Skjut, gräv, tig. Repetera!

[stridis]

Böj
60 kg 5
100 kg 5
110 kg 5
-- på med bälte---
130 kg 5,3.
--- av med bälte---
100 kg 5,5.

Vadpress
106.5 kg 10,10,10.

bencurl
58 kg 5,5

Bicepscurl
45 kg 5,5,5.

[stridis]

Bänk
70 kg 3
100 kg 2
110 kg m. stopp 1,1.

Mark
120 kg 3
150 kg 3
165 kg 5,3,3.

Skivstångsrodd
85 kg 5,5,5.

Fortfarande träningsvärk från böjen.
Sen tror jag har fuckat upp mina axlar lite. Man skulle kunna förledas att tro att det är det myckna bänkandet som ligger bakom men jag misstänker att jag varit lite för aggressiv i mina tyngdlyftningsstretch-övningar.

[stridis]

Hantelshrugs
40 kgs 10,10,10

Triceps pushdown m. rep
70 kg 10,10,10,10.

Smalt latsdrag
75 kg 8,8,5.

[StarkaUlf]

Ruskigt bra böjt, bänkat och markat!

[stridis]

Sidolyft
12.5 kgs 6,6.

Hantelpress
25 kgs 5

Militärpressar
50 kg 5,5,5.

Underarmar
50 kg 10,10,10,10.

Omvänd pec-dec
45 kg 10
65.5 kg 10,10.

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Ruskigt bra böjt, bänkat och markat!

[stridis]

Morgonvikt: 87.5 kg


Böj
70 kg 5
120 kg 5
--- bälte på---
145 kg 0* bommade lite på djupet i bägge repetitionerna.
145 kg 1,1.
---- bälte av----
125 kg 5,2. Avbröt då jag började brytböja. Kör slut benen i runkpressen istället.

2x sheo stretch.

Benpress
112.5 kg 8,8.

Bencurl
58 kg 5
52.5 kg 5

Mage i maskin
72.5 kg 10
79 kg 2. Äsch.

[stridis]

Överstöt från nacken.
40 kg 3 set
45 kg 3 set
50 kg 2 set
60 kg 2 set
65 kg 1
70 kg 1
75 kg 1

Böj atg---> push press
60 kg 3
60 kg 3
65 kg 3 (den här sänkte jag inte bakom nacken utan rackade på och av)

Styrkefrivändningar
80 kg 3
90 kg 1

pull-ups
kv 6
kv+12.5 kg 3,4.

Hantelrodd
40 kg 10h,10v
--- m. fat gripz----
40 kg 8h,8v. 8h,8v.

[stridis]

Böj
70 kg 5
---- bälte på----
122.5 kg 5x5 Yep. Bara att höja till 125, sen har jag förhoppningsvis fått
mina 0.5 kgs vikter för ytterligare höjningar.
--- bälte av-----
70 kg 5

vadpress
100 kg 10,10,10.

bencurl
45 kg 8,8.

[stridis]

Väntar på två av de här små raringarna.

[StarkaUlf]

Mooi mooi böjar!

[stridis]

Bänkpress
50 kg 5
70 kg 3
100 kg 1 m. stopp
115 kg avbröt, vänster axel gillar inte när det blir tungt.
95 kg 5,5,3.

Ähh, skall väl börja dieta igen och stuntar i bänkpress och kör med hantlar istället.

Marklyft pronerat fast med tumgrepp
120 kg 5
140 kg 1
--- på med bälte---
160 kg 1
182.5 1,1,1.
--- av med bälte--- utan tumgrepp
140 kg 5,5,5.

[stridis]

Tänker fortsätta deffen fram till 4:e december.

Under tiden blir det en period med lite annorlunda träning. Kommer köra högreps nämligen. Brukar ju köra 5:or och liknande men nu blir det 10-12 reps och 15 reps för vaderna...

[stridis]

Morgonvikt: 86.8 kg.

Hur långt tror ni jag hinner? Målet är egentligen 83 kg.

[Don H]

82,5 till 4/12