2020-10-02, 13:59
|
#76
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Det har jag redan gjort för länge sedan. Fyrtio kilo mer massa.
|
|
|
2020-10-02, 14:14
|
#77
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2020
Inlägg: 13
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
1. Jag har inte ens bestämt vilka muskler jag ska träna när jag vaknar en träningsdag. 2. Direkt efter. 3. Ja. Men det är en fråga om mängd och intensitet. Jag bryr mig heller inte så mycket.
|
Vilket mysterium du är! Viktigast är väl att träna på det sätt som du tycker är roligast (vilket jag antar är det du gör)!
Man blir så nyfiken så du får ursäkta alla frågor!
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det har jag redan gjort för länge sedan. Fyrtio kilo mer massa.
|
Varför gjorde du detta och varför började du konditionsträna igen?
|
|
|
2020-10-02, 14:21
|
#78
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2011
Inlägg: 1 262
|
Grub har du sprungit mara nån gång?
Sent from my Nokia 7 plus using Tapatalk
|
|
|
2020-10-02, 14:37
|
#79
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Ja, på 90-talet. Tre timmar och fyra minuter.
|
|
|
2020-10-02, 14:39
|
#80
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
|
Nej, sex minuter var det kanske.
|
|
|
2020-10-02, 14:56
|
#81
|
Ninja
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 292
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Nej, sex minuter var det kanske.
|
03:04 eller 00:06? Jag gissar på det senare!
|
|
|
2020-10-11, 13:44
|
#82
|
Mother love bone
Reg.datum: Aug 2006
Inlägg: 1 709
|
Jag kör "King Grub ätardags-dieten", alltså samma sak som hans ätardagar - varje dag. Och träningen avstår jag, det är inte bra för miljön med gym och löparskor.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av lectris
Är shut teh face knäpp som klagar över att en tjej skickar porr?
|
|
|
|
2020-10-31, 17:58
|
#83
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2019
Inlägg: 49
|
Äter samma frukost och mellanmål varje dag men varierar middag/lunch:
Frukost - 1/2 avokado, 100g kycklingbacon, 3 ägg
Efter träning - 40g vassle, 3dl mandelmjölk, en banan
Lunch - Omkring 750-800 kcal, tänk typ typ chili con carne, pastasallad eller kycklingcurry med ris, omkring 50g protein.
Mellanmål - Proteinbar
Middag - Samma kcal/proportion som lunch, annan rätt
Mealpreppar varje söndag och gör 2x5 rätter för lunch/middag. Dagsintag på 2600-2700 kcal, ~200g protein, ~100g fett och resten kolhydrater. Fredagar + lördagar äter jag antingen likadant eller går ut och käkar med donnan/polare. Väger mig inte men tror att jag håller vikten på detta vis, träningen känns ok och vardagen rullar på. Funkar relativt bra och tycker att jag lyckas hålla strukturen rätt bra. Detta är jävligt skönt då jag har en rätt lång historia av ätstörningproblematik
Senast redigerad av lifteatrepeat den 2020-10-31 klockan 18:00.
|
|
|
2020-10-31, 18:11
|
#84
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Nej, sex minuter var det kanske.
|
4:25-tempo. Manligt.
|
|
|
2020-11-07, 11:49
|
#85
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 225
|
Jag har blivit så fruktansvärt trött på att vara mätt hela tiden, så jag ska minska min konditionsträning så jag slipper äta så mycket. Från 75 minuter om dagen till 30-45 minuter blir det till en början. Vill också satsa stenhårt på att bygga lite muskler med ett 3-1-3 upplägg framöver och den spartanska kosten ser ut som följer:
Frukost (efter morgonträning, 30 minuter kondition + 1-1,5h styrketräning) Smoothie på en banan, lite frysta jordgubbar, ett par dl kvarg och en dl proteinpulver.
Lunch Rostade rotfrukter, äts med två stekta eller kokta ägg och ett par dl kvarg. En skål sallad med rustika grönsaker.
Middag Havregrynsgröt på ett par, kanske tre, dl havregryn och en dl proteinpulver. Någon burk makrill i tomatsås eller ägg till. Grönsaksmix vid sidan av.
Kalorier? Inte en aning. Hoppas inte jag blir för fet eller går ner i vikt. Vi får se.
|
|
|
2020-11-07, 12:30
|
#86
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2018
Ort: Svenstavik
Inlägg: 405
|
Efter ytterligare en liten omläggning av kosten (står lite om det i sockertråden) ser mitt upplägg lite ut såhär en vardag att jag äter min havregrynsgröt plus tar min medicin plus kreatin, MSM som löses i ca 2,5 dl vatten och omega3 därikring 04:45 plus en mugg kaffe.
Äter ett äpple (eller annan frukt) 09:40 under morgonmötet på jobbet
Lunch ca 11:00 i samband med att jag slutar.
En proteinsmootie med proteinpulver, nyponpulver, en banan och ca 2,5 dl havredryck efter gymmet kring ca 14:30-15:00
Middag ca 18:00 där jag även tar min kvällsmedicin
Ca 21:00 lite kvällsfika och när jag lägger mig tar jag min ZMA.
Dricker vatten efter behov. Och har vi något att fira på jobbet blir det ju en liten sötsak på morgonmötet. ^^ Och nej jag räknar inte kalorier. men är rätt petig med maten tack vare min reumatism.
__________________
Lyfta skrot? Snarare tränar för att orka lyfta skrot.
Och #fuckreumatism
Senast redigerad av Wrenchgirl den 2020-11-07 klockan 12:31.
|
|
|
2020-11-15, 14:57
|
#87
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2009
Inlägg: 564
|
I princip varje dag:
Frukost: naturell fil med kvarg + havregryn + solrosfrön + pumpafrön + psyliumfrön + lite fiskolja
Lunch: Samma sak minus fiskolja och psyliumfrön, eller havregryn + solrosfrön + pumpafrön + en skopa vassleprotein
Middag: pasta + pesto + 400 gram spenat stekt i olja + en skopa proteinpulver
Ofta på kvällen: två skopor kaseinpulver
Varför? Har tjockisgener och vill äta så man känner sig mätt och belåten samtidigt som det ska vara gott och lite nyttigt.
Senast redigerad av Masterpan den 2020-11-15 klockan 14:59.
|
|
|
2020-11-15, 17:14
|
#88
|
jag älskar min kropp
Reg.datum: Sep 2007
Inlägg: 143
|
Enda rutinen på kvällen framför tvn:
2 mackor + 2 ägg. En ostmacka och en med honung på.
|
|
|
2020-11-15, 17:50
|
#89
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Det enda som är skrivet i sten är frukosten; knäckebröd med löskokt ägg, rikligt med salt och chiliflakes.
|
|
|
2020-11-17, 11:55
|
#90
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 424
|
Kört DiPasquales mer eller mindre bortglömda "Anabolic Diet" från 90-talet senaste tiden, vilket i praktiken är en form av CKD då jag generellt fungerar och presterar bra på lågkolhydratkost (samt även keto) och inte tycker det påverkar träningen. Då jag befinner mig i en uppbyggnadsfas under vintern så vill jag dra eventuella fördelar av någorlunda välfyllda glykogendepåer samt unna mig att äta fritt en dag i veckan, så upplägget passar bra och upplever att ökningarna kommer samt välmående i allmänhet.
Kosten ser ut som följer - mer eller mindre ketogen kost men med något högre proteinintag söndag - fredag middag. Fredag middag blir ett mål med kolhydrater och sedan lördag äter jag det jag känner för, men med målet att få i mig 3-500 g kolhydrater.
Exempel på vardagskost:
Morgon: Träning + Mjölkproteinshake (40-50 g protein)
Lunch: 200g kyckling, 2 ägg, en näve mandlar, spenatsallad
Snacks: varierar - ostskivor, proteinkex med skagenröra, avokado med kesoröra, nötter
Middag: Älgfärsbiffar, bea/gräddsås och sallad/broccoli
Kvällsmål: Propud med sprutgrädde
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:57.
|
|