Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Axlar

20 set, bra tryck

[Bjorneman]

Armar

Pushdowns ss kabelcurl:
x / 15 15 15 15

Hammer strength scottcurl:
10 / 10
20 / 10
30 / 10
40 / 9

21:an:
x / 21 21 21 21

Hantelcurl:
10 / x -> 7 / x -> 4 / x, 3 set

Hantelextension bakom huvud:
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 8

Pushdowns med rep:
36 / 10
54 / 10
73 / 10
Fullt mag / 6

Extension i maskin:
3 pl / x -> 2 pl / x -> 1 pl / x, 3 set

[Bjorneman]

Ben

Benspark/lårcurl/gynstol in och ut:
x / 15 15 15

Hip thrust:
90 / 10
130 / 10
170 / 8 -> 130 / 10 -> 90 / 12 -> 50 / 20

Raka mark med hantlar:
30 / 10
40 / 10
50 / 10 -> 40 / 10 -> 30 / 10

Benpress med magasin:
76 / 10
158 / 10
222 (fullt) / 6 -> 158 / 10 -> 76 / 10

Enbens benpress:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Bröst

Flyes i maskin:
x / 15 15 15 15

Hoist lutande press:
40 / 10
80 / 10
170 / 2
130 / 8

Hantelpress FU:
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 6

Hoist plan hammer press:
40 / 10
80 / 10
170 / 3
120 / 10 -> 80 / x -> 40 / x

Kabelflyes:
x / 15 15 15 20

Enarmspress i maskin:
x / 15 15 15 20

Pushdowns:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Rygg

Pullover i kabel:
x / 15 15 15 15

Hammer strength rodd:
40 / 10
80 / 10
120 / 3
180 / 3
140 / 9

Hoist enarms latsdrag:
40 / 10
80 / 10
120 / 3
160 / 1
200 / 1
160 / 7

Hantelrodd:
20 / 10
30 / 10
50 / 7
40 / 10 -> 30 / x -> 20 / x

Breda latsdrag:
x / 15 15 15 20

Reprodd:
x / 15 15 15 20

21:an:
x / 21 21 21 21

[Bjorneman]

Axlar

Stående sidolyft:
5 / 15 15 15 15

Hoist axelpress:
40 / 10
80 / 10
120 / 2
100 / 5 -> 80 / x -> 40 / x

Omvända flyes i maskin:
x / 15 15 15 20

Shrugs i smith:
50 / 10
90 / 10
130 / 15 -> 90 / x -> 50 / x

Sittande sidolyft:
10 / x -> 7 / x -> 5 / x, 4 set

[Bjorneman]

Armar

Pushdowns SS kabelcurl:
x / 15 15 15 15

Hantelextension bakom huvud:
20 / 10
30 / 10
50 / 9
40 / 12

Pushdowns med rep:
36 / 10
54 / 10
Fullt / 7
73 / 11

Maskin "armsträckning":
x / 20 20 20

Hantelcurl:
5 / 10
11 / 10
15 / 10
20 / 7

Scottcurl i maskin:
20 / 15 15 15 15

Curl med viktskiva:
x / 20 20 20

[Bjorneman]

Ben

Benspark/lårcurl/gynstol in och ut:
x / 15 15 15

Raka mark med hantlar:
20 / 10
30 / 10
50 / 15
40 / 10 -> 30 / 12 -> 20 / 15

Hip thrust:
90 / 10
130 / 10
210 / 3
170 / 10 -> 130 / 12 -> 90 / 15

Benpress magasin:
58 / 10
121 / 10
Fullt + max extra / 8
121 / 10 -> 76 / 12 -> 40 / 15

Enbens benpress:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Bröst

Flyes i maskin:
x / 15 15 15 15

Hoist plan hammer press:
40 / 10
80 / 10
120 / 3
160 / 1
200 / 2
170 / 5

Hantelpress FU:
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 7

Kabelflyes:
x / 15 15 15 20

Hoist lutande press:
40 / 10
80 / 10
120 / 9 -> 80 / x -> 40 / x

Lutande enarmspress i maskin:
x / 15 15 15 20

Pushdowns med rep:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Rygg

Pullover i kabel:
x / 15 15 15 20

Hantelrodd:
20 / 10
30 / 10
50 / 7
40 / 10

V-latsdrag:
38 / 10
58 / 10
79 / 3
Fullt mag / 7
79 / 12

Hammer strength rodd:
40 / 10
80 / 10
120 / 9 -> 80 / x -> 40 / x

Enarms latsdrag:
20 / 10
40 / 10
60 / 15 -> 40 / x -> 20 / x

Reprodd:
x / 15 15 15 20

Curl med viktskiva:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Axlar

Triset: sidolyft, framåtlyft och omvända flyes:
x / 15 15 15 15

Hoist axelpress hammer:
30 / 10
60 / 10
90 / 3
120 / 3
90 / 9 -> 60 / x -> 30 / x

Omvända flyes i maskin:
x / 15 15 15 20

Cybex enarms axelpress:
20 / 10
30 / 10
40 / 9 -> 30 / x -> 20 / x

Sittande sidolyft med hantlar:
10 / 10 -> 7 / 12 -> 5 / 15 x 4 set

Shrugs med hantlar:
20 / 10
30 / 10
40 / 10
50 / 15

[Bjorneman]

Körde armar igår, blev lite många set.

Ben, Friskis

Benspark/lårcurl/gynstol in och ut:
x / 15 15 15

Hip thrust:
50 / x
90 / x
130 / x
170 / 8 -> 130 / 12 -> 90 / 15 -> 50 / 20

Benpress med magasin:
77 / 10
148 / 10
222 (fullt) / 6
148 / 10 -> 95 / 12 -> 49 / 15

Raka mark med hantlar:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 10
42,5 / 10 -> 32,5 / 12 -> 22,5 / 15

Enbens benpress:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Igår

Bröst, Friskis

Flyes i maskin:
x / 15 15 15 15

Hantelpress:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 4
42,5 / 10
Note: Klumpiga hantlar.

Lutande press i maskin:
40 / 10
77 / 10
131 (fullt) / 7
104 / 10

Kabelflyes:
x / 15 15 15 20

Hammerpress i maskin:
10 pl / 10
15 pl / 10
20 pl (fullt) / 3 -> 15 / x -> 10 / x

Pushdowns med rep:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Rygg, Friskis

Pullover i kabel:
x / 15 15 15 15

V-latsdrag:
8 pl / 10
12 pl / 10
16 pl / 1
20 pl (fullt) / 3
16 pl / 9

Hantelrodd:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
42,5 / 10

Enarms lats i maskin:
49 / 10
86 / 10
131 (fullt) / 6 -> 86 -> x -> 49 / x

Hammer rodd i maskin:
8 pl / 10
12 pl / 10
16 pl (fullt) / 7 -> 12 pl / x -> 8 pl / x

Reprodd:
x / 15 15 15 20

Repcurl:
x / 15 15 15 20

[Bjorneman]

Armar, Atlantis

Repcurl SS pushdowns med rep:
x / 15 15 15 15

Scottcurl i maskin:
20 / 10
30 / 10
40 / 10 -> 30 / x -> 20 / x

21:an med hantlar:
x / 21 21 21 21

Kabelcurl:
x / 15 15 15 15

Hantelextension bakom huvud:
20 / 10
30 / 10
50 / 7
40 / 10
Note: Svårare hantel.

Pushdowns:
8 pl / 10
11 pl / 10
Fullt / 12
12 pl / 15

Dips i maskin:
50 / 10
75 / 10
Fullt / 12 -> 75 / x -> 50 / x