Förvandligen till en varg - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

sjövärdig · 2021-11-29, 13:27

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Sub 40 är en bra morot att ha till en tävling i vår.

Grattis till den tredje mäniskovalpen

Vad är det för ålder på dom andra knoddar a?

Har du Strava förresten?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

tackar! 2 och 5 så det är full rulle minst sagt

https://www.strava.com/athletes/3128539

sjövärdig · 2021-11-29, 13:40

12 nov; rörlighet + Styrka Calimove. 50 reps armhäv, ringrodd, jumping squats, hollowbody crunch.

14 nov; 7 km lätt; 5:16 min/km

15 nov; 7 km lätt-medium; 4:46 min/km

16 nov; Intervaller kuperat motionsspår 4:15, 4:12, 4:44, 4:35, 4:18,4:20 min/km. körde två lugnare i mitten. Intervallerna var halvvarv på spåret om 1 km och 1,2 km ungerfär.

18 nov; 8 km 5:57 min/km lätt

19 nov; 8 km 5:30 min/km lätt

20 nov; 7 km 5:02 min/km lätt

22 nov; 12 km 4:59 min/km lätt - medium

23 nov; 8,5 km varav 5 km fartlek kuperat motionsspår

24 nov; Calimove styrkepass; 50 reps armhäv, ringrodd, jumping squats, hollowbody crunch

25 nov; 5x1000 m bana inomhus. 3:54, 3:43, 3;41, 3:44, 3:40. Jobbigt!

26 nov; Calimove styrkepass; 50 reps armhäv, ringrodd, jumping squats, hollowbody crunch

27 nov; 5 km 5:42 min/km. Kallt som fan.

28 nov; 13 km löpband. 8 km i 5:10 min/km följt av 5 km i 4:10 min/km

29 nov; Styrka starting strenght pass B. Försöker komma igång med gymmet igen. Lite vek här och där.

sjövärdig · 2021-12-16, 14:48

30 nov: 14 km 5:31 min/km

3 dec: SS Pass A, Styrka Calimove

5 dec: 7,43 km, 5:25 min/km

6 dec: SS Pass B,

7 dec: Styrka Calimove - Statisk, 8 km, 5:36 min/km

8 dec: SS Pass A + extra chins

10 dec: SS Pass B

11 dec: 5 km, 5:22 min/km

12 dec: 7 km tröskelträning. 4:06 min/km

13 dec: SS Pass A. 55 kg i böj och bänk. 80 kg i mark.

14 dec: Intervaller 3x8 min. 4:02, 3:56, 3:52 min/km. Bra klipp i steget.

15 dec: Pass B: 57,5 i böj, 30 i press (oerhört klen här), chinsstege. totalt 20 st.

16 dec: 9,5 km, 5:20 min/km

Går framåt med Starting Strenght. Kul att vara på gymmet. Tänker mig fortsätta tills det börjar bli svårt för mig att öka och då gå på nåt annat program ett tag.