Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-01-06, 14:28   #2176
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V1. Tisdag.

wu: cuffs-axelvift-pushdowns.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x130kg
1x150kg

5x6r=130kg.

Sned i smith:
3x8r=100kg, något hög vinkel i bänken.

Sidolyft: 4x8r=10kg:s.

Pushdowns i latsdraget:
3x8r=55kg

Drag ö huvud,rep i CC:
3x12r=75=max i viktmag.

Sedan var timmen slut, bara 1 tim träning på jobb-gym, tillåtet.

Sauna å stretch , dusch.....


Onsdag:

Lite stretch, hemmavid, på golvet i varmsockor å brallor. typ 45 minuter.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-07, 20:23   #2177
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V1. Torsdag.

wu.
Benspark: 5x10r i SS med
Bencurl: 5x8r.

Böj: 3x8r@6

Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x170kg
1x190kg
1x190kg
Höjning: fail.....sen:
1x170kg.

Sen den sköna, sauna med stretch, å dusch......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-10, 17:46   #2178
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V1. Söndag.

Lagat matlådor...+ sallad i burkar.

Sen lite stretching på golvet.....
Varmbrallor på, sockor likaså.

Ben: baksida-insida-utsida, gluteus.
Framsida/höftböjare, mot soffa: 3x45sek/ben.

Ländrygg-Pectoralis/bicca-Lats/Tricca.

Lite vader: 3x60sek/sida.

Jepp, fick vara bra för denna dagen.....

Ca: 45 minuters stretching.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-13, 18:21   #2179
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V2. Onsdag.

wu: cuffs-pushdowns.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
3x140kg
3x150kg
3x155kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
3x140kg
Väldigt ovan vid vikter, kände jag!!!......

Sidolyft. hantlar: 3x12r=10kg:s, med stopp högst upp.

Pushdowns: 3x8r=50kg
Drag ö huvud,rep: 3x12r=75.

1 tim + sauna å dusch.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-14, 17:01   #2180
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V 2. Torsdag.

Först fick jag gå ned i källaren, hämta spadar, och lägga i skuffen, på bilen.
Sen åkte jag till ett centrum, för att tina upp bilen, borsta utav all snö/is ...

Sen så åkte jag till jobbet, fanns en kurs där idag....

Sen till jobb-gym. Sauna var på, för fullt, nice det.

WU: Benspark: 5x10r i SS med Bencurl: 5x10r.

Böj: stege upp till @5, 3x5r@5....

Marklyft:
stege:
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x170kg
Sen fick det vara bra för dagen, kände jag.
Saunan hägrade.....lol.....och lite stretch där också.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-16, 04:46   #2181
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V2. Fredag.

Rygg:
latsdrag bakom: 3x8r.
Framför: 3x8r
Sälrodd: 3x8r i SS med
Stående Vadpress: 9x20r.

Bicca:
Alt.hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s.
Koncent. hantelcurl: 3x8r=20kg:S.

Klart på en 45 minuter, sen sauna å stretch...mmm...gött.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-19, 18:48   #2182
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V 3. Tisdag.

wu: cuffs-pushdowns.
sidolyft.hantlar: 3x8r.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
3x140kg
3x140kg
CAT:
3x180kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg
3x190kg

Pushdowns i latsdraget: 3x8r=55kg.
Drag ö huvud i CC: 3x12r=75kg.

1,5 tim + sauna.

Hyfsat pass idag....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-21, 19:27   #2183
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V3. Onsdag.

wu.
Bänk: 3x10r@6

Latsdrag bakom: 3x8r
framför: 3x8r
Sälrodd: 3x8r
i SS med stående vadpress: 9x20r.

45 minuter....+ sauna.....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-27, 20:25   #2184
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V4. Onsdag.

wu: cuffs-axelvift.
Sidolyft: 3x8r=10kg:s med stopp högst upp....

Bänk:
20x20kg
10x70kg
5x110kg
3x140kg
3x150kg

CAT:
2x190kg
3x190kg
2x200kg
2x200kg
skulle sedan, pröva på 210kg, men struntade i detta.....Denna gång!!....lol.

Snedbänk:
3x10r=100kg explosiva.

Flyes: 3x12r=50

Curl med stång: 3x10r i SS med:
Pushdowns: 3x8r=55

Alt.hantelcurl: 3x6r=20kg:s i SS med:
Drag ö huvud,rep: 3x12r=75kg=max i viktmag.
1,5 tim

sen sauna å jobba........
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-30, 17:43   #2185
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V 4. Fredag.

Efter jobbet träning, phuuuu....

Benspark/Bencurl. 5x10r.
Böj: 3x8r.

Latsdrag bakom: 3x8r.
Framför: 3x8r.
Sälrodd: 3x8r.
Hantelrodd: 3x8r.

sen hägrade sauna.....mmm...nice var det!!!!....Efteråt.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-01, 15:25   #2186
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V 5.

Måndag.

wu: cuffs-sidolyft:3x8r-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x70kg
5x110kg
3x140kg
3x150kg

CAT:
3x190kg
1x200kg
2x200kg
1x200kg
Vanlig bänk igen: 2x150kg, usch tungt nu.

Snedbänk: 3x10r=110kg, explosiva.....

Flyes: 3x12r=50.

Pushdowns: 3x8r=55
Drag ö huvud,rep: Max i viktmag x 12, 8, 7.....
Slut i triccan......

1 tim 20 minuter + sauna å dusch......Eller!!...Någon klant hade vridit på vredet, och då ställs timern in, och aggregatet stänger utav.....När man vrider det för långt......shiiiit........Alltså ingen sauna idag.........

Hyfsat pass idag.......

Men, viktvanan har inte kommit ännu, tänker att det tar ett gäng pass till.....

Men känner utav i ryggen, så det tog bra, passet!!!.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-04, 00:26   #2187
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V 5. Tisdag.

Tisdag.


wu. Sidolyft: 3x8r.

Rygg:
latsdrag bakom: 3x8r
framför: 3x8r
sälrodd: 3x8r
Hantelrodd: 3x8r

i SS, med stående vadpress: 12x20r....

Alt.hantelcurl: 3x8r=25kg:s.

1 tim 20 minuter + sauna.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-07, 01:39   #2188
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V 5. Lördag.

wu: cuffs-axelvift.

Bänk:
stege och arb. set: 3x5r@6

Snedbänk: 3x10r explosiva.

Flyes i CC: 3x12r.

Skivstångscurl: 3x8r i SS med pushdowns: 3x8r.
Alt.hantelcurl: 3x6r i SS med Drag ö huvud,rep: 3x12r.

1 tim + sauna.....
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-15, 10:17   #2189
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V 6. Onsdag.

WU: cuffs-axelvift-sidolyft: 3x12r.

Bänk: stege och arb.set: 3x2r@9.
Snedbänk: 3x10r explosiva.
Flyes i CC: 3x12r.

Benspark/Bencurl: 3x10r@7.
Böj: 3x8r@6.

Marklyft: stege upp till 3x@7.

Sauna och stretch.....ok.
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-02-15, 23:46   #2190
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 462
V 7. Måndag.

wu: cuffs-axelvift-Pushdowns.

Bänk:
20x20kg
10x70kg
5x110kg
3x3r=150kg

Snedbänk: 3x10r=110kg, explosiva.

Flyes i CC: 3x12r=50kg

Latsdrag bakom nacke: 3x8r=75kg
Framför: 3x8r=75kg
Sälrodd: 3x8r.

i SS med Stående Vadpress: 5x20r.

1 tim 20 minuter + sauna å dusch.......
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)