Jag försöker inte ens

[SHH]

Press
52.5x11
+ 2 set

Chins - pronerat
15x10
+2 set

Dips
20x12
+2 set

Bältböj
35x35

Armhäv
30x16

Chins - pronerat
0x10

[SHH]

Press
52.5x11
45x10

Pullups
20x9
10x9

Dips
25x8
15x8

Bältböj
45x22+7+5

[SHH]

Press
52.5x7
52.5x5

Pullups
20x7
20x5

Dips
25x7
25x5

Bältböj
45x32+6+6

+ massvis med nacke

[SHH]

Press
52.5x11
45x9

Pullups
20x10
10x8

Dips
25x10
15x8

Bältböj - lätt
45x17+4+6

Armhäv
0x50

Pullups
0x14

[SHH]

Press
52.5x8-6-6

Pullups
22.5x7-5-4

Dips
27.5x7-5-4

Bältböj
45x22+5+5

Pullups
x14

Armhäv
x47

Något lättare idag..

[SHH]

Press
52.5x11
45x9

Pullups
22.5x9
15x7

Dips
27.5x9
20x7

Bältböj
45x25+5+6

Pullups
x15

Armhäv
x44

[SHH]

Press
55x9
45x10

Pullups
22.5x10
12.5x9

Dips
27.5x9
17.5x9

Bältböj
50x22+6+5

Pullups
0x15

Armhäv
0x48

[SHH]

Press
52.5x9-7-5

Chins
30x8-5-3

Dips
27.5x8-5-4

Smalchins
0x13+4+3

Armhäv
0x40+8+6

Bältböj
1 skitset

+ nacke

[SHH]

Press
52.5x9
45x10

Chins
30x8
20x7

Dips
30x8
20x7

Pullups
0x11+3+3

Armhäv
0x43+6+6

Bältböj
40x35+8+6

2 set armar & massa nacke

[SHH]

Tänker testa & köra ~30 min nacke varje dag under hela november. Nacken återhämtar sig jäkligt fort, så hög volym/frekvens bör inte vara några som helst problem, åtminstone inte under en så kort period.
Växer jag inte ynka 5mm under dessa 30 dagar så lägger jag (nästan) ner skiten för gott & kör minimalistiskt alt. underhållstränar det gramet muskler jag faktiskt lagt på mig. Är inte värt det.

[SHH]

Press
50x10-8-6

Chins
25x9-5-4

Dips
25x9-6-5

Smalchins
0x13+3+3

Armhäv
0x40+7+6

Bältböj
40x30+6+6

+ nacke

[SHH]

Glömt logga senaste passen. Nåååja..

Häromdagen;

Press
55x8
45x10

Chins
30x9
15x9

Dips
30x9
15x7

Pullups
0x12+3+3

Armhäv
0x42+7+6

Smalchins
0x11+3+3

+ böj/nacke/armar

Idag;

Press
55x8
45x10

Chins
30x8
15x9

Dips
30x8
15x9

Pullups
0x12+3+4

Armhäv
0x34+8+6

Smalchins
0x11+3+2

Bältböj
50x32+6+6

+ nacke/armar

[SHH]

Press
52.5x10
45x9

Chins
25x10
10x10

Dips
25x10
10x9

Pullups
0x13+3+3

Armhäv
0x43+8+7

Smalchins
0x12+3+3

Bältböj - något lättare
35x35+8+8

Armar
5 min

Nacke
15 min

[SHH]

Press
52.5x10
45x11

Chins
25x10
10x11

Dips
25x10
10x9

Pullups
0x13+4+3

Armhäv
0x43+6+6

Smalchins
0x11+3+3

Bältböj
45x30+6+6

+ lite armar/nacke

[SHH]

Något lättare idag.

Press
45x12-8

Chins
15x12-7

Dips
15x12-7

Pullups
0x10+4+3

Armhäv
0x37+7+7

Smalchins
0x11+3+3

Bältböj
35x37+7+8

5 min armar
15 min nacke