2019-12-13, 13:35
|
#1
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Att flexa mellan seten ger större muskeltillväxt
Citat:
We aimed to investigate the effects of resistance training (RT) combined with no-load isometric actions (iso-holds) during the inter-set recovery period versus RT that involves passive inter-set rest on muscular strength, muscular hypertrophy, and muscular endurance in resistance-trained men. Twenty-seven resistance-trained male volunteers were randomly assigned to either a traditional group (TRAD) that performed a hypertrophy-oriented RT routine with the rest intervals spent passively (n=13) or to a group that supplemented traditional RT with iso-holds (ISO) for the working muscle group between each set (n=14). Training for both routines consisted of 3 weekly sessions performed for 8 weeks. Three sets of 8-12 repetitions were performed per exercise. A 2-minute rest interval was afforded between sets; the ISO group performed iso-holds for the first 30 seconds of each rest interval and then recovered for the final 90 seconds. Maximal strength was assessed using the one repetition maximum (1RM) tests in the leg press and bench press. Upper-body muscle endurance was assessed by performing the bench press to failure at 50% of 1RM. Muscle thickness of the elbow flexors, elbow extensors, mid-thigh, and lateral thigh was assessed using B-mode ultrasound. Results indicated a favorable effect of ISO on muscle thickness in the mid-thigh. Alternatively, there was a possible detrimental effect for ISO on leg press strength. No other notable differences were seen between conditions. In conclusion, the use of inter-set iso-holds may be a time-efficient strategy to enhance development of the quadriceps femoris; conversely, it may be detrimental to maximizing lower body strength.
|
Front. Physiol. doi: 10.3389/fphys.2019.01571. To flex or rest: Does adding no-load isometric actions to the inter-set rest period in resistance training enhance muscular adaptations? A randomized-controlled trial
|
|
|
2019-12-13, 13:40
|
#2
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
DoggCrapp (DC) körde väl med det vill jag minnas?
|
|
|
2019-12-13, 14:03
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Norrtälje
Inlägg: 107
|
Hani Rambod kör det med sina athleter också.
|
|
|
2019-12-13, 14:49
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2019
Ort: Skåne
Inlägg: 284
|
Man hade ju känt sig som en idiot att stå och flexa mellan varje set...
|
|
|
2019-12-13, 15:03
|
#5
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Hinner ju inte mellan setten. Trippel och kvadrupelsettar ju typ allt jag kör så går fram och tillbaka mellan övningar utan paus hela tiden. Jag kan prova att spänna mig medan jag går, men risken är att det blir svårt att gå om kroppen är helt rigid.
|
|
|
2019-12-13, 15:14
|
#6
|
Banned User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
|
Citat:
Ursprungligen postat av Termy
Hinner ju inte mellan setten. Trippel och kvadrupelsettar ju typ allt jag kör så går fram och tillbaka mellan övningar utan paus hela tiden. Jag kan prova att spänna mig medan jag går, men risken är att det blir svårt att gå om kroppen är helt rigid.
|
Du får spänna tidigare ansträngd muskel under nästa set helt enkelt. Hardkår.
|
|
|
2019-12-13, 15:23
|
#7
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Du får spänna tidigare ansträngd muskel under nästa set helt enkelt. Hardkår.
|
Precis. Kanske välja en muskel per pass, typ biceps och sedan ha den på max spänning under hela benpasset oavsett övning.
|
|
|
2019-12-13, 19:05
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 215
|
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
DoggCrapp (DC) körde väl med det vill jag minnas?
|
Stretching
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2019-12-14, 10:24
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 1 179
|
Intressant! Jag har spontant börja göra det sedan ett par veckor tillbaka så då ska jag fortsätta med det .
|
|
|
2019-12-14, 10:38
|
#10
|
Banned User
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 261
|
Kan det bero på att man blir sexuellt upphetsad av att se sina egna svällande muskler att man får en tillfällig topp i testosteronet vilket leder till ökad tillväxt?
|
|
|
2019-12-14, 10:43
|
#11
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Arnold förespråkar detta i sin encyklopedi.
|
|
|
2019-12-14, 10:50
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 617
|
Det är bara att utgå från att all bro-science är sann.
|
|
|
2019-12-14, 11:28
|
#13
|
Gammal Farbror
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 510
|
Citat:
Ursprungligen postat av bandid0
det är bara att utgå från att all bro-science är sann.
|
+1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
|
|
|
|
2019-12-14, 16:49
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2005
Inlägg: 1 179
|
Citat:
Ursprungligen postat av bandid0
det är bara att utgå från att all bro-science är sann.
|
.
|
|
|
2020-01-15, 14:03
|
#15
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:20.
|
|