springa en trailmara så är det inte mycket begärt med tre löppass/vecka varav ett är runt två mil som någon sorts standard. Han har istället kört på som om det vore en vanlig sommar utan extrema utmaningar, 25 km/vecka senaste månaden säger allt. Fyra mil blir alltså 60 % mer än hans träningsvolym en vanlig vecka.

Ville bara skriva av mig

Är fruktansvärt allergisk mot "det-löser-sig-attityden" och jag är omgiven av den konstant. Man försöker förklara för någon som ska köra LL att denne inte behöver göra något extremt: "spring ett par gånger per vecka under sommaren, två månader innan loppet fortsätter du på samma vis men har ett pass som du gradvis ökar längden på varje vecka". När sommaren har passerat frågar man hur det det har gått och får svaret att denne har sprungit tre gånger sedan april. "Det får gå som det går på LL!" är inställningen och man vill bara skrikande berätta att det inte kommer att bli kul, att det inte kommer att gå bra och att personen i fråga inte kommer att känna någon stolthet då denne kommer att få gå minst 30 % av loppet.

Så, då har jag fått ur mig detta! Förhoppningsvis går allt bra på lördag och på loppet ändå. Han är trots allt vältränad och snabbare än mig på mer eller mindre alla distanser upp till halvmaran så det är ingen duvunge.

MackeJuve · 2019-08-25, 07:28

Tror att jag kan ha gymmat en gång sedan jag senast uppdaterade! Igår blev det hur som helst 40 km i 6:12-tempo. Det var tyvärr för varmt för att det skulle gå superlätt men inget vad gäller kroppen krånglade. Nu är det morgonen efter och jag verkar fan ha klarat mig riktigt bra från passet, jag är inte ens så där sinnessjukt stel som man såg framför sig att man skulle bli.

Min kompis fixade det också och verkade inte få några besvär han heller. Gött!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk