tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[tht716]

Artonde och SISTA passet på #bänkpressboogie

Bänkpress:
20
20
40
60 x 5
80 x 2
90 x 1
100 x 1
105 x 1
112,5 x 1 -PB!!!
115 x 1 - PB!!!
117,5 x 0 - Den lämnade åtminstone bröstet! Om än jävligt snett!
95 x 7 - RPB! Slog i safety racksen två ggr. Hade nog haft åtminstone 1-2 reps till annars!

F*N vad gött att äntligen få slå PB! 5kg i pb och i procent blir det en ökning på ca 4,5 %. Godkänt helt klart!

Film nedan inkl. episk musik:

[Filipb]

Fan vad retsamt med 117,5! Du var såå nära!

[tht716]

Ursprungligen postat av Filipb

Fan vad retsamt med 117,5! Du var såå nära!

Ja! Jag försökte verkligen "vänta ut" vänstra sidan så att den skulle komma ikapp! Men om jag hade klarat den vikten är det osäkert om jag ändå skulle haft den som referens inför nästa vända boogie!

[tht716]

Tillbaks i gymmet efter tre vilodagar, jisses vad snabbt en toppning "lämnar" kroppen!

Bänkpress:
20
20
40
50
70
80 x 3
90 x 2
100 x 2
100 x 3
100 x 2
80 x 10

Tuuungt! Satte dock safety racksen ett snäpp för högt så slog i den hela tiden på vänstra sidan Ville safe:a extra hårt när jag skulle upp på 100 men det blev istället bara dåligt.
Lärdom till nästa pass: Safety racks på hål nr. 8 (dvs 7 "lediga" hål över". Ska även testa att höja utrackningshöjden ett hål, till nr. 13. Jag vill ju bara pressa ut stången minimalt

Nästa pass bänk måste kännas bättre om jag ska börja en ny vända boogie (Styrkelabbet rekommenderar 2v lattjo har jag för mig)

Kabelrodd:
61 x 12
61 x 12
61 x 12
61 x 12

Gör gott med allt bänkande!

Triceps-pushdown:
25 x 10
25 x 10
25 x 10
ev. ett set till.

Brände fint och jävligt ovant att köra pushdowns!

[tht716]

Istället för 2v lattjo blev det i princip bara vila (1 pass afverkades på 1.5 vecka ). Andra vändan bänkpressboogie drog igång nu ikväll. Sitter 120 blanketter i nästa maxning kommer bänken underhållstränas/försöka öka medelst linjärprogression utan program framöver. Istället kommer benen få bekänna färg genom att börja köra böj och mark mer intensivt än vad som sker nu (nästan obefintligt just nu pga pallar inte). Jag vill försöka hitta något program för underkroppen. Förslag?

Bänkpress:
20
20
50
60 x 5
72,5 x 4
85 x 3
95 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2

Inte särskilt tungt, men tekniken var lite off. Kanske inte så konstigt mtp uppehåll. Försökte aktivt tänka på att inte dorsalflexa för mycket och det störde nog en del, men ska försöka nöta in att ha mindre flex framgent

Kabelrodd:
68 x 10
68 x 10
68 x 10

Hantelflies:
7 x 8
7 x 8
7 x 8
7 x 8

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Jag vill försöka hitta något program för underkroppen. Förslag?

[tht716]

Bänkpress:
60 x 4
72,5 x 3
85 x 3
90 x 2
92,5 x 2
92,5 x 2
95 x 2
95 x 2

3s excentrisk fas samtlig set och reps! Kändes OK!

French press med hantel:
9 x 10
9 x 10
9 x 10
9 x 10

Blivit "sena" kvällspass nu, jäkligt skönt nu när allting är riktigt tufft i skolan! Får man lite energi till att läsa lite mer på kvällen

[tht716]

Bänkpress:
60 x 5
72,5 x 4
85 x 3
95 x 2
95 x 2
101 x 1
101 x 1
95 x 2
95 x 2

Skön känsla att inte behöva hype:a upp sig så fort det blir tresiffrigt!

Superset med latsdrag och hantelflies sedan! Snabbt kvällspass

[tht716]

Bänkpress:
20
50
60 x 5
72,5 x 4
85 x 3
95 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2

Easy! Hade bra tryck från korgen idag Tekniken godkänd!

Hantelflies:
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10

Pump!

Fick räcka så, har annat att stå i

[tht716]

Bänkpress:
61 x 4
72,5 x 3
85 x 3
90 x 2
92,5 x 2
92,5 x 2
95 x 2
95 x 2

Ruggigt bra tryck från korgen idag! Tog en dag extra vila då dagens pass var med 3 sekunders paus på bröstet! Dvs jäfvligt jobbigt, men gick väldigt bra!

Börjat trycka D-vitamin nu då jag känt mig lite slö och nere någon vecka eller två

Kabelrodd:
61 x 12
61 x 12
61 x 12
61 x 12
ev. ett set till.

Frenchpress med hantel:
9 x 10
9 x 10
9 x 10
9 x 10
9 x 10

[tht716]

Bänkpress:
67,5 x 5
77,5 x 4
90 x 3
100 x 2
100,5 x 2
100,5 x 2
100,5 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2
95 x 2

Skulle varit 101 kg, men hittade inte de rätta microplattorna!

Hantelflies:
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10

[tht716]

Bänkpress:
60 x 5
72,5 x 3
85 x 3
90 x 2
92,5 x 2
92,5 x 2
95 x 2
95 x 2

Jorå!

Frenchpress med hantel:
9 x 12
11-12 x 12
11-12 x 12 - Började faila reps på detta setet, sänkte vikterna!
9 x 12 - Failade reps, väntade några sekunder, körde igen
9 x 12 - Samma här!

Riktigt mustigt!

[tht716]

Bänkpress
20
50
60 x 5
72,5 x 4
85 x 3
95 x 2
95 x 2
100 x 2 - Bästa setet! Fan vad det flög upp
100 x 2
107,5 x 1 - Norpade pass just in case, körde inte på tävlingsställning idag.
100 x 2
95 x 2

Hantelflies:
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12
7 x 12


Ok. Nu har jag fan börjat slarva med komplementsträningen för bänken också... dvs rygg/övre rygg. Jag kommer köra klart den här vändan och sedan får jag på riktigt ta tag i det, lol

[Filipb]

Ursprungligen postat av tht716

Bänkpress

100 x 2 - Bästa setet! Fan vad det flög upp

När till och med du säger att det går fort måste det gå fort

[tht716]

Ursprungligen postat av Filipb

När till och med du säger att det går fort måste det gå fort

hehe!

Bänkpress
67,5 x 5
77,5 x 3
90 x 3
100 x 1
101,5 x 1
101,5 x 1
101,5 x 1

Hantelflies
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Kabelrodd
55 x 12
55 x 12
55 x 12

Riktigt seg i tutorna idag Inte konstigt mtp det mustiga passet i måndags! Men det går fint ändå!