tht716's väg mot en Arnoldbringa!

[Filipb]

Wohoo!!

[tht716]

Ursprungligen postat av Filipb

Wohoo!!

:*

[tht716]

Uppvärmning:
Fem min cykel och slentriantöja!

Frontböj:
60 kg 6x5

Steeelt! Ont i högra ljumsken sen korpfotbollen förra söndagen
Men fick med mig gluteus mer och mer, men blev också desto tröttare efter varje avverkat set. Man tappar verkligen nödvändig massa kring knäna efter en tids uppehåll från böj.

Raka marklyft:
50 kg 3x8

Mest för att töja ut hamstrings och ändå få lite aktivitet i höftpartiet. Hade egentligen tänkt köra mark men kände att jag var för stel för det.

Stretching:
Höftböjare och gluteus. Fan vad stelt det är


Känns som att jag är hyfsat igång igen nu. Tänker mig ett överkroppspass imorgon trots att bröna är slitna

[Filipb]

Efterfrågar (bulgariska) utfall

[tht716]

Ursprungligen postat av Filipb

Efterfrågar (bulgariska) utfall

Ja, det hade inte varit dumt för både gluteus och höftböjare!

[tht716]

Bänkpress:
70 kg 3x10

På riktig ställning med SL-stång <3

Trots att jag var sliten gick det upp beskedligt. Tänker mig i ren broscience-anda att jag nu har "chockat" kroppen genom att bänka trots att tutorna/axlarna/triceps var slitna sen sist. Kanske kroppen fattar att det är dags att anpassa sig

Latsdrag:
55 kg? 3x8

Tungt, men bra rom och sträck i toppläget.

Bänkrodd:
50 kg 3x8

Lunds TK har en sån bänkrodd från RGA. Jävligt najs att köra på Blir automatisk med död start eftersom man startar med helt utsträckta armar!

Stretching:
Lite höftböjare, gluteus och hamstrings. Körde mest bara för att jag ändå var varm i kroppen. Det kan åtminstone inte skada

[tht716]

Edit: *Sälrodd ska det vara. Hädelse av mig

[tht716]

Glömde uppdatera igår att det blev korpfotboll med JF Megasharks Tycker inte det är så tungt att springa längre, åtminstone inte så att man är helt död efter en sprint

[tht716]

Uppvärmning med cykel i 10 min + lite töjning

Marklyft:
50 kg
70 kg
90 kg

100 kg 5x4 med paus några cm ovanför backen på varje reps

Fick räcka så idag, jag är något jävulskt stel i kroppen sen senaste underkroppspasset.

Siktar på överkroppspass på fredag. Verkar återhämta mig bättre i överkroppen

[Filipb]

Stolt över dig att du trotsade tantkroppens ynkande

[tht716]

Haha tack! Längesen jag var såhär stel faktiskt, hemskt är det

[tht716]

Bänkpress:
20x10
20x10
50x5
70x5
80x6
80x6
80x6

Inte helt återhämtad. Mycket mat i buken som inte hann gå ut i blodet. Sedan fick jag köra på i bra tempo pga tidsbrist

Sälrodd:
40 x 10
50 x 5
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Tungt på 60! Men det är en skön övning som tar bra!

Filmade lite som kommer upp sen ikväll! På tåget från Lund atm med dåligt internet

[tht716]

Lite svajigt i bänken. Ska försöka filma mer från sidan nästa gång för att se stångbanan

[Filipb]

Som du är inne på är det en liten svår vinkel för att bedöma bänken; men det ser bra ut!

[tht716]

Tack sir! Är fan lite sugen att sätta ett konservativt max på 100 kg i bänken och sen toppa bänkformen med Russian squat routine