Detectives träningsjournal - Sidan 238 - Kolozzeum Forum

Detective · 2020-09-22, 05:38

Gårdagens Cardiopass: 21/9 -20

Canicross 5,63km (32:06)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:41min/km
Genomsnittlig puls: 144 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min

Antal avverkade kilometer 2020:
391,67km

Kommentar:
Ett pass mest för att få lite kilometer i benen.
Ganska seg i kroppen, har inte lossnat än med löpningen

Detective · 2020-09-22, 10:18

Dagens Bröst/Magpass: 22/9 -20

Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
62,5*10
62,5*10
62,5*10
-------------
kg

Hantelpress:
20kg*11
20*11
20*11
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
-------------
kg

Bröstpress:

-------------

Magmaskin:
50kg*12
50*12
50*12
-------------

Sled:
10kg*15
10*15
10*15
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite stressigt, därav lite avkortat pass

Detective · 2020-09-23, 08:57

Dagens Ryggpass: 23/9 -20

Latsdrag:
40kg*12
40*12
45*10
-------------
kg

Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
72,5*8
72,5*8
72,5*9
-------------
kg

Sittande rodd:
50kg*12
50*12
55*10
-------------
kg

Seated machine row:
50kg*11
50*11
50*11
-------------

Latsdrag: (V-handtag)
40kg*14
40*14
45*12
-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:

-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*10
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*10
-------------
kg

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Sista högrepparna, så nu är det dags att gå på lågreppare året ut.
Passade på att pressa på lite extra av den anledningen

Detective · 2020-09-24, 07:50

Gårdagens Cardiopass: 23/9 -20

Canicross 5,70km (30:21)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:19min/km
Genomsnittlig puls: 154 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min

Antal avverkade kilometer 2020:
397,37km

Kommentar:
Ett pass mest för att få lite kilometer i benen.

Detective · 2020-09-24, 10:50

Dagens Ben/Axelpass: 24/9 -20

Knäböj:
80kg*4
80*4
80*4
-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*4
20*4
20*4
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*11
30*11
30*11
45*4
45*4
45*4
-------------
kg

Benpress:
100kg*5
100*5
100*5
-------------

Benspark:
66kg*12
66*12
66*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*4
10*4
10*4
-------------

Sittande lårcurl:
45kg*14
52*12
52*12
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Nu har jag dragit igång med lågrepparna

Detective · 2020-09-25, 07:55

Dagens Bröst/Magpass: 25/9 -20

Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
70*4
70*4
70*4
-------------
kg

Hantelpress:
30kg*4
30*4
30*4
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:

-------------

Magmaskin:

-------------

Sled:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Vaknade väldigt sent, så fick korta av. Men i vanliga fall hade detta varit ett pass som jag struntat i. Så jag får vara nöjd med att jag kom iväg

Detective · 2020-09-26, 22:24

Dagens Ryggpass: 26/9 -20

Latsdrag:
55kg*4
55*5
55*5
-------------
kg

Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
100*4
100*4
100*4
-------------
kg

Sittande rodd:
70kg*5
70*5
70*5
-------------
kg

Seated machine row:

-------------

Latsdrag: (V-handtag)
55kg*5
55*5
55*5
-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:
kv*4
kv*4
kv*4
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg

Kommentar:
Ett sent kvällspass.
Kommer troligtvis att få bli bälte framöver sen i de tyngre marklyften.
Detta passet var oväntat tufft, men annars enligt plan

Detective · 2020-09-28, 08:03

Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 28/9 -20

Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
65*4
65*4
65*4
-------------
kg

EZ-curl:
35kg*5
35*5
35*5
-------------
kg

Höga bicepscurl (cable):
20kg*10
20*10
20*10
-------------
kg

Preacher curl maskin:
20kg*6
20*6
20*6
-------------

EZ-curl omv. grepp:
20kg*6
20*6
20*6
-------------

Underarmscurl:
15kg*15
15*15
-------------

Pushdown (rep):

-------------

Dips:
kv*8
kv*8
kv*8
-------------

Triceps pushdown: (Maskin)

-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Styrkepassen flyter på enligt plan.
Dock så är det lite bekymmer med att få till löpningarna, så även denna helgen.
Nytt försök senare idag dock

Detective · 2020-09-29, 06:08

Dagens Bröst/Magpass: 29/9 -20

Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
70*4
70*4
70*5
70*5
-------------
kg

Hantelpress:
30kg*4
30*4
30*5
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*4
73*4
73*5
-------------

Magmaskin:
50kg*12
50*12
50*12
-------------

Sled:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Några set fler än vad jag räknat med, så ganska nöjd

Detective · 2020-09-29, 06:11

Gårdagens Cardiopass: 28/9 -20

Canicross 6,08km (32:44)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:20min/km
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min

Antal avverkade kilometer 2020:
403,45km

Kommentar:
Ett pass mest för att få lite kilometer i benen.

Detective · 2020-09-30, 10:33

Dagens Rygg/Magpass: 30/9 -20

Latsdrag:
55kg*5
55*5
55*6
55*6
-------------
kg

Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
60*12
-------------
kg

Sittande rodd:
70kg*5
70*5
70*6
70*6
-------------
kg

Seated machine row:

-------------

Latsdrag: (V-handtag)
55kg*5
55*5
55*6
55*6
-------------
kg

Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
-------------
kg

Chins:
kv*4
kv*4
kv*4
kv*4
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*10
5*10
5*10
5*10
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*10
5*10
5*10
5*10
-------------
kg

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Var ute i ovanligt god tid denna gången. Däremot lite krångel med ryggen, så beslutade mig för att inte köra de tyngre marklyften.
Styrkepassen flyter annars på ovanligt bra, har fått in rutin på den biten.
Börjar även få lite mer synliga resultat på fysiken.

Detective · 2020-10-01, 08:04

Gårdagens Cardiopass: 30/9 -20

Canicross 4,01km (22:33)

Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:07min/km
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min

Antal avverkade kilometer 2020:
407,46km

Kommentar:
Ett pass mest för att få lite kilometer i benen.
Tryckte på lite emellanåt, blev stoppad och fick stå still ett par minuter. Så då fick man trycka på lite efter det

Detective · 2020-10-01, 08:07

Dagens Ben/Axelpass: 1/10 -20

Knäböj:
80kg*4
80*4
80*5
80*5
-------------
kg

Hantelshrugs:
20kg*4
20*4
20*4
20*4
-------------
kg

Stående vadpress:

-------------
kg

Militärpress:
30kg*11
30*11
30*11
30*11
45*4
45*4
45*5
45*5
-------------
kg

Benpress:
100kg*5
100*5
100*6
100*6
-------------

Benspark:
66kg*12
66*12
66*12
66*12
-------------

Framåtlutande hantellyft:
10kg*4
10*4
10*4
10*4
-------------

Sittande lårcurl:
52kg*12
52*12
52*12
52*12
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite bekymmer med en tå, förhoppningsvis så blir väl detta bättre snart

Detective · 2020-10-02, 22:18

Dagens Bröst/Magpass: 2/9 -20

Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
70*5
70*5
70*5
70*5
-------------
kg

Hantelpress:
30kg*5
30*5
30*5
30*5
-------------
kg

Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg

Bröstpress:
73kg*5
73*5
73*5
73*5
-------------

Magmaskin:
50kg*12
50*12
50*13
50*13
-------------

Sled:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*13
12,5*13
-------------

Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska nöjd med passet, men kanske ännu mer nöjd med att jag gick under 90kg vid vägningen imorse.
Det var bra längesedan

Detective · 2020-10-02, 22:21

Dagens Rygg/Magpass: 2/10 -20

Latsdrag:
55kg*6
55*6
60*4
-------------
kg

Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
100*4
100*4
100*4
-------------
kg

Sittande rodd:
70kg*6
70*6
75*4
-------------
kg

Seated machine row:

-------------

Latsdrag: (V-handtag)
55kg*6
55*6
60*4
-------------
kg

Ryggresningar:

-------------
kg

Chins:
kv*4
kv*4
kv*5
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg

Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg

Kommentar:
Ett sent kvällspass.
Skulle egentligen inte ha kört detta, utan detta blev ett rent bonuspass