Glass, fluff och limpa med inslag av motion. - Sidan 117 - Kolozzeum Forum

Niwah · 2020-09-24, 08:18

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Kort pass idag.

Chins:
KV+35 kg x 2,2
KV x 20

3 set rodd
3 set biceps

Springer lite ikväll. Imorgon är det tillbaka till schemat igen i vanlig ordning, förutom marklyft som jag kör på lördag.

Helvete vilka chins! Ska börja träna dom ordentligt. Förhoppningsvis kommer jag upp i liknande nivåer som God-Ulf

StarkaUlf · 2020-09-24, 12:55

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Helvete vilka chins! Ska börja träna dom ordentligt. Förhoppningsvis kommer jag upp i liknande nivåer som God-Ulf

Hihi tack

det enda Gud gav mig, förmågan att dra mig upp för en stång!
Haha, du är nog där fort som tusan!

Drog dock till något i bröstet känner jag, känns som en brutal träningsvärk typ ^^ får se hur hantelpressarna går imorgon.

StarkaUlf · 2020-09-26, 08:15

Har sån jävla värk från skulderbladet/rhombs/traps och fram till bröstet sen i onsdags/torsdags. Blev speciell träning igår och idag.

Igår på morgon:

Bänk:
3 set på 90 kg
1 set lutande hantelpress

Böj:
105 kg x 2,2

Benpress:
155 x 6,6,6 (+1 rep/set)

Eftermiddag:

Lutande hantelpress:
40 kg x 4 (woah)
1 set på 30 kg

Bänk:
80 kg x 6
85 kg x 3

2 set fu-bänk
3 set latsdrag
3 set rodd

Dagens:

Marklyft pronerat:
150 kg x 9 (PB +2 reps)

2 set barhold på 140 kg
5 set röv
5 set biceps/triceps

Nu blir det att rulla/massera området vid skulderbladet massor. Tror att det usprungligen kommer från hur jag var tvungen att sitta i tisdags när jag tatuerade mig. Utåtroterad axel i flera timmar, var inte bekvämt.

Sjukt nöjd med lutande hantelpressen på 40 kg, speciellt med tanke på att jag körde bänk på morgonen och hur just hela högersidan känns.

Grymt nöjd med marken idag. Det bästa var att den här gången var inte greppet det som gav upp, utan jag var bara för seg och trött i benen för att göra fler. Positivt!

Filipb · 2020-09-26, 10:35

Gz till mark-PBet! Hoppas det släpper i övre rygg inom kort!!

StarkaUlf · 2020-09-28, 07:04

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Gz till mark-PBet! Hoppas det släpper i övre rygg inom kort!!

Ty! Det känns i ländryggen kan jag lova

Böj:
122,5 kg x 3 (+1 rep)
115 kg x 3
107,5 kg x 3

Utfall upphöjd bak:
55 kg x 4,4,4

Benspark 1 ben:
42,5 x 7,7 (+2.5)
2 set med båda benen

Lårcurl:
58,5 x 4,4 (+1 rep/set)
25 x 3,3 - ett ben (+2,5 kg)

6 set röv

Bra pass, trots trött i ländrygg och allmänt trött. Alltid på måndagar ofc.

stridis · 2020-09-28, 07:58

Det där var imponerande med lutande hantelpressen. Bra pronerad mark också.

Det rör på sig!

StarkaUlf · 2020-09-29, 08:48

Ty stridis!

Tror jag ska köra en runda smolov jr i bänken från och med imorgon. Idag blev det en sjujävla massa bröst för jag tänkte att jag skulle vila, men jag kör igång imorgon istället. Skippar första passet (får se dagens pass som det) och kör igång med pass 2 imorgon istället. Det är så pass lätta vikter vecka 1, så det ska inte vara några problem att inte vara helt utvilad.

Hoppas kunna fixa 110-112,5 efter smolov.

StarkaUlf · 2020-09-30, 07:12

Äh, jag orkar inte köra smolov än.

Blev ett lättare pass idag. Kändes bra. Bra känsla och kontakt.

Marklyft pronerat:
145 kg x 3,3,3,3

Militärpress:
55 kg x 3,3,3,3

Hip-thrust:
145 kg x 5,5,5

Rodd:
40 x 8,8,8

2 set latsdrag
2 set chins
5 set biceps/triceps
2 set baksida axlar
3 set omvänd curl + 4 set mage

spoon · 2020-09-30, 09:05

Solida pass ändå!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

StarkaUlf · 2020-09-30, 10:03

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Solida pass ändå!

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Tack!

Känns som att man har höjt sin medelnivå lite ändå.

Angående passet igår så var det bland annat 2x3 på 97,5 kg i bänk vilket är set PB. Och 1x2 på KV+40 kg i dips.
Sen körde jag typ 13-14 set av allt möjligt (flyes, lutande bänk, bänkmaskin, dips superset med flyes osv). Dock inte tillstymmelse till träningsvärk idag. Väldigt skumt

Men nu får det bli lite lägre vikter och jobba sig uppåt igen, känner att det behövs.

Joggade även ~9 km igår. Gick bra för en gångs skull.

spoon · 2020-09-30, 10:12

Jag har tappat så jäkligt i bänk att vi numera ligger på liknande nivå. Vilket gör det extra kul att läsa här. 100 är snart arbetsvikt för dig

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

StarkaUlf · 2020-09-30, 10:15

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag har tappat så jäkligt i bänk att vi numera ligger på liknande nivå. Vilket gör det extra kul att läsa här. 100 är snart arbetsvikt för dig

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Hehe ska göra mitt bästa, hoppas ju att 100 snart känns som en baggis att träna på!

Men då är du snart förbi mig i chins, så vi får ge och ta lite av varandra

Niwah · 2020-09-30, 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hehe ska göra mitt bästa, hoppas ju att 100 snart känns som en baggis att träna på!

Men då är du snart förbi mig i chins, så vi får ge och ta lite av varandra

Hur ofta bänkar du per vecka? (innan smolov jr dvs)

StarkaUlf · 2020-09-30, 12:45

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Hur ofta bänkar du per vecka? (innan smolov jr dvs)

Det blir två gånger i veckan

Får se hur länge det fungerar, sen får jag gå över på smolov jr en vända.

StarkaUlf · 2020-10-01, 05:44

Jogg till gymmet

3 set 4x1 minuter - 3:45/km per intervaller - 30s vila mellan varje intervall

Jogg hem

Kändes mycket bra