Citat:
Ursprungligen postat av Salamin
Om man ska köra med maskiner för första gången och vill träna muskler som gör en starkare i knäböj, vilka rekommenderas? Hur ska man tänka angående
hur mycket vikt man har på? Knäböjen har jag kört 5*5 mest på 90-95 kg, så om man utgår ifrån det.
|
Benspark tar på quads och benpress tar på quads och rumpa. Nån typ av maskin för ryggen kan du säkert också hitta. Om inte annat så behöver du ju bara nån slags bellyback och en viktkaka att hålla i famnen medans du kör ryggresningar.
Du behöver väl inte veta i förväg hur tungt du ska köra? Börja med lätta vikter som uppvärmning och kör 5 reps per vikt och höj lite och kör 5 reps. När 5 reps känns jobbigt (efter 4-5 set utan nån egentlig vila mellan de där uppvärmningsfemmorna) så höjer du vikten en liten aning till och vilar någon minut och så kör du 5x5 på den vikten. Eller vilken annan snarlik strategi som helst. Det är inte rocketsurgery
och det duger gott att du bara hamnar i närheten av den "rätta" vikten. Du kommer ju kunna använda resultatet från första passet till lite mer finjustering till nästa pass.