Tall Tales Taste Like Sour Grapes

[davvvan]

Morgonens pass vid ca 08.30, inne på gymmet 08.45 efter uppvärmning och stretch. Rödvin igårkväll.

Knäböj
1x5 50 kg
3x8 70 kg

Bänkpress
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
3x8 50 kg

Rumänska marklyft
3x8 40 kg

Skivstångsrodd - remmar
3x8 40 kg

Ok pass, ingen riktig fart och kosten är inte riktigt där. Böj ok kom lite djupare än senast. Bänkpress tungt och svårt hålla skuldrorna aktiverade och nerstoppade i bakfickan. Höger Axel behöver rehab. Rumänska och rodden ok, ganska bra kontakt i sistnämnda.

Inskolning förskolan nästa vecka så ganska oklart hur träningen kommer se ut... borde gå få till tre pass ändå.

[davvvan]

Morgonvikt v.2: 84.2 kg (+0.9 kg)

Nr 1 och inte 2, får se vad vikten på torsdag säger. Blev en del sena kvällsmackor igår vilket jag inte annars kommit igång med.

[davvvan]

Gårdagens pass.

Marklyft
1x5 60 kg
3x8 60 kg

Press
1x10 20 kg
3x8 30 kg

Frontböj
3x8 40 kg

Chins
3x5 KV

Åttor passet igenom. Dålig teknik och känsla i marklyft, svårt med buktryck och ryggen rak. Testade vanliga mark sista setet istället för vanliga sumo. Press ok, front dålig teknik och känsla utan böjskor och chins tungt.

Nu sova och gym imorrnbitti.

[davvvan]

Morgonvikt: 83.7 kg (-0.5 kg)

Sent kvällsintag, sen sömn, sen till gym. Nu snabbt pass.

[davvvan]

Onsdagens korta pass:

Knäböj
1x5 50 kg
1x5 70 kg
3x6 80 kg

Bänkpress
1x10 20 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
3x6 60 kg

Rumänska marklyft - remmar
3x6 50 kg

supersettat med

Skivstångsrodd - remmar
3x6 50 kg

Passet tog ca 30 min, ont om tid pga usel planering. Två sista övningarna kördes i ett.

[davvvan]

Morgonens ännu kortare pass, ca 25 min.

Marklyft - sumo
1x5 60 kg
3x6 70 kg

supersettat med

Press
1x5 20 kg
3x6 35 kg

Frontböj
3x6 50 kg

supersettat med

Chins
1x5 KV - vanliga remmar
1x5 KV - V-handtag
1x5 KV - pullups remmar

Ännu stressigare pass, ok ändå. Nästa pass blir nog måndag, så blir det lite fler repetitioner igen. 8 eller 10.

[davvvan]

Morgonvikt igår morse: 83.3 kg (-0.4 kg)

Vab idag och igår, nu sova och morgongym på 7 timmar.

[davvvan]

Morgonens korta pass, på gymmet ca 06.40. Behöver vara där 06.15 typ.

Knäböj
1x5 50 kg
1x6 70 kg
2x8 70 kg

Bänkpress - FU
1x6 20 kg
1x3 40 kg
3x10 50 kg

Rumänska marklyft - remmar
3x10 40 kg

supersettat med

Skivstångsrodd - remmar
3x10 40 kg

Noll tryck, trött. Sovit för lite hela veckan. Ätit lite... men ändå. Hade tänkt köra 3x10 i böjen men var inte ens nära. Nöjd jag kunde öka till 8or från 6 första rep. Kort vila och stressigt hjälper inte heller till. Bänk OK dålig kontakt rumänska rodd slarviga snabba.

Nästa pass lördag, siktar på 10r då med.

[davvvan]

Morgonens korta pass pga strul med pelletspannan. Väckarn på 05.40, längesen den var så tidig.

Knäböj
1x5 50 kg
1x2 70 kg
3x6 75 kg

halvt supersettat med

Bänkpress - FU
1x6 20 kg
1x3 40 kg
1x2 50 kg
3x6 65 kg

Rumänska marklyft
3x6 50 kg

supersettat med

Skivstångsrodd
3x6 50 kg

Knäböj tungt, behöver stretcha/rehabba hemma. Stela höfter, baksida lår, fotleder och vader. Svag bål/obefintlig rumpaktivering.

FU-bänk OK. Behöver värma upp rotatorcuffarna mer.

Rumänska marklyft usel kontakt, blir sänka här och köra remmar.

Skivstångsrodd ok men ska nog sänka här med och jobba kontakt/fokusera på att hålla bra bålaktivering och skuldror för att pricka rätt.

Nästa pass onsdag, blir nog också kort.

[davvvan]

Morgonvikt v.4: 83.7 kg(+0.4 kg)

Åt middag vid 20.30-snåret pga strul med pelletspannan som jag felsökte hela gårdagen typ. Åt lite för mycket mat i helgen med. Men jag har inte bråttom gå ned till 80, än. Länge kvar till midsommar.

[davvvan]

Morgonvikt v.4: 82.4 kg (-1.3 kg)

I torsdags. Inte tränat på över en vecka pga lite känningar i halsen och lite mycket, försökte imorse men missat att gymmet inför bokade tider, endast hela timmar och i förväg. Kom givetvis dit ca 06.30........

Nytt försök imorgon, både morgonvikt och gym. Ätit lite på sistone vilket morgonvikten förra veckan visar på. Skärpning.

[davvvan]

Har tydligen missat att skriva upp ett pass från 210122 men det har hänt på riktigt, jag lovar. Missade morgonvikten idag så kör den imorrn.

Morgonens pass, på gymmet ca 06.40. Behöver vara där senast 06.30, helst tidigare för att hinna värma upp ordentligt och inte behöva supersetta så.

Marklyft
1x5 60 kg
3x6 80 kg

Press
3x6 40 kg

Frontböj
3x5 60 kg

Chins - remmar, rak stång
1x5 KV
1x3 KV+5 kg
1x3 KV+10 kg
1x5 KV

Marklyft kändes sådär, hade behövt mer uppvärmning/stretch/aktivering. Var inte tungt men svårt hålla buktrycket/ryggen.

Press kändes bra, kul öka lite. Frontböj också bra men missade köra sexor här.

Chins är alltid tungt så jag testade slänga på lite extravikt. Annars kommer jag nog aldrig öka här. Sista set typ lättare än första set, sån skillnad ha extravikt och sen ta bort den.

Nästa pass blir tidigt lördag, då är det nog dags för 8or igen.

[davvvan]

Morgonens korta pass, glömde boka tid på gymmet i förväg och man kan inte boka påbörjad timme. Var på gymmet strax efter 07, passet tog ca 20 min.

Knäböj
1x5 50 kg
1x5 70 kg
3x5 80 kg

supersettat med

Bänkpress
1x5 20 kg
1x5 50 kg
1x2 60 kg
3x5 70 kg

Nästa pass blir nog först onsdag då, den tiden är bokad och klar... Nöjd med passet trots kort stretch/uppvärmning.

[davvvan]

Blev inget pass i onsdags, blev nåt fel med bokningen så kom inte in. Hade en tanke träna igår torsdag men det blev inte heller av.

Morgonvikt v.6 igår torsdag: 81.7 kg (-0.7 kg)

Marklyft
1x5 60 kg
3x5 90 kg

Press
1x5 20 kg
3x5 45 kg

Chins
3x5 KV+5 kg

Frontböj
3x5 65 kg

Liggande tricepsextensions
3x8 20 kg

Skönt pass, kul kunna ha på lite vikt på stången. Marklyft ok, lite svårt med aktivering av lats och dra på rätt sätt. Press tungt men gick precis. Chins riktigt tungt, fula reps på slutet sista set. Frontböj tungt och behöver försöka komma ner lite djupare här.

Bjöd på lite tricepsextensions på slutet som bonus.

Nästa pass söndag...? tveksamt, men kanske måndag. Gäller steppa upp frekvensen något.

[davvvan]

Morgonvikt v.7: 82.6 kg (+0.7 kg)

Nu premiär för kort lunchgym.