2020-09-22, 05:38
|
#3556
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 21/9 -20
Canicross 5,63km (32:06)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:41min/km
Genomsnittlig puls: 144 slag/min
Maximal puls: 171 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
391,67km
Kommentar:
Ett pass mest för att få lite kilometer i benen.
Ganska seg i kroppen, har inte lossnat än med löpningen
|
|
|
2020-09-22, 10:18
|
#3557
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 22/9 -20
Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
62,5*10
62,5*10
62,5*10
-------------
kg
Hantelpress:
20kg*11
20*11
20*11
-------------
kg
Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
-------------
kg
Bröstpress:
-------------
Magmaskin:
50kg*12
50*12
50*12
-------------
Sled:
10kg*15
10*15
10*15
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite stressigt, därav lite avkortat pass
|
|
|
2020-09-23, 08:57
|
#3558
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ryggpass: 23/9 -20
Latsdrag:
40kg*12
40*12
45*10
-------------
kg
Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
72,5*8
72,5*8
72,5*9
-------------
kg
Sittande rodd:
50kg*12
50*12
55*10
-------------
kg
Seated machine row:
50kg*11
50*11
50*11
-------------
Latsdrag: (V-handtag)
40kg*14
40*14
45*12
-------------
kg
Ryggresningar:
-------------
kg
Chins:
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*9
5*9
5*10
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*9
5*9
5*10
-------------
kg
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Sista högrepparna, så nu är det dags att gå på lågreppare året ut.
Passade på att pressa på lite extra av den anledningen
|
|
|
2020-09-24, 07:50
|
#3559
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 23/9 -20
Canicross 5,70km (30:21)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:19min/km
Genomsnittlig puls: 154 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
397,37km
Kommentar:
Ett pass mest för att få lite kilometer i benen.
|
|
|
2020-09-24, 10:50
|
#3560
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 24/9 -20
Knäböj:
80kg*4
80*4
80*4
-------------
kg
Hantelshrugs:
20kg*4
20*4
20*4
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*11
30*11
30*11
45*4
45*4
45*4
-------------
kg
Benpress:
100kg*5
100*5
100*5
-------------
Benspark:
66kg*12
66*12
66*12
-------------
Framåtlutande hantellyft:
10kg*4
10*4
10*4
-------------
Sittande lårcurl:
45kg*14
52*12
52*12
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Nu har jag dragit igång med lågrepparna
|
|
|
2020-09-25, 07:55
|
#3561
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 25/9 -20
Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
70*4
70*4
70*4
-------------
kg
Hantelpress:
30kg*4
30*4
30*4
-------------
kg
Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Bröstpress:
-------------
Magmaskin:
-------------
Sled:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Vaknade väldigt sent, så fick korta av. Men i vanliga fall hade detta varit ett pass som jag struntat i. Så jag får vara nöjd med att jag kom iväg
|
|
|
2020-09-26, 22:24
|
#3562
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ryggpass: 26/9 -20
Latsdrag:
55kg*4
55*5
55*5
-------------
kg
Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
100*4
100*4
100*4
-------------
kg
Sittande rodd:
70kg*5
70*5
70*5
-------------
kg
Seated machine row:
-------------
Latsdrag: (V-handtag)
55kg*5
55*5
55*5
-------------
kg
Ryggresningar:
-------------
kg
Chins:
kv*4
kv*4
kv*4
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg
Kommentar:
Ett sent kvällspass.
Kommer troligtvis att få bli bälte framöver sen i de tyngre marklyften.
Detta passet var oväntat tufft, men annars enligt plan
|
|
|
2020-09-28, 08:03
|
#3563
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Biceps/Triceps/Underarmspass: 28/9 -20
Smalbänk:
42,5kg*12
42,5*12
42,5*12
65*4
65*4
65*4
-------------
kg
EZ-curl:
35kg*5
35*5
35*5
-------------
kg
Höga bicepscurl (cable):
20kg*10
20*10
20*10
-------------
kg
Preacher curl maskin:
20kg*6
20*6
20*6
-------------
EZ-curl omv. grepp:
20kg*6
20*6
20*6
-------------
Underarmscurl:
15kg*15
15*15
-------------
Pushdown (rep):
-------------
Dips:
kv*8
kv*8
kv*8
-------------
Triceps pushdown: (Maskin)
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Styrkepassen flyter på enligt plan.
Dock så är det lite bekymmer med att få till löpningarna, så även denna helgen.
Nytt försök senare idag dock
|
|
|
2020-09-29, 06:08
|
#3564
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 29/9 -20
Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
70*4
70*4
70*5
70*5
-------------
kg
Hantelpress:
30kg*4
30*4
30*5
-------------
kg
Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Bröstpress:
73kg*4
73*4
73*5
-------------
Magmaskin:
50kg*12
50*12
50*12
-------------
Sled:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*12
12,5*12
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Några set fler än vad jag räknat med, så ganska nöjd
|
|
|
2020-09-29, 06:11
|
#3565
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 28/9 -20
Canicross 6,08km (32:44)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:20min/km
Genomsnittlig puls: 147 slag/min
Maximal puls: 170 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
403,45km
Kommentar:
Ett pass mest för att få lite kilometer i benen.
|
|
|
2020-09-30, 10:33
|
#3566
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 30/9 -20
Latsdrag:
55kg*5
55*5
55*6
55*6
-------------
kg
Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
60*12
-------------
kg
Sittande rodd:
70kg*5
70*5
70*6
70*6
-------------
kg
Seated machine row:
-------------
Latsdrag: (V-handtag)
55kg*5
55*5
55*6
55*6
-------------
kg
Ryggresningar:
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8
-------------
kg
Chins:
kv*4
kv*4
kv*4
kv*4
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*10
5*10
5*10
5*10
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*10
5*10
5*10
5*10
-------------
kg
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Var ute i ovanligt god tid denna gången. Däremot lite krångel med ryggen, så beslutade mig för att inte köra de tyngre marklyften.
Styrkepassen flyter annars på ovanligt bra, har fått in rutin på den biten.
Börjar även få lite mer synliga resultat på fysiken.
|
|
|
2020-10-01, 08:04
|
#3567
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Gårdagens Cardiopass: 30/9 -20
Canicross 4,01km (22:33)
Stats:
Genomsnittligt tempo: 5:07min/km
Genomsnittlig puls: 148 slag/min
Maximal puls: 167 slag/min
Antal avverkade kilometer 2020:
407,46km
Kommentar:
Ett pass mest för att få lite kilometer i benen.
Tryckte på lite emellanåt, blev stoppad och fick stå still ett par minuter. Så då fick man trycka på lite efter det
|
|
|
2020-10-01, 08:07
|
#3568
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Ben/Axelpass: 1/10 -20
Knäböj:
80kg*4
80*4
80*5
80*5
-------------
kg
Hantelshrugs:
20kg*4
20*4
20*4
20*4
-------------
kg
Stående vadpress:
-------------
kg
Militärpress:
30kg*11
30*11
30*11
30*11
45*4
45*4
45*5
45*5
-------------
kg
Benpress:
100kg*5
100*5
100*6
100*6
-------------
Benspark:
66kg*12
66*12
66*12
66*12
-------------
Framåtlutande hantellyft:
10kg*4
10*4
10*4
10*4
-------------
Sittande lårcurl:
52kg*12
52*12
52*12
52*12
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Lite bekymmer med en tå, förhoppningsvis så blir väl detta bättre snart
|
|
|
2020-10-02, 22:18
|
#3569
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Bröst/Magpass: 2/9 -20
Bänkpress:
52,5kg*12
52,5*12
52,5*12
52,5*12
70*5
70*5
70*5
70*5
-------------
kg
Hantelpress:
30kg*5
30*5
30*5
30*5
-------------
kg
Cablecross:
50kg*14
50*14
50*14
50*14
60*10
60*10
60*10
60*10
-------------
kg
Bröstpress:
73kg*5
73*5
73*5
73*5
-------------
Magmaskin:
50kg*12
50*12
50*13
50*13
-------------
Sled:
12,5kg*12
12,5*12
12,5*13
12,5*13
-------------
Kommentar:
Ett tidigt morgonpass.
Ganska nöjd med passet, men kanske ännu mer nöjd med att jag gick under 90kg vid vägningen imorse.
Det var bra längesedan
|
|
|
2020-10-02, 22:21
|
#3570
|
Transformation in progress
Reg.datum: Apr 2008
Inlägg: 5 353
|
Dagens Rygg/Magpass: 2/10 -20
Latsdrag:
55kg*6
55*6
60*4
-------------
kg
Marklyft:
60kg*12
60*12
60*12
100*4
100*4
100*4
-------------
kg
Sittande rodd:
70kg*6
70*6
75*4
-------------
kg
Seated machine row:
-------------
Latsdrag: (V-handtag)
55kg*6
55*6
60*4
-------------
kg
Ryggresningar:
-------------
kg
Chins:
kv*4
kv*4
kv*5
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda höger):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg
Ab Crunch sled (sneda vänster):
5kg*10
5*10
5*10
-------------
kg
Kommentar:
Ett sent kvällspass.
Skulle egentligen inte ha kört detta, utan detta blev ett rent bonuspass
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:43.
|
|